有的人会认为自己是个健身老手，就不需要额外学习健身基础知识，这是一个错误的想法。
基础知识之所以称为基础，是因为它能够构建起深层健身知识，就如高楼大厦，必须有水泥才能铸建，否则只是一座随时倒塌的空壳。
这篇文章可以当成你的茶余饭后，也可以当做睡前的只是回顾，只为打捞基础，铸造更完美身材。
健身必懂的5个基础知识，不知道别说你会健身！
1. 什么是有氧运动？
有氧运动是一种偏向于心肺型的运动方式，更注重用量（也就是时间）去堆积运动消耗，在这个过程中，人们的呼吸是均匀的，氧气供应足够，可以持续坚持、有效提高代谢的运动。诸如：有氧操，跑步，自行车，登山等。
2. 无氧运动是什么？
无氧运动是一种偏向爆发和高强度的，无氧供应为主锻炼方式，很难长时间保持这样强度下的运动，并且堆积的疲劳感有可能延迟到一天后才会到达。诸如：举重，俯卧撑，引体向上等。
3. 心率值的作用是什么？
心率指的是心跳的速度，这个指标关系到你的减肥效果，在运动的过程中，并不是所有的运动都能达到燃脂效果，只有当心率达到了（220-年龄）*0.7以上，才能逐渐消耗脂肪。
4. 为什么你的腹肌看不到8块？
很多人都想要8块腹肌，但这只能看基因了。并不是每个人都有八块腹肌的。腹肌的块数和对称度都不能由自己控制，只能有父母决定，所以你是拥有4块、6块还是8块，得靠爹呀。
5. 怎么瘦四肢？
很多女生都希望瘦四肢，瘦肚子，瘦手臂。但可惜的是，运动是全身性燃脂，身体并不能局部消耗脂肪。你只有通过全身性的减脂运动，降低脂肪含量，带动四肢燃脂才能够瘦下来。
18条最基础的健身知识，让你少走弯路，健身效果加倍！快来看看哪些是你不知道的吧！
1、运动前要进行身体评估，为自己制定正确的健身计划！
2、健身前不要吃油脂类、肉类等不易消化的食物，面包、香蕉等碳水化合物会让你运动效果更好！
3、运动前充分热身，运动后充分拉伸，避免运动损伤，降低第二天疼痛，增强健身效果！
4、运动过程中记得补充运动饮料和水，少量多次！
5、想要增肌，一定要记得在健身后补充高蛋白食物，提升增肌效果！
6、健身要穿运动服和运动鞋，提升健身效果，避免不必要的运动损伤！
7、健身不喝酒，喝酒不健身！
8、运动后三十分钟内，不要抽烟，更加有害健康！最好把烟戒掉，吸烟有害健康！
9、运动时要注意呼吸节奏，力量训练的时候不要憋气，注意节奏把控！
10、健身不攀比，适合自己的最重要！
11、锻炼结束后，器材要归位，更好的融入健身房的大家庭！
12、有氧运动要有缓冲过程，从缓慢慢慢提速，结束时速度也要慢慢降下来，调整身体节奏。
13、早餐必须吃，影响一整天的新陈代谢！
14、不要认为只要在健身房才可以锻炼，在家、在公司随时随地都可以健身！
15、注意健身休息频次，不要每日训练，要给自己休息调整的时间！并且注意休息时间，睡眠很重要，不能熬夜！身体会在睡眠中修复！
16、健身后不要洗澡，避免感冒！
17、坚持很重要，健身是最公平的事，一天努力是没有效果的，要长时间坚持下来，才会看到成绩！
18、早晚训练的时间段不重要，重要是找到自己适合的时间段！
最后提醒大家，光看是没有用的，要赶快锻炼起来才行！
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