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新手刚开始健身减肥，怎么定制一个科学的健身计划呢？
对于减肥新手来说，他们的体能素质是比较差的，无法适应大强度的训练，我们应该循序渐进，从低强度的运动入手，这样才能逐步提升体能素质，运动也更容易坚持下来，不容易放弃。
减肥不要急于求成，需要积累一定的时间，减肥训练计划我们需要坚持10周以上，才能感受到体质跟身材的变化。
下面小编来分享最合理的一周健身减肥计划，让你从新手入门！
第一天健身计划：
第一步：先热身5分钟，进行动态拉伸，活动身体各个肌群，降低受伤风险。
第二步：选择健走锻炼，收紧腰腹肌群，抬头挺胸模式，保持快步走模式，坚持30分钟休息10分钟，再坚持30分钟，健走累计时间1小时。
第三步：进行肌肉拉伸放松，改善肌肉充血，减缓酸疼感的出现。
第二天健身计划：
第一步：同样是先进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是下半身肌群。
第二步：先做60个徒手深蹲，分为4组完成，然后再进行健走，坚持30分钟时间，最后进行5分钟开合跳训练（可分组完成）。
第三步：进行腿部肌群的肌肉拉伸放松。
第三天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群，尤其是上半身肌群。
第二步：先做100个俯卧撑，无法完成俯卧撑的可以进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，分为4组完成，然后再进行30分钟健走，最后进行10分钟慢跑。
第三步：进行全身肌群拉伸放松。
第四天休息
第五天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先做80个深蹲训练，然后进行30分钟快走，再进行5分钟开合跳，最后进行10分钟慢跑。
第三步：进行身上各个肌群进行拉伸放松。
第六天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先进行100个俯卧撑，再做进行20分钟快走，最后进行20分钟慢跑。
第三步：进行身上各个肌群进行拉伸放松。
第七天健身计划：
第一步：进行热身5分钟，拉伸身体各个肌群。
第二步：先进行20分钟快走，再进行20分钟慢跑，然后进行5分钟开合跳。
第三步：进行身上肌群进行拉伸放松。
这一周的健身训练下来，你的心肺功能会得到一定的提高，运动能力也会逐渐加强，身上赘肉也会有所减少，体脂率会有所下降。
第二周健身训练的时候，你可以重复第一周的训练计划，不过需要将快走运动替换为慢跑，提高训练强度，你才能提高卡路里消耗，促进体脂率的下降。
有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？
首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去质疑锻炼对减肥的效果，只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除了锻炼以外，饮食的合理安排也是至关重要的，还有运动频率也决定了减肥的效果，即使去锻炼的时候非常刻苦，却隔三差五才锻炼一次，或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口，去犒劳自己的胃，那减肥自然是很难成功的，所以一定要管住嘴。
还有一点也影响着我们减脂的效果，那就是休息，据有效数据表明，锻炼后身体依然在大量的燃烧身体里的脂肪，持续性的消耗，这个时候管住嘴的同时躺下来休息也将大大提升减肥的效果。所以科学的锻炼方法，饮食清淡营养均衡，充分的休息，是减肥必不可少的3大条件。
今天先教大家七个高强度的减脂训练动作，随时随地训练，不受限制的喔。
动作要领 ：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，完成4组
动作要领 ：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组
动作要领 ：俯卧撑于地面，前后脚呈弓步的状态，双脚同时发力跳起，身体尽量下压，前脚要靠近手撑的地方，两边交替跳40次，做4组
动作要领 ：双手分开与肩同宽，俯撑于垫子上，收紧腹部，呼气身体旋转一条手臂向上伸直，眼睛看向之间的方向，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组
动作要领 ：双手放于胸前，双脚分开比肩略宽，身体下蹲，起身跳起旋转90度，然后再一次下蹲起身跳起超反方向旋转，每组做20次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，双脚比肩稍宽，核心收紧，抬起一手做划船的动作，另外一手支撑，做完一侧换另外一边做，每组做30次，左右各15次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，腰部略微拱起，收紧肚子，双脚快速左右交替提膝，尽量提高一些，感受腹肌的发力，每组做50次，做4组。
这套训练减脂计划很实用，可以帮助繁忙的你每天抽半个小时训练，保持健康有活力的体魄，这样才更有精力工作。私人健身王，我是小圣教练，做您身边的私人健身教练，有任何健身问题可以在底下评论或者给我留言。
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