下腹部是一个很难练到的部位，很多动作无法很有效的调用到你的腹部下方部位，或者你会用髋屈肌代偿发力导致无法有效使腹部下方发力。
下面茶健身为你精选了10个最好的小腹部训练动作，可以高效的调用你的腹肌发力，赶快跟着教练一起锻炼吧。
以下每个动作训练15次，动作之间休息20秒，训练3-5组。
动作1：半画圆
坐在地上，双手在身后支撑住身体，双腿伸直抬离地面，然后用脚在空中画半圆。
动作2：斜靠抬单腿
坐在地上，肘部撑在身后，身体呈斜躺姿势，一条腿屈膝，一条腿伸直，慢慢抬起放下。
动作3：静态转身结合放腿
仰卧地面，双腿伸直抬离地面90度，双手并在一起，抬离上半身并伸直双手转身向一侧，保持转身的状态，慢慢放下一条腿并抬起。
动作4：剪刀踢腿
仰卧在地面，双手放在身体两侧，双腿交替抬起、放下。
动作5：震颤剪刀踢腿
仰卧在地面，双手放在身体两侧，双腿伸直，交替踢腿的同时慢慢抬离地面，再慢慢放下。
动作6：抬腿提臀
仰卧在地面，双手放在身体两侧，双腿伸直抬离地面，当抬离90度时，再带动臀部向上抬离地面。
动作7：交替单腿放下
仰卧在地面，双手放在身体两侧，双腿交替抬离地面，再慢慢交替放下。
动作8：伸展仰卧起坐
仰卧地面，双手向头上伸直，双腿伸直并抬离地面，然后屈膝做仰卧起坐，再伸腿、伸手臂，做完全的伸展。
动作9：双腿画圈
动作10：交替屈膝到胸部接环抱腿部
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新的一年，想必大家都想练出好的身材，不如和我一起练起来。哈喽大家好，这里是降龙健身。今天给大家安排5个基础的燃脂动作，随时随地就可以练起来。
·动作1：热身动作。双手向上打开再触脚抱腿，接着蜷缩蹲下，向左右侧压腿，激活身体进入训练的状态。
·动作2：俯卧触肩。俯卧支撑起来双手交替触摸肩膀，让你核心绷紧发力，感受肩膀、腹肌的训练酸胀感。训练过程不要怂肩和塌腰。
·动作3：自由深蹲。双腿分开站立抬头挺胸收腹，完成臀部后移深蹲训练，感受臀腿部绷紧的张力，注意整体姿态稳定。
·动作4：支撑爬行。站立状态双手触地前行到俯卧状态，双手走动的过程感觉身体协调控制，让新手肩膀、核心得到锻炼。练习时节奏缓慢、控制好呼吸。
·动作5：开合小跳。双腿分开同时双手举过头顶合拢，完成开合跳这个动作，继续提升心率、加强燃脂。训练时步伐协调且脚尖垫地缓冲。
以上5个动作很有效的让新手入门健身，动作简单且有效。过年放假期间隔两天练一次，每次5组的训练每组8次，让你保证过节好吃好喝的时候还可以保持好的身材和体能。
还想跟练什么健身动作，评论区告诉我。我是杨龙，我们下一期再见。健身降龙。
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