#健身每天吃什么#健身期间的饮食安排对于促进肌肉生长、恢复体力和保持健康至关重要。以下是一份详细的健身饮食建议，以供参考：
一、总体原则
低热量、低脂肪、禁烟酒辛辣食物：确保饮食的清淡和健康，避免过多摄入高热量和高脂肪食物。
少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右，有助于维持稳定的能量供应和促进肌肉恢复。
食物多样性：饮食中应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分，确保营养均衡。
二、具体食物推荐
碳水化合物：
选择优质碳水化合物来源，如全麦面包、燕麦片、米饭、玉米等，为锻炼提供能量。
建议每餐摄入约1~2份碳水化合物（每份约30克），根据训练强度和体重适当调整。
蛋白质：
鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白，有助于增强体质、促进肌肉修复和再生。
建议每天摄入约1.6克/公斤体重的蛋白质，如体重为70公斤的人每天应摄入约112克蛋白质。
脂肪：
选择健康脂肪来源，如花生、橄榄油、鱼油等，有助于促进人体吸收其他营养物质。
建议每天摄入适量的健康脂肪，但避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
维生素和矿物质：
新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力和促进肌肉生长。
建议每天摄入足够的新鲜水果和蔬菜，保持多样化的饮食。
其他推荐食物：
绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等，富含营养且热量低。
坚果：富含营养和不饱和脂肪，可作为健康零食。
奶制品和豆类：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。
三、饮食注意事项
避免过度饮食：虽然健身需要摄入足够的营养，但过度饮食会导致体重增加和脂肪堆积。
保持水分充足：运动会使体内水分大量流失，因此要注意补充足够的水分，避免脱水。
避免空腹运动：空腹运动会消耗肌肉组织，影响锻炼效果。建议在运动前1~2小时进食一些易消化的食物。
根据个人情况调整饮食：不同的健身目标、体重和身体状况需要不同的饮食安排。建议根据个人情况制定适合自己的饮食计划。
这个问题回答起来，可大可小。
因为每个人的经济情况不同，嗜好不同，要求不同，口味不同，所以没有统一的标准，也没有什么特别好的建议。
一般来说，健身的出发点在于平安顺利，在于无灾无病，或少灾少病，好的话，基本上能吃得下，睡得着，拉得出，走得动。
因此，健身无须什么特殊的营养品，无须什么特别的海味山珍，粗茶淡饭足矣。
出门健身前，先喝杯水，温水，然后到了活动场地，先健健身，小动动，尤其是上年纪的人，不宜大的剧烈的动作。
回家后，平时吃的家常菜，绿茶，红茶，花茶，都是健身后的补充佳品，喝点小酒，煮壶茶，在躺椅上休息一下，鱼肉蛋菜，水果，牛奶，都是好东西。
有些人喜欢吃点营养品，如维生素片，还有参片，红枣，黄芪，山楂等等，含着吃，泡茶喝，各人各种方式，自由发挥，只要对身体有益，都是好方法。
当然，有条件的，高挡的东西那自然是要吃的，高低结合，中西搭配，何乐而不为呢。
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