运动配合饮食控制是目前全世界公认的安全有效的减肥方式。在落实运动时，除了运动的方式，运动的时间也有讲究。有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说运动后不能吃东西才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好，工作时间被“安排得明明白白”的白领人群又应该如何来减肥，今天一一为大家解答。
南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉在接受采访时表示，
然而很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。针对这部分人群，孙嘉建议在晚上6-7点的时间段来运动减肥。
至于运动后是否可以进食，孙嘉表示，在运动前吃饭，机体的血液全部在胃里消化，再去运动时不利于食物的消化；运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足的状态下，会迅速地将运动后所进的食物全部吸收到体内，容易出现体重“不减反增”的现象。
“运动后进餐应该选择在1小时后，等到机体逐渐恢复到平静的状态。这时血液内肝糖含量会降低，所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖，还可以帮助降血糖，也避免脂肪堆积。”
朝九晚五，平时在办公室里一坐便是一整天，这可能是大多数上班族的真实写照。如何才能在工作之余兼顾“减肥大业”呢？孙嘉给广大白领支招。
减肥离不开自律和坚持，孙嘉推荐这些减肥小技巧，不妨在工作之余也坚持一下：
1、久坐容易发胖，对身体也会产生一系列危害，建议在空余时间多起身站立，多走动、远眺，甚至可以做些简单的操；
2、快餐热量高不适合减肥，可以尝试自己带饭，制定减肥食谱，饭后不要立马投奔工作，适当的站立或下楼散步；
3、工作时要多喝水，有助于促进身体新陈代谢；
4、上下班时，如果楼层不高，建议多爬楼梯少乘坐电梯，有利于塑造腿型。
如果能利用空余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果会更加明显。针对上班族，孙嘉建议把晚餐时间安排在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲劳的状态，这时候可以先进食一定的食物，吃到七分饱后，留有半小时胃消化时间，之后再进行健身锻炼，将一天的能量进行代谢和消耗。
孙嘉提醒，在晚上运动不但能帮助代谢身体一天产生的废物，帮助消耗多余热量，还能舒展身心，更有利于晚上入睡。
很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥，方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操，就可以达到减肥瘦身的功效。
1、早晨8点之前
经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠，体内的糖分已经基本被消耗完成了，此时抽出30分钟的时间跳减肥操，能够帮助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳减肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。
2、下午4：00~7：00左右
下午4：00~7：00左右是运动减肥的好时机，因为下午体温比较高，而且肌肉和关节经过了一上午的活动会变得更加灵活，此时身体上的各个体力指标达到了巅峰值比如血压以及心跳。此阶段只要积极的锻炼身体，就能够让身体里面的激素和酶调节处于巅峰状态。
3、晚上8：00~10：00
晚饭后跳减肥操也能够达到减肥的效果，在晚上8：00~10：00左右是晚餐消化的时间段，跳减肥操能够促进食物的消化和吸收，同时防止脂肪的堆积，另外也能改善睡眠质量。但是晚上运动的时间不能太长，控制在30分钟左右，不然会导致大脑皮层过于兴奋而影响睡眠质量。
1、吃完饭两个小时之后再跳减肥操
吃完饭后胃里面会被大量的食物所充盈，若是突然运动的话会影响到食物的消化，从而引起腹部疼痛以及恶心等。另外也不能空腹跳操，不然会让体重急剧的下降，对五脏六腑带来一定的损伤，同时也会引起低血糖。运动前可以多吃一些容易被消化的食物，运动后休息30分钟之后再吃饭。
2、要选择适合自己的减肥操
结合自己的真实情况来选择合适的减肥操，时间控制在30分钟左右，这样能让人们长时间坚持下去，而且能更好的分解脂肪。另外也要控制好跳减肥操的速度，每分钟让心跳达到120~150次左右即可。
温馨提示
跳减肥操30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪，但是要采取循序渐进的原则，不能一下子跳的时间太长，不然会引起关节以及肌肉的疼痛。在跳减肥操期间要控制饮食，避免吃高热量以及太甜腻的食物，期间多喝水。
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