在各种减肥瘦身的方法中，健身减肥就是最有效也是最科学合理的一种。它是通过一定的运动量，加促人体的新陈代谢，将体内的毒素、废弃物排出体外的。而脂肪在燃烧之后也会形成代谢的产物一块排出来了，可见对身体健康是很有好处的，那么怎样通过健身减肥才好呢？
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中对怎样通过健身减肥给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。尽管减肥不是一件容易的事情，尤其是身材比较肥胖的人们，更需要经过很长的一段时间才能看到好的效果。不过再大的难题也是可以解决的，千万不要半途而废。
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3月不减脂，4月徒伤悲，转眼间现在都3月多了，不知道大家现在都进入工作状态了吗？过年期间囤下来的肉都减下去了吗？
如果你正想要开始减肥的话，那么太好了，我们这篇文章很适合你，因为这篇文章内容是讲解不借助任何器械，徒手在家或者办公室就可以训练了。是不是很简单很方便啊。
赶紧准备好你的运动服，运动鞋，准备好一张瑜伽垫。今天的训练内容是7个徒手训练动作。它是能涉及到我们全身各大肌肉群综合的训练。包括力量心肺以及核心等等。全方面收刮你的脂肪。
主要锻炼核心力量以及背部
动作要领： 身体俯身在地上或者瑜伽垫上，肘关节微屈，腹部收紧，身体保持稳定，双脚打开与髋同宽，双手交替划船，每组做30次，做4组
锻炼全身多块肌肉群，增强心肺功能
动作要领 ：首先先蹲下来，然后双手撑在地上，双脚再往后跳一下，然后再双脚往前跳，最后站起来，然后再往上跳一下，这就是一个完整的波比跳，可以锻炼到全身多个肌肉群，每一组做15个，然后做4组。
动作要领： 双手抱一个球类的东西，然后身体呈倾斜状态，然后一只腿往后放，然后另外一只腿支撑在地上，伸展身体，然后膝盖往前踢，动作过程中呢，我们的腹部要收紧，注意力集中。每组每边做15次，然后做4组。
动作要领： 俯身在地上，然后呈俯卧撑姿势，核心收紧双脚成弓步的形式，然后屁股往上抬，双脚交替跳起来，注意动作要领是，臀部要往上抬起来，这样子我们才能抬得更轻松些。整个过程中，我们手臂垂直支撑地上，然后注意呼吸。两边加起来，每组做40下，做4组。
动作要领： 双手俯撑在地上，核心收紧，双脚打开与髋同宽，其中一只手支撑在地上，然后身体做旋转，另外一只手呢向天花板上升起，然后停留一秒，继续换另外一手支撑，两边做循环，每组做20次，做4组。
动作要领： 这个动作在深蹲的基础上，我们多做一个旋转跳跃。动作要领跟深蹲一样的，但是呢，我们膝盖和脚尖一定要对着，不要膝内扣，然后跳起来的时候我们身体要控制好平衡，核心要收紧，呼吸也要保持匀速，每组做20次，然后做4组。
动作要领： 登山跑，主要是训练我们的心肺功能与核心，它在登山者的基础上快速提膝，整个过程中，我们的腹肌要保持收紧，身体不要摇晃，然后膝盖尽量往前提，每组呢做50次，然后做4组。
今天的训练计划感觉怎么样？有没有感觉很累？如果如果感觉很累的话，你可以适当的减少组数和个数，因为每个人的身体情况不一样，所以要找到适合自己的训练程度哦。
大家记得练完，不要马上洗澡，至少要过半个小时，等身体冷却下来以后才可以去冲澡，然后练完之后需要补充一些营养，可以吃一点水果或者易消化的蛋白质。那我们今天的内容就到这里，如果你感觉这篇文章不错的话，你可以把它分享给更多的小伙伴，记得点赞评论加收藏。
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