说到蛋白质，相信大家都不陌生，尤其是对于健身族来说，摄入蛋白质可以帮助我们拥有更好的健身效果，那究竟有哪些好处呢？一起来看看吧。
1、运动表现和恢复
运动员经常想知道何时应该摄入蛋白质来恢复体能，对于耐力训练来说，在运动期间和之后结合蛋白质和碳水化合物，可以提高表现和恢复能力，减轻疼痛。
与安慰剂相比，在训练中饮用蛋白质和碳水化合物饮料可以改善恢复，减轻肌肉酸痛。对于抗阻训练，蛋白质可以帮助提高表现和恢复，不管它是否与碳水化合物一起消耗。
对大多数人来说，摄入足够的蛋白质比定时摄入蛋白质更重要，然而，参加耐力训练的运动员可以在运动前或运动后摄入蛋白质。
结论：运动中及运动后摄入含碳水化合物的蛋白质能提高阻力运动员的运动表现，恢复体能，阻力训练运动员可以在锻炼前后摄入蛋白质。
2、睡前服用，增强肌肉
此外，老年人和那些希望锻炼肌肉、增强体力、提高运动能力和恢复的人，可以在睡觉前摄入点蛋白质。在一项研究综述中，科学家得出结论，睡前摄入蛋白质是促进肌肉生长和帮助他们适应锻炼的有效方法，研究中的科学家建议在睡前摄入40克蛋白质，以最大限度地提高肌肉生长和适应性。
这是因为睡觉前摄入的蛋白质被有效消化和吸收，从而增加了肌肉一夜之间恢复所需的蛋白质。
如果你想在睡觉前吃蛋白质，可以考虑吃酪蛋白，酪蛋白消化缓慢，意味着它可以在夜间为身体提供稳定的蛋白质供应。
结论：睡前摄入蛋白质可能是一个很好的时间选择，有助于增强肌肉，增加力量，提高运动表现和恢复，想保持肌肉量的老年人也可以在睡觉前摄入蛋白质。
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第一个好处：帮助你的肌肉成长
之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长。肌肉和蛋白质确实是有着一定的关系，因为，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质。尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实、雄壮。
第二个好处：助力你消除疲劳
在健身后，我们需要大量的蛋白质，帮助自己消除疲劳。蛋白质可以帮助我们运动后的身体，恢复健康和活力，让你重新变得状态满满的。所以每当你感到自己运动后不在状态了，就得抓紧时间补充一部分蛋白质了。
第三个好处：避免免疫力下降
在健身后，我们需要避免免疫力的下降，补充适量的蛋白质我们就可以因此而获取免疫力的提高。因为蛋白质可以为身体各个功能和免疫系统的修复，起到一定的作用，同时，还可以为我们的身体免疫力的提高起着弥足珍贵的作用呢。
第四个好处：让你的饮食结构更完整
在健身结束后，如果我们可以及时补充蛋白质，就可以因此而拥有更加科学、健康的饮食。所以我们需要在健身运动后，多多进行营养的补充，尤其是重要的蛋白质，更是需要大量补充呢。
原来蛋白质有这么多的好处，这些好处让你无法避免蛋白质，这些好处让你一定要认真地进行蛋白质的补充！接下来，再让我们了解一下，关于补充蛋白质的重要知识点吧！了解了这些，我们就完全可以获取蛋白质带给我们的好处了哦。
第一点：运动后补充
补充蛋白质，可以通过合理合适的时间来进行补充，在合适的时间段进行蛋白质的补充，就可以帮助自己通过蛋白质，获取更加好的作用。蛋白质的最佳补充时间，就是在运动健身结束后，约20分钟的时候。这个时间段补充蛋白质是非常好的，可以帮助我们的肌肉成长，可以让我们从疲劳的状态恢复过来。所以我么需要注意在运动后补充蛋白质。
第二点：可以食用蛋白粉
我们平常最好是通过食物补充蛋白质，不过如果你经常进行健身，你也可以通过食用蛋白粉来帮助自己获取蛋白质的补充。通过食用蛋白粉是一种比较方便、比较常见的补充蛋白质的方法。有的人平常碰都不碰蛋白粉，实际上我们不应该歧视蛋白粉，因为这也是补充蛋白质的一个合理的方法。不过不健身的人可不要碰这种东西，以免给自己的肾脏造成一些负面影响了。
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