健身是很大的运动项目，包括了很多种运动，所以只说健身是无法准确定义的，而瑜伽则是健身的一种方式，很多人在健身与瑜伽之间无法判断优势，在选择锻炼方式的时候就会盲目的选择，造成自己的身体无法适用此项运动。那么健身和瑜伽哪个减肥效果好呢？每种运动都是自己有优势，都具有减肥的功效。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
健身和瑜伽哪个减肥效果好呢？通过文章的讲解我们发现两种方式都可以减肥，减肥的方式不同减肥的效果则有区别。患者必须确定减肥的方式，再按照身体的承受情况进行选择，这样减肥才会更能达到目标。患者还要注意健身的场地选择，必须是正规的健身场所，不然会造成健身方式不对，身体反而会有危害出现。
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如果你想要减肥，你会选择什么样的方式呢？是以柔著称的瑜伽，还是充满阳刚之气的健身呢？
通常情况下，女生更多地会选择瑜伽，因为它安静，动作优美；而男生则更多地会选择健身，他们会更喜欢大汗淋漓的畅快感。如果要论二者谁的减肥效果更好的话，这还得看个人的付出了。
1.半莲花坐
↑半莲花坐。看瑜伽达人悠然自得的样子就知道这个体式并不难，下面我们就一起来试一试吧！
体式分解：首先，以山式站立为基础，仰首挺胸收腹，将状态调整好。然后，身体放松，坐下，双腿盘着，背部保持挺直，双手在胸前合十。这个体式最能平心静气了，搭配腹式呼吸，双眼闭上，有利于冥想。
2.鸽王式
↑鸽王式对于减去腰腹和腿部脂肪具有良好的效果，头部向后仰还能活动颈椎，预防脊椎病的发生。
动作分解：坐在地上，左腿向内侧屈膝，大小腿紧密贴合，脚掌对向大腿根部，右腿向后伸直，小腿翘起，然后右手撑地，上身微微向后仰，左手抬起抓住右脚脚尖。
3.趾尖式
↑趾尖式变式和我们平时做的单膝下蹲有几分相似，不过它对身体的平衡能力和趾尖的承受能力有更高的要求。
体式分解：山式站立，单膝下蹲，两脚均用脚尖点地，左腿膝盖着地臀部坐在脚后跟上，背部保持挺直，双手自然伸出。
4.女神式
↑女神式似乎并不像它的名字一样妩媚迷人，而更有一种狂放之感，咋一看与扎马步有几分相似。
体式分解：双脚分开至四五个肩宽，双腿内侧朝前，脚尖踮起，双脚至小腿处保持不动，上身向下压，直到大小腿成直角。上身仍然要保持挺直，双手从两侧抬起，在头顶合十。
5.轮式
↑轮式，又名拱桥式，顾名思义，就是指将身体变得形如拱桥一般的体式。
动作分解：先是山式站立，双手从两侧向上举，身体站直。然后双脚保持不动，身体向后弯曲，直到双手撑住地面为止。整个体式练成之后，你会发现此刻的身体似乎真的变成了拱桥一般。
6.舞蹈式
↑瑜伽达人果然是艺高人胆大，站在这么危险的地方练舞蹈式，也只有她敢这么做，其他人恐怕看到都被吓坏了。
体式分解：左脚站立，右脚从后面向上抬起，上身向前倾，注意保持身体的平衡，右手向后抓住右脚，左手向前伸直。学会这个体式，并且坚持练习，你的瘦身梦就离你不远了。
7.头肘倒立式
↑头肘倒立式是瑜伽众多体式中较为著名的一个，以功效多而著称，只要你能想到的功效，它基本上都有。
动作分解：手肘撑地，头放在手肘中间，两手护住后脑勺，双腿一前一后抬起，与地面垂直，待身体平衡以后，双腿再向前后两边移动。
瑜伽的减肥效果好不好，只有你自己亲自尝试了才知道，无论如何，它都能给你带来不一样的收获。
互动话题：你身边有多少人长期坚持练习瑜伽？
举个例子：我身边有四五个经常练瑜伽的，最短的坚持一年了，最长的也有四年了。
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