双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！
今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
还有哪些动作，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！
谁说情人约会，只能看电影、吃大餐，找另一半一起运动，是新世代甜蜜放闪潮流！除了相机夜跑、上健身房，双人运动种类非常多样，现在就要传授7大双人运动和2组瑜伽变化，透过徒手训练，让两人感情双倍加温！
与其一个人孤单运动，不如找个伴、消灭发懒心态！双人运动，不论是情人，还是朋友，都可以一起做，既能相互监督，也能增加运动乐趣，让彼此都更有毅力、更有动力，保持运动好习惯！
不想再被闪了吗？快找个人，一同双人运动！首先，要教你如何「拥有迷人翘臀」，以下3大动作组合，CP值超高的。
1.牵手深蹲
(1) 采站姿，两人面对面站着，双脚与肩同宽，一手互拉，另一手展开维持平衡。
(2) 身体往下深蹲90度，再轮流换手。
2.拉手单脚蹲
(1) 采站姿，两人面对面站着，双脚与肩同宽，双手交叉互拉，稳住核心肌群。
(2) 身体往下深蹲90度，一脚抬起离地，可紧实单边臀部。
(3) 回复至起始位置，双方交换动作，并配合呼吸吐气。
3.双人下蹲
这个动作难度多一点，可以从教学图片来更为了解。
(1) 一人(A)先单脚弓箭步，维持骨盆核心稳定，另一脚往后抬起脚尖朝前给对方(B)双手握住。
(2) 双人使用腹部核心的力量，身体往下深蹲90度。
(3) 回复至起始位置，双方交换动作，并配合呼吸吐气。
切记，双人运动的过程中，一定要专注，用心去感受肌肉的努力程度和训练品质，随时调整动作的正确性，这样的运动过程，才是有达标的。
除了练翘臀，如何「瘦腰甩肥肚」，拥抱腹肌不是梦，以下4个动作组合，以「炸裂」核心肌群训练为终极目标！
1.双人脚画圈
(1) 采坐姿，双人保持适当距离，面对面坐在地上，上半身稍微往后、双手扶地。
(2) 腹部核心稳定，双脚抬起离开地面，开始顺时钟、逆时钟，轮流画圈圈。
2.双人脚踏车
(1) 采坐姿，双人保持适当距离，面对面坐在地上，维持骨盆核心稳定。
(2) 腹部核心稳定，双腿抬起90度，互推对方的脚，上半身跟着扭转。
3.夹腿俄罗斯转体
(1) 采坐姿，双人保持适当距离，面对面坐在地上，双腿膝盖弯曲，双脚互相夹住对方的腿。
(2) 腹部核心出力，使脊柱与地面呈现45度角。
(3) 脚跟碰地，上半身左右旋转，加强核心力量。
4.推腿紧下腹
(1) 先一人(A)采站姿，另一人(B)躺下抬高脚，(A)双手抓紧(B)的脚。
(2) 接着，(A)抓住(B)的脚放开往左推，(B)的脚回来，(A)再抓住(B)的脚、放开往右推，继续来回重复动作。
(3) 回复至起始位置，双方交换动作，并配合呼吸吐气。对于训练核心肌群，很有挑战。
以上每组动作的操作频率和次数，一组做5到10次，依个人的体力增减次数，只要和运动伙伴们彼此督促、持之以恒，就可以拥有迷人翘臀、完美腹肌！毕竟，想要锻炼出健康紧实的体态，没得偷懒、没有秘诀。
双人运动帮助身体塑造完美曲线后，还要作收操的动作，让紧绷的肌肉伸展开来，不仅减缓肌肉酸痛感，身体柔软度也会变好唷！
1.爱的勇士
伸展部位：手臂肌群。
步骤：
(1) 采站姿，与对方背对背，双脚张开，呈现大字型，双手张开伸直，与肩同高，并贴紧对方的手掌，维持骨盆核心稳定，肩带稳定不耸肩。
(2) 双人的右手伸直举高，左手往背后互相握手。
(3) 保持自然呼吸，双人的右手往左边伸展，慢慢延伸出去，感觉手臂有微微的酸痛感。
(4) 回复至起始位置，交替动作并配合呼吸吐气。
2.情人桥
伸展部位：背部肌群。
步骤：
(1) 采坐姿，背对背屈膝，维持骨盆核心稳定，肩带稳定不耸肩。
(2) 保持自然呼吸，两人双手举高，抓住对方的双手。
(3) 其中一方向前俯身，双脚维持屈膝，抓稳对方的双手，另一方往后平躺在对方的背上，双手伸直，挺胸收腹，腹部核心稳定，停留约30到60秒。
(4) 回复至起始位置，双方交换动作，并配合呼吸吐气。
教练小提醒：由于男女身高落差，男生可以屈膝俯身，女生如果柔软度够，可以双脚伸直俯身，但量力而为，避免运动伤害。
放闪无极限！双人运动绝对是最潮的闪光新招！揪情人或是好朋友，尝试双人运动的乐趣，互相激励又能练体力，加上这些POSE都超适合拍照打卡，想成为微博或朋友圈关注焦点，快学起来吧！
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