【锻炼后体重增加怎么办？】为了减肥和健康，你设计了一个强度颇大的锻炼计划。但随着体重计的示数超过你开始锻炼时的体重，你会感到十分迷惑，为什么锻炼后体重反而增加了？美国趣味科学网站近日刊文称，锻炼后体重增加是受饮食变化、肌肉拉伤发炎、肌肉量增加以及有氧能力的提高等多种因素共同作用，但并不意味着你应该放弃锻炼。体育运动专家说，即使体重增加，运动也是好事。肌肉重量、总的血液量等都有所增加，这是一种积极的变化。（参考消息）
来源： 新华社
美国趣味科学网站8月21日发表题为《为什么运动后有时会增重？》的文章，文章称，锻炼后体重增加很可能是几个因素共同作用的结果，但这并不意味着你应该放弃锻炼。全文摘编如下：
这很有可能是多种因素共同作用的结果，但不要让它阻止你锻炼。
如果你曾经带着真诚和热情开始一个强度颇大的锻炼计划，但随着体重计的示数超过你开始锻炼时的体重，你会感到十分失望，你可能一直有一个挥之不去的问题：为什么锻炼会让我增重？有没有生物学上的解释，还是我只是倒霉？
一位体育运动专家告诉趣味科学网站，答案是多方面的。锻炼后体重增加很可能是几个因素共同作用的结果，但至关重要的是，这并不意味着你应该放弃锻炼。
澳大利亚悉尼大学体育运动和数字健康教授科琳娜·卡约对趣味科学网站记者说：“人们不明白的是，即使体重增加，运动也是好事。”
卡约说：“虽然运动在控制体重方面发挥了一定作用，但硬币的另一面是食物的摄入。”她说，如果一个人注意到自己的体重在增加，就有必要反思一下自己所吃食物的数量和质量。
但假设你的饮食没有改变，还有其他一些生物学怪事可以解释体重增加。如果你习惯不了高强度的锻炼却全力以赴，到头来的结果就是让你的肌肉承受不该有的拉伤。俄亥俄州克利夫兰大学医院称，换句话说，你的肌纤维会出现微撕裂，但这用不着担心，因为一旦发生这种情况，你的身体会向肌肉输送营养，帮助修复损伤。这就是为什么你的肌肉第二天会疼，但随着时间的推移，它有助于肌肉生长。
然而，这些微撕裂可启动人体的发炎过程。卡约说：“这意味着肿胀。”这种肿胀会导致体内多余的水分滞留。事实上，水分的增加也可以解释锻炼后的体重增加。
卡约说：“但这实际上可能并不意味着总重量的显著增加，因为并非所有液体都来自水分滞留。其中一些水分来自人体的其他部位，比如血液中的血浆。”
锻炼尤其是举重也能帮助肌肉量的增加。卡约说：“如果有人在做力量锻炼，那么他们可能会看到自己的肌肉在增加。但这需要非常认真的训练，而且不会在几周内就发生。肌肉尺寸的增加需要几个月时间，你能注意到体重计的变化则需要一年甚至更长时间。”
另一个可能的解释可以归结为你体内的血液量。卡约说：“当你在进行有氧运动时，在某一时刻，血液量可能会增加，实际上这是因为有氧能力的提高。”有氧能力是测量一个人的身体在运动时所能消耗的最大氧气量的指标。肌肉需要由血液提供的氧气，因此一个人消耗的氧气越多，耐力就越强。
卡约说，这些原因——小的饮食变化、发炎、肌肉量的增加或有氧能力的提高——单独来说都不重要。“但是当你把所有原因加在一起，就可以解释了。”
重要的是人们不应该在经历体重增加时匆忙退出健身房。卡约说，所有这一切意味着那些已经开始锻炼的人不应该因为体重增加而灰心丧气，因为重量并不是唯一重要的衡量标准。
她说：“人们在运动后可能会稍微增加一点体重，因为他们的肌肉重量、总的血液量等等都有所增加，但这并不意味着锻炼不能改善他们的健康。这是一种积极的变化。”
来源：参考消息网
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