健身房锻炼的步骤、健身房锻炼顺序你知道吗？
随着对身体健康要求的提高，不少人选择去健身房锻炼。有很多新手不懂应该怎么健身，都是根据自己兴趣爱好去锻炼，其实去健身房锻炼也是有顺序的哦。你的锻炼方法正确了就会有很好的了效果哦。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
第4步：整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌运动者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。
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先吃甜再吃苦和先吃苦后吃甜，两种感觉是截然不同的。健身也是如此，每一次的训练使用不同的训练顺序，训练的质量，训练的强度，训练的效果都是截然不同的。
虽然没有规定怎样的锻炼顺序才是正确的、标准的，但是合理的安排才能减少受伤风险，提高训练质量。
训练动作的安排符合以下3种顺序，才是合乎情理的：
1. 先爆发训练
爆发训练需要能量的快速聚合，快速释放，是所有动作中最需要精神集中的，要求最高的一部分，所以必须把这一部分动作放到训练的前半部分。
如果放到后面完成，那么此时肌肉已经处于疲惫状态，体力也下降得比较严重，那么爆发训练也就失去了爆发的强度，失去了训练的意义。
2. 先大肌群
先做大肌群训练能让增肌效果更加明显，也消耗更多的能量，适合减脂，而后再训练小肌群，做一个针对性更强的结束训练，这样就不会因为小肌群提早力竭，导致大饥群无法进行大重量训练，降低增肌效果。
3. 先复合组训练
如果你有使用复合组训练的习惯，也就是多个动作连续完成，无间歇完成，这样既能提高效率，也能提高训练密度，而后再进行单一训练动作，作为强化训练。如果反过来先进行单一动作，再复合训练，那么很可能无法正常使用符合身体素质的重量，很难再进步。
所以，你的动作顺序安排对了吗？
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