不知道大家在运动或健身时是否会有这样的疑问，是先做有氧运动呢？还是先做无氧运动？或是说，先跑步呢？还是先做力量练习？
在我们平时运动中，基本上都是全程无氧运动，比如说举铁。或者是全程有氧运动，比如说跑步。当然，也有有氧和无氧同时进行训练的时候，那么，这种情况下，两者同时练习的运动效果如何呢？应该是先练习无氧运动呢？是先练习有氧运动呢？练习的次序对这一次运动训练的效果有什么影响呢？那么，我们先来看看运动的供能系统，或许你就明白了
人体供能系统顺序
这里我们要讲讲运动供能系统的供能顺序，明白了我们人体的供能系统的供能次序，基本上这个问题就迎刃而解了
1、从糖开始
在我们人体的运动供能系统中，一次运动的开始，都是由我们体内的“糖”开始供能 ，糖的利用率最快，且强度越大利用率越快，运动开始时，骨骼肌首先分解肌糖原，在持续5-10分钟后，血糖开始参与供能，随着运动时间的延长，由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖，而致血糖水平降低时，肝糖原开始分解补充血糖，其分解速率是安静时的5倍，在运动达到30分钟左右，脂肪的供能速率开始变大。
2、从糖再到脂肪
在供能过程中糖在运动前期依然占据主导，脂肪在运动30分钟后的耗能开始逐渐变大，随着运动时间的增加，脂肪在供能的参与率越来越高，运动时间在40、90、180分钟时，脂肪供能占总耗能的比例为37％、37％、50％
从我们人体供能系统来看，不管你是从先做无氧，还是先做有氧，我们的机体一开始都是以“糖”作为能源进行供能
如果先做无氧
在我们的无氧训练中，是以糖主导，糖占供能比列最大，利用率也最高，那么在刚一开始进行无氧训练，我们体内贮存的“肌糖原”和“肝糖原”可以为我们的无氧训练提供大量的能源，充沛的能源可以让我们在高强度的无氧训练中可以有更好的运动表现。
然后，在30分钟左右，当我们体内“糖原”使用殆尽时，这个时候我们的脂肪供能占比开始加大，这个时候再做有氧，脂肪的燃烧率最高，所以，从先做无氧运动的角度来看，不论是在无氧练习还是在有氧减脂的运动效果来看，先做无氧运动的运动效果要好一些
如果先做有氧
如果先做有氧运动，运动前半段供能依然是我们体内的糖主导，脂肪供能的利用率占比很少，显然，前半段对于有氧的减脂效果来说大打折扣，糖对于有氧运动的作用并不是很大，相反，在做有氧运动时，体内的糖在消耗殆尽时脂肪的利用率才开始增加，一般是在30分钟以后脂肪供能比例才开始增加，所以，有氧运动和无氧运动同时进行的话，有氧运动最好是放在运动的后半段进行，有利于减脂
如果机体糖原耗尽的情况下再做无氧运动，由于之前部分糖原被消耗，体内糖原储备减少，会降低我们在做高强度的无氧练习的运动效果和运动表现，所以，做完有氧运动之后再做无氧运动时效果不是那么的好，没有足够能量支撑我们的高强度无氧训练
所以，如果一次运动的规划中，有无氧和有氧运动，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动。无氧运动放在运动的前半段，有氧运动放在运动的后半段，不管是从增肌的角度还是从减脂的角度来看，先做无氧比较好，因为先做无氧体内储备的充足的糖原可以帮助我们在无氧运动中有更好的训练效果，其次，再做有氧运动可以加大我们脂肪燃烧的占比
关于总体训练时间问题
可能有人会问，如何把握无氧和有氧时间？
如果你是要增肌为主，那么建议无氧时间比例增加，如果是有氧减脂为主那么建议有氧练习时间比例增加，总的时间把握应该在60min---90min，不要过长，因为过长时间的运动会导致我们体内蛋白质的流失，当然，如果一定要超过90min，那么建议一定要做好运动后的营养补充，尤其是蛋白质和维生素等营养元素的摄入
作者：freeman_黄燃，体育硕士，普通人的运动宝典。
如何选择健身次序？应该先做有氧还是先做无氧？到底怎样的训练会更好呢？这可能是困扰着很多健身者的问题，而且我相信不少人肯定两种都尝试过。要知道好的训练顺序也是非常关键的，因为这直接影响着你身体脂肪消耗的多少。试想谁不想在健身的同时，能够让自己增加一些肌肉，同时再多消耗一些脂肪呢？
很多人到了健身房之后，都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练，然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟，最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳，可能力量训练直接就跳过了，所以训练打卡失败的可能性更大。
有氧运动会消耗你身体大量的能量，同时还会导致你汗流浃背，此时如果接着再做一些器械训练，非但身体上会感觉不舒适，而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候，往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的，这种感觉简直太糟糕了。
所以，先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：1.训练体验差。2.体力消耗过多，力量训练受到影响，导致发挥不佳，所以并不建议这种方案。
其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌，那么我也都建议你先做力量训练，然后再去做有氧训练。
为什么要这么安排呢？
因为力量训练所需的能量较高，所以肯定要放在第1位去做，而有氧训练的风险较低，对力量要求也不高，哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的，一旦分神，可能一个动作就出错了。
我们要知道人体在开始运动的时候，最开始是用糖原来作为身体的主要消耗原料，当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中，这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练，让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练，此时的身体储备的糖原被降低了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形，都建议先做力量训练，再做有氧训练。
但我们通常会遇到这种情况，做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定，你可以稍作休息，等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了，直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后，不要休息太长时间，可以直接上跑步机边慢走边恢复，然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。
顺便再提一句，大家做完力量训练之后都比较疲惫了，谁不是靠着毅力去完成整个训练呢！
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
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