一些健身的同学们很容易纠结是先增肌还是先减脂。这个问题其实没有答案
这里小编给大家一个意见。如果你是非常瘦弱 的那一类（之前吃什么都不胖），基本上就不需要考虑什么减脂了，先拼命吃胖了再说！
如果是你是练了好些时间，肌肉有一定轮廓 了。想要个清晰的腹肌。那么就先努力减脂吧。不要简单的以为拼命虐腹就能出腹肌！而且还有一个好处就是，一旦体脂下来了，会增加肌肉的明显度，出现腹肌。你会更有成就感，这个给自己打气的力度是无法比拟的！将会有助于提高你日后的训练水平。
那么 除此之外，减脂还有许多其他的好处。这里是9个为什么 你要变得更瘦！瘦在国外有两种说法， thin 和lean。以下一概指的是lean， 就是指低脂肪率。
1.你将看上去更壮
国外健身界有一句话， 叫做 “The leaner you get, the bigger you look!” 意思说的是， 越瘦看上去越壮。看到这里很多同学可能会习惯性的觉得这句话听上去很矛盾。 注意啦， 我说的不是纤瘦的身材， 我说的是低脂肪率。 SEVEN最近刚成功减脂， 从原来的82.5kg减到了68kg。 但是很多70kg的朋友看上去都没我壮。
2.你将看上去更帅
看到这里很多同学是不是准备吐槽我一脸啦， 肌友君本来就是一个自恋狂，你们要习惯！ 嘿嘿… 不习惯？ 好啊， 你写评论来吐槽我吧，不过这里是小编的地盘。 哈哈。 好了， 说认真的。 不想把自己说的什么玉树临风什么什么的鬼。 就拿自己跟自己对比吧， 减脂前就是一脸没睡醒的， 肚子里像装了一礼拜屎的死人脸风格。 再看看减脂后，至少比之前看上去像个人了吧。
3.你看上去像个健身有成的健美者。
这个怎么说呢， 大家看到你变瘦，拥有六块腹肌， 总觉得你健身成功练就了那么多肌肉， 但是事实上你只不过还刚开始你的健身之旅。 但是你至少看上去比大多数健身者专业多了是不是。
4.你可以看到你增肌的过程。
或许当你没有减脂成功的时候，你把减脂成功当做终点，但是当你减脂成功的时候， 你才发现你才开始迈向大神的道路。 很多人在减脂成功后，不可自拔的走上增肌的道路， 在低脂肪率的状态下， 你可以看到自己肌肉变大的过程。 而这些都是那些高脂肪率的健身者无法感受到的。 可是如果你看不到肌肉变大的过程， 你如何知道自己长得是脂肪还是肌肉？
5.低脂肪率的情况下你更容易保持身材。
有句话说， 越是胖子越不知道自己胖。 这句话或许不对， 但是试想下， 如果你是一个体重90kg的男生， 那么再让你长上1Kg的脂肪， 你会有多少变化？ 我想也是不能看出太多不同吧。 但是如果你是10%脂肪率的男生， 或者18%脂肪率的女生， 你们都拥有自己的人鱼线马甲线之类的东东， 那么你增加1Kg的脂肪足以让你觉得自己的线条不是那么明显了。
6.你更容易获得更多的肌肉
为什么这么说呢，人体早在这么几十万年的进化中变成了适合生存的精密机器。 当你在减脂的时候， 身体为了能让你生存下去而降低新陈代谢的速率。 当你在大量进食的时候， 身体会把多余的能量储存为脂肪。 所有的那些功能都跟血液中胰岛素的调节密不可分。有些人说瘦子对瘦蛋白和胰岛素比胖子更敏感。当你越瘦的情况下， 你的身体对瘦蛋白和胰岛素的敏感度越高， 你越容易在自己身上附加上更多的肌肉。
7.在运动中，会有更高的表现
我们都知道，人类的力量主要是来自肌肉对外的作用力。就拿深蹲来说吧， 你扛着杠铃下蹲的过程中， 你要负担起自己自身的重量， 真正使你上下运动的是你的肌肉而不是身上无用的脂肪。 所以无形中， 你是在用肌肉负担着脂肪和杠铃一起运动。 试想低脂肪率而同肌肉量的情况下， 你是不是比之前负得起更重的重量呢？
8.你会非常享受健康的感觉
你会追求更低的脂肪率， 在饮食控制和积极运动的情况下， 你的健康状态无形的会得到大部分提高。而你又不会因为要控制饮食和运动而烦恼。
9.你会变得更性感
虽然小编在这里一直在这里讲变得更瘦会有多好。 但是值得提醒大家的是， 健身本身不是为了让大家变得更瘦， 如果你追求的只是一个数字，那么这跟前段时间的A4腰，从背后摸肚脐又有什么区别。 健身本身追求的其实很简单， 那就是当你脱掉外衣后给人的一种肉体上的冲击感。 这才是我们健身者追求的本质。
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健身的过程中，减脂和增肌往往是许多人的主要目标 。
但是，很多人对于应该先减脂还是先增肌存在疑惑。实际上，这个问题的答案并不是绝对的，因为每个人的身体状况、健身目标和健身经验都不同。
但是，我们可以从一些基本原则出发，来探讨这个问题。
首先，我们需要明确一点，减脂和增肌是两个相对独立的过程。 减脂主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗身体的脂肪，而增肌则需要通过力量训练来刺激肌肉生长。
因此，从理论上讲，你可以同时进行减脂和增肌，但是这需要非常专业的健身知识和经验，以及非常高的自律性和耐心。
对于大多数人来说，建议先进行减脂，再进行增肌 。这是因为在减脂的过程中，你可以通过控制饮食和有氧运动来降低身体的脂肪含量，让身体更加健康和有活力。同时，减脂还可以让你更加清晰地看到自己的肌肉线条和形态，从而更好地制定增肌计划。
而在增肌的过程中，你需要通过力量训练来刺激肌肉生长 。如果你的脂肪含量过高，这会让你的肌肉线条变得模糊，难以看到训练效果。此外，过高的脂肪含量也会影响肌肉的生长和恢复，从而影响增肌的效果。
当然，这并不是说减脂和增肌是完全独立的过程 。在减脂的过程中，你也可以适当地进行力量训练，以保持肌肉的质量和形态。而在增肌的过程中，你也需要注意饮食和有氧运动，以控制脂肪的摄入和消耗。
综上所述， 对于大多数人来说，建议先进行减脂，再进行增肌。但具体的健身计划还需要根据自己的身体状况、健身目标和健身经验来制定。
在健身的过程中，我们需要保持耐心和自律性，不断地调整和改进自己的健身计划，以达到更加高效和健康的增肌减脂效果。
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