第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
相关问答
我的大腿超多肉的,但是我看起来又不属于胖的人,但是大腿肉多粗壮就会显得我整个人有点矮,很不显身高。这个我想通过蹲马步可以把我腿部的脂肪转化为肌肉,这样就...
1、侧卧,胳膊支撑在地面,另一侧手臂叉腰,双腿悬空向上提(如下图):2、侧卧,一侧胳膊撑地,屈起在地面上的一侧腿部,伸直另一侧,向上抬起(如下图):3...1、侧卧,胳...
作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的!有的人还真是让人羡慕,他们天生就长有一双又长又白的大细腿,这让我们这些长有大粗腿的人感觉非常...
和打造一个好的身材是一种过程,要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习,先熟悉动作并掌握,感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群,先多关节后...在训...
度、改...当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接...
2.爬楼梯:爬楼梯主要以腿部运动为主,通过爬楼梯可有助于腿部骨骼分泌更多生长激素,促进腿部变长。同时也能够消耗局部堆积的过多脂肪,而达到瘦腿的目的。3...
[回答]健身减肥不能急于求成的,贵在坚持。每次健身一个小时是连续没间断的吗?那样最好!多做有氧运动,比如慢跑或者快跑,或者有氧操课,单车,这些都是有...
经常练瑜伽确实能够对身体的柔韧性还有背部的一些塑型有着非常良好的效果,但是瑜伽是需要长期坚持的,而且瑜伽是有氧运动,在减肥上面它的效果也会非...
例如:瑜伽、跳绳、游泳、慢跑等可以锻炼到腿部,按摩可以用瘦腿霜或按摩器或找专业按摩师。3同时,穿高跟鞋或者有细腰的裤子也可以有效增加腿部长度视觉效果,...
在没有系统学习健身知识之前我也跟你有同样的经历,我刚开始踏进健身房的时候,通过大量运动,瑜伽,动感单车,跑步,还有控制晚餐,只吃一个苹果两片吐司,一个...减脂...
