2015-07-03 05:51:00 作者：王钊
[中关村在线健康频道资讯]现在到了夏季，如果不想徒伤悲的话，那就要赶紧行动起来去减肥吧，减肥可以花钱也可以不花钱，不花钱比如说最简单的就是跑步运动了，穿上双跑鞋就可以去各地进行运动，但是花钱也有花钱的道理，赶上下雨天、雾霾天或是大黑天，就只能在家进行运动减肥了，那么在家里减肥有哪些神器呢？这期我们做个里减肥神器TOP榜，大家来看下吧。
减肥神器TOP榜
减肥神器TOP1：跑步机
说到器械里减肥最成功的肯定要数跑步机了，因为跑步是全身运动。现在是跑步的好时节，选择在跑步机上锻炼可以拥有更多的乐趣，这款启迈斯T600跑步机，价格方面相对便宜一些为1999元，它的马达采用3HP，动力比一般的跑步机要大一些 ，相对跑起来要更带劲，而且使用时间也要更长。
启迈斯T600跑步机
详细参数（图片来自京东）
但是它的跑带比较窄，为45cm，可能更适合女生使用。它最大承重120kg，这么看的话它真是为女生准备的。它的时速设计范围在0.3-16km/h之间，对于普通跑步爱好者来说也还是足够了 ，现在它在京东售价1999元，女生朋友们可以尝试购买了。
搭载直通车前往购买：
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有种健身神器叫“哑铃”，不仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的健身效果非常了得。
哑铃健美操的基本姿态：
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。
一周减6斤的哑铃减肥瘦身锻炼：
NO．1
单脚哑铃深蹲
锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：股四头肌、比目鱼。
两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
NO．2
前倾哑铃平举
锻炼部位：三角肌中束。
主要锻炼：三角肌前束、斜方肌、冈上肌。
每组做10次，共2组。
NO．3 胸部开合运动
锻炼部位：胸部、手臂
每组做10次，共2组。
NO．4 站姿提踵
每组做10次，共2组。
锻炼部位：小腿
NO．5 俄式转体
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹外斜肌
NO．5 上斜卧哑铃推举
锻炼肌群
1.肘关节：肱三头肌、肘肌。
2.肩关节：主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。
NO．6 俯立侧平举
锻炼肌群
1.肩关节：三角肌后部。
2.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。
在做哑铃锻炼时的注意事项：
一、动作一定要标准
二、重量一定要合适
三、呼吸一定要合理
记住了，做这些动作前热身不可少！
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