随着年龄的增长，人体的器官机能会随之退化，导致人体的防御能力、对病原菌的抵抗能力均呈现明显降低状况，这也包括肺部。肺部组织和功能会发生退化，如弹性减弱，气道的通畅性下降，肺泡的功能减退等。
肺是呼吸系统的重要组成部分，承担着氧气的吸入和二氧化碳的排出的功能。所以，肺功能的退化可能带来以下影响：
1.呼吸困难：即感到呼吸不畅或需要更多的努力才能完成正常的呼吸。这可能会影响日常活动和体力耐力。
2.气短：即感到气喘或呼吸急促。这通常发生在进行轻度活动或运动时，甚至可能在休息时也出现。
3.咳嗽和痰液增多：这是因为肺部的清除功能减弱，导致痰液在呼吸道中滞留，引发咳嗽和咳痰。
4.感染易发：由于肺部清除功能减弱，病原体（如细菌、病毒等）更容易滞留和繁殖，增加感染的风险。
5.肺活量减少：即每次深呼吸时能吸入的气体量减少。这可能会导致氧气供应不足，影响身体其他器官和组织的功能。
6.肺部疼痛或不适：在一些情况下，肺功能退化可能导致肺部疼痛或不适感。这可能是由于炎症、肺部组织损伤或其他相关问题引起的。
根据2018年由中日医院王辰院士牵头、华西医院文富强教授团队参与的「中国成人肺部健康研究」大规模人群流行病学研究结果显示，我国20岁及以上成人的慢阻肺患病率为8.6%，40岁以上则达13.7%，60岁以上人群患病率已超过27%，意思就是中国60岁以上老人中，每4人就有1位是慢阻肺的患者。
所以，作为年轻人及中老年人，肺部的健康变得尤为重要。正确地进行肺部锻炼，可以帮助中老年人提高生活质量。
来源： 牛弹琴
大家好，我们都知道健身这件事需要长期的坚持，但是往往很多人都做不到这一点，这也被视为健身最难的部分，但是我们的可能由于生活工作等等原因而停训，那么健身停训2个月该怎么恢复？从这3方面下手会非常有效
首先停止训练并不意味着你会退步，如果能够保持每天都有所运动，让肌肉得到适当的刺激的话，他是不会自己消退的，所以我们最担心的不是肌肉量的减少，而应该担心自己的脂含量。
对于健身的人来说，每天的基础代谢势必会比正常人要高，那么在停止训练之后在原有饮食不变的情况下，缺少了训练所带来的能量消耗，那么多余的部分就会成为脂肪被储存起来。
所以最应该担心的就是长胖，这才是让大家最为头疼的问题，要想恢复过来的话，也需要先解决这个问题，但是一般的有氧却会对肌肉量造成威胁，所以这显然是非常冲突的一件事。
那么在我们回归训练之后，就意味着有氧不做了吗？当然不是，还是非常需要的，但是要注意好量的多少，一般三十分钟就足够了，跑步的话甚至还可以分开进行，将其分成两部分放在训练的前后。
有氧对于我们的心肺是有益处的，这一点想必大家都知道，那么在我们停训的期间，心肺的功能也是会有所下降的，这对于我们完成大量的无氧来说，显然是非常不利的，那么有氧就能弥补这一点。
下面这三个方面就是我们需要注意的，在我们的训练恢复阶段，可以尝试着将这些方面做好，之后再循序渐进的重拾训练，不要想着让训练量能够一下子就回到之前的水平，这显然是部现实的。
一、改变饮食计划
那么在我们停训期间，原有的饮食计划显然是不合适的，过高的热量会让脂含量上升，所以要适当的降低热量的摄入，蛋白和碳水也要有所下降，因为但是比例却是不变的，因为肌肉要想不流失这点很重要。
那么之前的少吃多餐的模式，可能一下子转变过来，变成正常的三餐或许会有些困难，但是我们多余的餐次当中，可以降低主食的含量增加水果等，目的就是减小热量或者说不让自己胖下去。
二、坚持完成自重训练
在恢复的前期或者是停训期间，我们都可以用自重训练，在不借助器械的情况下，对肌肉带来一定程度的刺激，让其最大程度的有所保留，想要做到这一点并不难，关键在于对自己的控制能力。
那么最基础的自重训练，比如俯卧撑卷腹之类的，可以每天坚持完成，很多的变式也都可以考虑，只要在空闲时间内，不让自己坐着不动，那就是最好的恢复了，一旦闲下来就给长胖带来机会了。
三、将停训当作是恢复期
有些时候或者是某些阶段，停训可能并不是一件坏事，因为肌肉也是需要休息的，平常睡觉所带来的休息，显然是不满足每天高强度的刺激，所以一段时间的恢复可能是有必要的，不要将其当成是一种负担。
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