夏季是秀身材的季节，你们的身材可以秀了吗？拥有一副好身材，穿上比基尼到海边走一走晒一晒，那是一种什么体验？
如果你的身材还不够好，那么，你需要开始好好健身，塑造你的身材了。好身材需要通过锻炼来打造出来的。健身不一定去健身房，在家也能完成训练，配上一些小工具，比如弹力绳弹力带，小哑铃等等就可以开练了。不仅便宜还很实用，而且还不占空间。
今天给小伙伴们分享7个弹力绳训练动作，减脂塑形，在家里锻炼哦。动作简单，跟着做就可以了。
动作一 弹力绳俯身划船
动作要领：将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组
动作二 弹力绳颈后臂屈伸
动作要领：将弹力绳挂在门上，前后弓步姿势，上背俯身挺直，双手握紧弹力绳，大臂贴在耳边，手臂后侧发力将弹力绳拉直，手臂伸直，同时呼气，然后手臂弯曲，弹力绳缩回，并且吸气，每组做12-15次，进行4组
动作三 弹力绳宽距划船
动作要领：将弹力绳固定在门上，并且弹力绳需要交叉状态，跪在垫子上，核心收紧，双手握紧弹力绳，交叉做弹力绳后拉，感受三角肌后束以及肩胛骨后缩，每组做15-20次，进行4组
动作四 弹力绳直立划船
动作要领：将弹力绳固定在门口底部，双脚并拢，身体站直，靠近门口，双手抓紧弹力绳，靠三角肌的力量将弹力绳向上拉起，顶峰稍停一秒，然后缓慢还原！每组做12-15次，进行4组
动作五 弹力绳卷腹
动作要领：放一张瑜伽垫在地上，并且折叠起来，然后坐靠在瑜伽垫上，双手抓紧弹力绳并且搭在肩膀上，然后做卷腹，每组做15-20次，进行4组
动作六 弹力绳坐姿划船
动作要领：弹力绳固定在门上，坐在地上，双腿并拢伸直，背部挺直，核心收紧，双手抓住弹力绳向后拉，用背部肌肉发力，每组做15次，进行4组
动作七 弹力绳后抬腿
动作要领：双手抓住门边，一只腿膝盖微屈并且站立，另一只腿勾住弹力绳，身体俯身姿势，勾住弹力绳的这只腿向后抬，感受臀部的收缩，核心要收紧，每组每只腿做20次，进行4组
今年最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰，平坦紧致刚刚及格，能秀出“马甲线”才最让人羡慕。可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。
想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，知名塑身专家来帮你。他鼓励不论任何瘦身操，秘诀就是「练对地方」，不少女孩梦寐以求的性感马甲线，就可选择用弹力绳来辅助锻炼，弹力绳好处多，不仅可锻炼肌肉，也方便携带，性感马甲线就让它帮你轻松完成。依照不同管径粗度，强度也不同，管径越粗阻力越大，锻炼强度较强，可视个人能力与进度做调整。
动作1
Step1：将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。
Step2
左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。
Step3
同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重复10~20次。
动作2
Step1：平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。
Step2
身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。
Step3
右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。
动作3
Step1：将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。
Step2
右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。
Step3
右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。
动作4
Step1：将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。
Step2
弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。
我们所想的是，让每一个人从零开始。
来这里，一起努力。
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用失传的技艺练就强大的生存实力
这将是一场健身革命
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