女性健身房减肥计划一周三练表
女性对于减肥都是会有执念的，尤其是对自己身材还不够满意的人肯定会经常嚷着要减肥。但是要减肥并不是想想而已，我们必须要通过一些实际行动来改变自己的身材，比如说通过健身房的健身和饮食上的调整，才能够更加全面的，让大家的身材变好。女性在健身房进行减肥的时候，肯定也要先制定计划的，在制定计划的时候，也应该要考虑的很周到，接下来我们就一起来了解一下女性健身房减肥计划吧！
星期一：胸部+背部
首先，我们在进行健身的时候，可以先从背部和胸部这两个部位开始进行饮食上同样也是要选择的，比较恰当，才能够帮助健身的效果了。早餐可以选择燕麦片搭配一些坚果，但是最好是水果坚果，因为其他的坚果热量会过高。午餐的时候可以选择米饭作为主食，搭配上一些鸡胸肉和少量的青菜就可以了。晚餐如果担心长胖，可以以粗粮为主，并且粗粮有很强的饱腹感。接下来要想锻练胸部和背部的话，就可以利用哑铃直腿硬拉，以及跪姿俯卧撑来进行锻炼，因为这两项训练就是专门针对背部和胸部的。动作也没什么难度，这两项运动都是比较简单的，强度也不算大。
星期三：上肢锻炼为主
到了周三，我们可以稍微做一些复杂一些的运动，不过我们这时要简单的以上肢的锻炼为主，而且这个部位进行锻炼的话会非常明显的体现出我们的身材线条在早餐的时候，我们可以选择水煮蛋，搭配牛奶，午餐时可以可以选择低脂的牛排来搭配西兰花。晚餐时可以喝一些清粥类的粥，比如说玉米粥也是非常适合的。想要锻炼上肢的力量，可以通过很多的运动最经典的就是哑铃弯举了，这项运动其实最主要的就是以锻炼手臂为主，所以进行这项运动效果会不错，如果能够搭配上俯身臂屈身，那效果就会更好。
星期五：肩部锻炼为主
接下来的训练是要以肩膀部位为主，肩膀部位的锻炼也是非常重要的，甚至可以影响到我们的身体比例以及形态。在饮食的选择上面，我们还要注意一些早餐可以吃水蒸蛋，搭配面包，午餐的时候吃通心粉搭配虾肉和生菜以及西兰花都是可以的。晚餐的时候可以选择酸奶搭配上芋头或者是紫薯，这两种都是饱腹感很强烈的，而且营养也很好。肩膀锻炼的好的话，对我们的身高都有一定的影响，而且直角肩的人穿衣服也都会更好看一些。为了锻炼出更好的肩部形态，我们可以通过哑铃推举来进行训练，基本上一天做四五组，每一组15下左右是比较适合的。
总体来说，女性在健身房中制定减肥计划，也要以自己的基础为主要了解自己的运动基础，并且对自己的身材有一定的了解，才能够更好地制定。
女生一周健身计划表初级版
大多数的人在进行健身的时候，都会先制定一下一周的计划，因为如果制定一个月的计划会太长远了一些，而且计划中也有一些突发情况不能够预测。女性进行健身，大多数都是可以先制定一下一周的锻炼计划的，接下来我们就一起来看一下女性一周健身计划表吧，如果你也感兴趣，就一起了解下去吧！
周一：腹肌+腿部
首先，在进行锻炼的时候，可以先从腿部和腹部锻炼起，这两个部位也是女性通常会囤积脂肪的部位，而且这两个部位进行锻炼的话，比较不容易出现意外的伤害，所以从这两个地方开始锻炼是比较适合的。在进行锻炼的时候，饮食也是十分重要的，我们要在饮食上先做好准备，早餐的时候可以吃牛奶搭配全麦面包，午餐可以吃西兰花和牛排的搭配，晚餐就可以喝一些简单的粥类了。对于臀部和腿部的锻炼，我们可以利用收腹跳来进行这项运动比较全能，能够锻炼到这两个部位的同时，对大家的身体也有其他的锻炼作用。
周三：胸肌
胸肌是我们在训练过程中肯定要锻炼到的这个部位的锻炼，虽然说比较不容易，但是我们也可以利用一些不需要运动器材，可以经常进行锻炼，可以进行锻炼锻炼行，如说常见的俯卧撑。俯卧撑，由于不受到时间地点以及运动器材的限制，所以经常被大家使用，而且这项运动也是锻炼效果非常不错的，如果大家想要对胸部的锻炼，加强一些的话，可以做宽距俯卧撑。在饮食上面，我们也要做出合理的规划，早餐的时候可以使用酸奶，加上坚果是能够非常有营养，并且脂肪含量也不高的一餐，午餐的时候可以选饱腹感比较强的，可以吃半碗的米饭在搭配上西兰花和金枪鱼，晚餐的时候可以以粗粮为主，比如说常见的玉米就能够很好的帮助大家促进消化。
周五：手臂肌肉
其实对大家来说，手臂肌肉是十分重要的，尤其是女性在夏天的时候穿吊带背心是非常容易露出手臂的，手臂纤细也能让整个人的身体仪态更加好看。手臂的锻炼可以利用引体向上，不过，这项训练经常性地进行训练过后，也有可能出现手臂上的肌肉，所以大家在运动过后一定要配合放松和提前热身运动，才能够让大家的肌肉不容易形成。这项运动同样也是需要饮食的搭配的，早餐的时候可以选择水蒸蛋，搭配上燕麦午餐时可以吃牛排搭配上生菜和西兰花，晚餐就可以选择脂肪含量低的粥类。
女生进行健身计划的时候，一周进行三次是非常适合的，因为大家在进行训练时也要留出一定的时间给自己的身体进行休息和放松。
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