各位女神们，你们进健身房的目的肯定是减肥和塑身吧，咱们常说的减肥塑身实际上算是两个概念，减肥是在你原始的体重上减少重量而达到家人们对身材的要求，塑体呢？塑体是把你自身的某些不完美的地方雕塑成完美的模样，然而塑体的情况下不一定会减少体重，因为人体的肌肉与脂肪的体积与重量是不对等的，也就是你想要好看不一定减肥，塑体是一个很好的选择，女性朋友穿衣怎么好看，肯定是肩宽、背直、腰细对吧，那么我们就重点介绍这几种对口健身器材的使用！
肩膀：哑铃侧平举。
取适合重量哑铃两个，首先挺胸抬头，双腿与肩同宽，肩膀自然下垂，注意不要耸肩，收腹核心收紧，双臂向两边平举，平举时手心握哑铃朝下，平举时尽量向上，但需要注意平举时手略低于肘部，肘部略低于肩膀，防止撞肩损伤肩膀，如此动作五组每组12-20个组间间隔20秒，哑铃侧平举可以有效改善肩窄，增加穿衣美感。
背部训练：坐姿划船
坐在划船机上，取适量重量锁定，挺胸抬头，双手握划船机把手，双脚踩实踏板，身体自然后仰，带动双臂后拉握把，胸部向上挺起，将握把拉致腹部肚脐以下，做反复运动，坐姿划船是模拟划船动作，可以有效改善驼背，背部挺直，使你整体气质上扬。
好啦家人们，这就是小编给大家找的几个简单有效提升塑体效果的简单动作，喜欢的小伙伴可以有空去健身房操作一下。
健身房女性美体塑形必练的五大器械！
进健身房，林林总总的健身器往往让新手无所适从。看着那么多“硬汉”们在器材上面“咣咣咣”的练习，柔弱的姑娘们是不是只有一种想逃的感觉？
我们的推荐标准：
使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的辅助，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！
01
蝴蝶机
美胸美背
胸不聚何以聚天下
如果天生胸部形状大小不满意，那么
虽然胸肌增大并不算乳房发育，但是从视觉上确实有胸部增大的效果，并且还有利于塑性和健康。
想要让胸肌有“沟沟”，更加饱满聚拢，蝴蝶机 是你最好的选择。
02
坐姿划船机
美背神器
用你背影锁定我的眼神
胸大的女生很多，但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们，穿个稍微紧身一些的衣服，就能看见被内衣带子勒出的肉肉来，好心塞。
看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。怎么办呢？
练出完美流畅的背部线条，顺便甩掉一些拜拜肉，坐姿划船机 是你最好的选择。
03
坐姿外展机
必练
美臀美腿最佳拍档
完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性，亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办？
坐姿外展机 主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
04
罗马椅
小蛮腰练习
打造完美腰臀比里
对于健康的身材来说，腰围小于0.8 就算是健康范围内的腰臀比。而满足审美需求的腰臀比更加严格，一定要小于0.7 才能称得上是“身材火爆”.
罗马椅 几乎能在每个健身房找到，可以有效的训练下背部肌群 的。强度不大，也很安全，一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线，也可以让你的身姿更加挺拔美丽。
05
复合腿部曲伸机
塑造腿部曲线
和你的大象腿说拜拜
在一段时间的忍饥挨饿之后，小腹似乎平坦了不少，但是大腿小腿的维度还是数字喜人……长期久坐，下半身的肥胖简直是无法逾越的大山啊！
看着别人又长又细又直的腿羡慕吗？嫉妒吗？练习复合腿部曲伸机 ，其实你一样可以做到的 ！
女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
而且并不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是越来越多年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
相关问答
适合女人的健身器材有哑铃、瑜伽垫和踏步机等。因为女性在选择健身器材时需要考虑到身体的柔软性和灵活性,而且女性的肌肉相对于男性来说不容易增长,因此选择...
万达康甩脂机抖抖机懒人塑身机,亿健ELF跑步机。亿健ELF跑步机可以化解40%运动冲击和每公里95倍体重压强,跑步过程智能护膝,品牌拥有103项核心专利,减震性能深...
1、摇摆健身器这是一款比较新款的多平面有氧的设备,对于女性的全身都可以起到锻炼作用。特别是想要提臀塑性的女性,可以多练练这个器材。也可以很好的提升...
除了健身房的操课外可以练习的很多健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材,和跑步机、椭圆机有氧器械的是适合男生女生的可以练习,只不过...
走进健身房,林林总总的健身器让你不知该先亲近谁,谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器,帮你选择最需要的。推荐标准:1、使用方...推荐...
我带过很多的会员刚开始训练都没有力气,这些都没有关系,力气是可以练的,循序渐进,从最轻的器械做起,配合一些自重式训练,练习某个肌肉不是说只能用一种方式...我...
跑步机最适合女性锻炼的器材,因为跑步机可以快跑可以慢跑,是可以调节速度的,所以女性慢跑可以燃烧脂肪达到减肥的目的。跑步机最适合女性锻炼的器材,因为跑步...
由于欧美健身文化的普及,越来越多的女性朋友们也开始走进健身房开始锻炼,也有少数开始接触无氧训练和力量训练,而不是一味的在健身房的跑步机上跑步。这也使得...
女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械,这是一个很好的选择。它...
女人保健用品是专门为女性提供健康保健服务的产品,它们可以帮助女性改善肤质、补充营养、促进体内新陈代谢,提高女性的免疫力,增强自身抗病能力,延缓衰老。常...
