现代快报讯（记者 杨晓冬 王卫）# 全民皆可刘畊宏 ## 本草纲目健身操出现人传人现象 #……4 月 21 日，粉丝量超 2500 万的 " 顶流博主 " 刘畊宏又双叒叕上热搜了，相信跟着刘畊宏打卡健身，已经成为不少 " 刘畊宏女孩 "" 刘畊宏男孩 " 每天的必修课。不少网友高呼 " 瘦了 5 斤 "" 腰围缩了 2cm"，但也有人说 " 吃不消 "" 没效果 "，大家不禁思考刘畊宏的健身操真的能减肥吗？适合所有人吗？相关专家表示，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。
△ 刘畊宏的直播间
全网上头刘畊宏，你今天打卡了吗？
"4 月 20 日是我第一次进刘畊宏直播间，身边的人都在提跟刘畊宏一起运动，感觉已经出现‘人传人’现象，搞得我也不禁好奇，这个人究竟有什么魔力。" 作为一个业余健身人员，市民柏女士最近一个月一直跟随 Keep 上的健身课程减肥，20 日晚上第一次跟随刘畊宏运动，练了 1 个半小时，没有太多疲惫感，还流了不少汗，她觉得效果比 Keep 好。
△ 市民柏女士在家投屏到电视上训练
市民柏女士告诉现代快报记者，跟着刘畊宏直播一起练可以说是 " 轻松 + 愉快 "，节奏感、氛围感都比自己练好。直播时全是靠刘畊宏自己发挥，动作比较随机一点，不会那么枯燥，期待后面坚持下来能带来减肥效果。
" 集美们，‘刘畊宏女孩’要准备上线了！"90 后女孩小邓在微信群里提醒好朋友别忘了每天的减肥计划。她告诉记者：" 我平时就喜欢刷一些健身、减肥的视频，但是很多时候都是看过就当练过了。最近，刷到刘畊宏，就点进去了看了一会，没想到，真的很上头！"
小邓表示，刘畊宏直播间内氛围好、节奏感强，尤其是刘畊宏妻子锻炼时痛苦的表情和她一模一样，而且动作比较简单，学习比较容易，她就不禁跟着一起练起来了。" 可能是自己平时运动比较少，坚持不了太长时间，跳不上 20 分钟就累了，第二天腿还疼到不行。" 小邓说，她跟着刘畊宏已经跳四五天了，别人都说自己瘦了，但是自己没有什么变化。" 到底有没有效果？" 她心里不禁充满疑惑。
刘畊宏的健身操可以减肥吗？
随着 " 刘畊宏女孩 " 的刷屏，与小邓抱有同样疑问的人不在少数，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，能不能减肥成为大家关心的重点。
有人质疑，认为刘畊宏这样的健身操，并非真正燃脂，而且坚持不了太长时间就累得跳不动。也有热搜在讨论，认为刘畊宏燃脂操不一定适合所有人，建议网友们 " 别乱练 "。
对此，南京体育学院运动健康学院院长汤强在接受现代快报记者采访时表示：" 综合来看，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，能够很好地带动大家进行运动健身，起到一定的减肥瘦身效果。对于了解自身运动能力和状况、能够承担这样运动负荷的人来说，心肺功能可以得到很好的练习。但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，会不会出现运动风险，自己都需要评估一下。"
从业十年的健身教练赵伟告诉现代快报记者：" 刘畊宏健身操的动作内容比较基础，不需要太多的健身器材，只要在地板上铺个垫子就可以开始运动，对于大多数人来说是一种比较不错的运动方式。" 不过，想要通过健身操达到减脂效果，除了要保持每周至少 3 次、连续 30 分钟以上的运动外，还要合理地规划饮食。
还有部分网友反映：" 我同事只是练了个热身，结果因为剧烈运动，肌肉劳损去看医生了 "。对此，汤强强调：" 锻炼要在力所能及的范围内进行，不要盲从。" 此外，博主 @灵魂健身杨老师也提醒大家，刘畊宏健身操别乱练，并发布相关视频，对刘畊宏健身操进行了科学分析和优化，让大家跟随刘畊宏运动时，动作可以更标准。
跑步比健身操更适合减肥瘦身
" 如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。" 汤强告诉现代快报记者。
对于居家减肥瘦身，汤强觉得力量练习和有氧运动比较好。" 居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。" 他说，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，汤强建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，" 中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。"
健身操是健身房中特别受欢迎的运动项目之一，深受众多减肥人士喜爱。不过，健身操不是随便跳几分钟就能达到减肥效果的，下面我们一起来了解一下吧！
健身操一天跳多长时间能减肥
动作简单易学的健身操，非常适合减肥，能让全身都得到锻炼。一般来说，跳健身操一天至少需要跳超过四十五分钟才能达到燃烧脂肪的作用。并且，还需要每天坚持，这样才能减肥，并且塑造身体线条。除此以外，饮食方面也需要适当控制。不建议节食，适当少吃就好了。合理饮食+每天四十五分钟以上的健身操，坚持一个月之后，你会发现能看到效果哦！这个减肥方法非常健康有效~
小tips：早晨跳健身操建议九点之前，下午建议四点到七点之间，晚上建议八点到十点之间，这三个时间段跳健身操减肥效果最好哦！如果你体能好，建议一天总共跳健身操的时间超过一小时，这样减肥效果会更好。
跳健身操有什么好处
一 缓解压力放松身心
健身操是一项结合舞蹈，音乐以及健身娱乐为一体的体育项目，不仅能减肥瘦身，并且还能缓解压力放松身心。在跳健身操时，虽然你会感觉到累，但过后你会发现自己心情非常舒畅，烦心事都放到一边了，去享受健身操带来的欢乐，能让你的内心得到安宁。
二 强健体魄
健身操是有氧运动，这种运动有许多优点，能强健体魄，增强心肺功能和肌肉耐力，促进身体每个器官的协调运作能力，让身体机能处于最佳状态。体质不好的朋友坚持跳健身操，能增强体质强健体魄，非常有利于身体健康哦！
三 改善形体
健身操是一种全身运动，能起到很好的减肥作用，并且还能改善你的形体，让你的身材更加均匀比例更加完美。健身操尤其能增进胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能让你的身体线条更加优美，体态更加丰满，并且还能让全身各部分的比例更均匀和谐。
跳健身操要注意几点：选择适合自己的健身操难度级别，跳健身操时间适中，穿合身透汗的衣服，及时补充水分，做好热身运动和伸展，循环渐进。
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