对于想减肥的我们来说，有氧运动是必选的。但是有氧运动分类很多，不管是跑步还是仰卧起坐等都算是有氧运动，有氧运动说通俗一点就是需要消耗氧气的运动 ，身体会产生乳酸，所以大家在运动的时候也要注意适当，运动过度就会使得身体很累。那么在健身房中有哪些运动是有氧运动呢？
跑步机、健身车、椭圆机等上面的运动、专业力量机、综合训练器、腹肌板等的操作都是无氧运动。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。但是力量训练是无氧训练，并不是做训练时不呼吸，不用氧气，而是训练所需的能力来自于肌肉内的三磷酸腺苷，不是氧气直接提供，所以叫无氧训练。所以，氧气是否为训练的主要能量来源是判定有氧运动和无氧运动的根据。减脂训练可以选择有氧训练，最好能加上适当的无氧训练效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧运动，所以我们都可以选择，但是面对运动，我们要注意的是健身前的热身和运动后的放松，这样不仅会让身体更加健康，还能有效的让美眉们减少肌肉，所以大家要注意咯。
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我们知道，健身可以分为力量训练跟有氧运动，2种不同的锻炼方式收获的效果也是不同的。
力量训练 是指通过负重或自重训练，以增加肌肉力量和体积为目的的运动方式。力量训练可以帮助提高基础代谢率，强化骨骼密度和减少体脂肪含量，从而改善体形和身体素质。
但是，由于力量训练需要消耗大量的能量，如果先进行力量训练，可能会影响有氧运动的持久性和表现。
有氧运动 是指通过增加呼吸频率和深度来增加供氧量的运动方式。有氧运动可以帮助提高心肺功能、增强免疫力和降低血压，同时也有助于燃烧脂肪和减轻体重。
但是，如果先进行有氧运动，可能会在力量训练时感到力不从心，力量水平有所削弱，从而影响训练效果，还可能出现健身事故，容易出现肌肉拉伤等问题。
而科学的健身流程，一般建议先进行力量训练 （个人力量比较充沛），后安排有氧运动。力量训练可以有效增加肌肉力量和体积，提高基础代谢率，并帮助身体消耗更多的热量。
新手可以从低负重的复合动作开始，比如：深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉、划船、山羊挺身之类的动作入手，随着肌肉力量的提升再慢慢提升负重，这样可以更加高效安全的锻炼。
在力量训练结束后，进行适当的有氧运动 ，可以选择适合自己的运动或者从低强度的训练开始，比如快走、慢跑、跳绳、开合跳、健身操之类的训练，以帮助身体进一步消耗能量，提高心肺功能和减轻体重，这样安排可以最大限度地发挥健身效果，同时避免对身体造成过大的负担。
每次健身后不要马上洗澡，而要针对身体肌群进行拉伸放松 ，这样可以缓解充血问题，有助于身体的恢复跟肌肉的修复。
需要注意的是，个人健身目标和身体状况不同，最好在专业教练的指导下进行适合自己的训练安排。
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