由于生活节奏的加快，每个女性所面临的压力特别大，甚至为了出色地完成工作都没有运动的时间，使许多女性都处于亚健康状态。实际上运动对女性的好处是很多的，不仅能够使女性的亚健康状态得到缓解，而且还能够起到减肥瘦身的作用，只要长期坚持一种运动，就可以使女性的身体变得越来越健康。
滑冰是一种比较适合女性长期坚持的运动。坚持滑冰可以使女性的协调能力变得更强，促使腿部肌肉变得更加结实有弹性，此外滑冰还能够提高女性的肺活量。最重要的是滑冰能够燃烧大量的脂肪，每小时大约可以燃烧420卡路里的热量。滑冰时可以到旱冰场，也可以到真冰场，虽然场地不一样，但是产生的作用却不相上下。
2、 自行车
经常骑自行车对女性的身体健康也有一定的好处，而且也能够让女性拥有更完美的身材。骑自行车能够使腿部关节和大腿肌肉得到锻炼，使得腿部变得越来越纤细，此外骑自行车也能够使脚关节和踝关节得到锻炼，降低崴脚等意外事故的发生几率，此外骑自行车还能够让人体的血液循环变得更加流畅，促使代谢速度变得更快，每骑一小时自行车就可以燃烧240卡路里的脂肪。
3、 慢跑或散步
慢跑或散步也是比较适合女性的运动。在慢跑和散步的过程当中，心脏以及血液循环系统的功能可以得到明显的改善，每天定时定量的跑步或散步，既能够起到减肥的作用，也可以使女性的身体变得更加健康，建议采取跑走结合的方式进行锻炼。
1、 运动不能太剧烈，也不能够超负荷
忽然间做剧烈的运动，身体会因为超负荷工作而出现问题，比如腰痛或者脚踝受到损伤等等。因此无论女性采取任何运动进行锻炼，都要量力而为，如果个子比较小力气也比较小，那么在进行力量锻炼时，则可以选择比较轻的哑铃。如果柔软度比较差，则最好不要练习柔体瑜伽，做些扩展运动则可。
2、 运动前要热身
运动前的热身运动对于预防疼痛和关节损伤起着至关重要的作用。此外正确地进行热身运动还能够让健身效果更好。建议在运动之前，至少进行5~10分钟的热身运动，使全身的关节都能够进入工作状态。
温馨提示
大多数女性在运动之后会产生强烈的饥饿感，此时不能够直接吃东西，而是首先要补充水分，蜂蜜水则是不错的选择，既可以缓解口渴的症状，也可以起到减肥的效果，喝蜂蜜水要一口一口慢慢的喝，喝水的速度太快，会使胃肠道因负担加重而出现问题。运动过后一小时则可以适当地吃些食物，鸡蛋则是不错的选择，可以给人体提供所需的蛋白质，而且热量也相对比较低。
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最近杨幂晒出自己不过百的体重，关晓彤晒出了自己的小蛮腰，再看看自己这将近一个月养出来的膘，是不是想不明白，同为人类，咋差距那么大呢？
我来告诉你为什么？因为自律！自律是个很可怕的东西，能够一直保持美貌和好身材的人，一定是自律的，自律能改变容貌，延缓衰老，自律能拥有好身材，自律也能让自己不断提升自己，自律能改变人生，所以不要再纠结别人为什么总是那么美，那么能干，那么有才，这一切1%是天赋，99%是努力！
产后的赵小刀童鞋，产后的刘诗诗童鞋，还有最近复出的汤唯小姐姐，哪个的颜值，哪个的身材不是让我们这些吃瓜群众羡慕不已，可是光羡慕她们只能满足我们的肉眼，满足不了我们的需求啊，所以来点实际的，趁还有时间在家宅着，别再做揉包子馒头凉皮油条了，揉一揉自己吧。
四个动作，不难，却能消耗掉每天吃进去的热量，紧实腹部减掉小肚腩，还能塑造腿型，让你闭关复出后能够实力炫腹。
动作一：原地箭步蹲（工具，瑜伽垫，或者穿上运动鞋直接在地板上做）
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，腰背挺直核心收紧，将重心放在一条腿上，另一条腿后撤一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，至大腿垂直地面，膝盖接近垫子，但是不能着地，呼气身体站直还原，左右交替完成20次，可以锻炼腿部和臀部。
动作二：死虫式（工具瑜伽垫，或者躺在比较硬的床垫、沙发上）
动作要领：仰卧位，核心收紧，腰背保持紧贴垫子，双腿双手抬高，持续保持收紧核心，呼气对侧的手臂和大腿向远端伸展，吸气还原，左右交替完成20次为一组，训练核心控制力和腹部肌肉力量。
动作三：深蹲跳
动作要领：双腿分开比肩略宽，核心收紧，身体向上跃起，下落时弯曲膝盖做一个深蹲，一组做12-15个，可以训练大腿，臀部和心肺功能。
动作四：俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）
动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。
以上4个动作，依次循环，重复4组，不仅可以减掉身上多余的肉肉，还可以紧实腹部，塑造臀型和腿型，各位小仙女们，追剧的时候可以练起来哟！
适合新手的减脂计划，需要的赶快入手哦。
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