全民健身大潮中，有两个词，你一定不陌生——有氧运动和无氧运动。
有些人仅从字面理解，认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动，还有些人认为，无氧运动就是不怎么出汗的运动，相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓；而还有一部分人认为，有氧运动负责减脂，无氧运动负责增肌……
那么这两种运动模式，究竟是如何定义？它们之间又存在着怎样的关系？
其实，这两种运动模式的
听起来似乎是界限分明，但实际上，
随着生活节奏加快、工作压力增大，很多人为了保持健康和身材，将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务。其中，无氧运动跟有氧运动一样，都有很好的减脂效果。
脂肪是我们身体里的能量储备，只要消耗能量，自然就消耗脂肪。只是，有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗能量，而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量，并且降低能量转换成脂肪的可能性。
除了消耗能量、减少脂肪存量之外，无氧运动还具有塑形的好处。
很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩，这不仅是一种“多虑”，而且还让你减脂工程的效率大打折扣了！无氧运动虽然有增肌的效果，但想练出很大的块头，绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且，随着肌肉含量的提高，自身的基础代谢也会随之上升 ，身体消耗的能量更多，反而更有利于我们减脂。
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审核丨马勇 武汉体育学院教授
健身中的“有氧”与“无氧”，这两个看似简单的词汇， 却蕴含着运动科学的深奥之处。理解它们，将为你轻松解决运动过程中遇到的种种困惑。
有氧运动 ，顾名思义，是指在运动过程中，身体有足够的氧气供应 ，能够满足肌肉活动的能量需求。这类运动通常持续时间较长，强度适中，如慢跑、健身操、骑车等。
有氧运动的特点是能够持续进行，且不易产生乳酸堆积 ，有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥和保持健康的理想选择。
而无氧运动 ，则是指在短时间内，身体在高强度下进行的运动，如冲刺跑、举重、跳高、引体向上等。
这类无氧供应为主的运动，需要肌肉快速产生能量，而氧气供应往往跟不上，导致肌肉产生乳酸堆积，出现酸痛感。
无氧运动有助于提高肌肉力量和爆发力，对于塑造肌肉线条、增强肌肉力量具有重要作用。
不过，在实际运动中，无氧跟有氧没有绝对的界限。
同样的运动，对于不同的人来说，运动性质是不同的，比如俯卧撑这个动作，对于健身菜鸟来说，俯卧撑就是一个典型的无氧训练，坚持不了2分钟，训练后容易出现肌肉酸疼问题。
而对于健身达人来说，俯卧撑就只是一个热身训练，轻轻松松完成几十个没有什么难度，就像是在做有氧运动。
那么，无氧燃脂效果好，还是有氧燃脂效果好呢？
答案是差不多， 二者都是消耗卡路里的运动，长期坚持下来都有不错的燃脂效果。但是，有氧运动的门槛比较低，运动方式也多种多样，选择比较多，比如跳绳、开合跳、慢跑、快走、乒乓球、爬山等训练，适合新手进行入门锻炼，可以锻炼心肺功能，慢慢提升体能耐力。
而无氧运动尤其是进行器械训练的时候，比如：进行卧推、深蹲、夹胸、飞鸟、划船之类的训练时候，需要有一定的技巧，动作也需要规范，否则容易出现肌肉拉伤问题。
而对于去健身房锻炼的人来说 ，一般会无氧运动结合有氧运动进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。
而减脂为主的人会以有氧运动为主，以便更快减掉赘肉，增肌为的人会以力量训练为主，以便更快练出肌肉线条。
总之，掌握“有氧”与“无氧”的概念 ，才能少走弯路，让你制定更适合自己的健身计划，从而实现自己的锻炼目标。
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