很多想开始健身 的朋友都会考虑这个问题：我要多久才能看见自己身体的变化呢？
会不会很久呢？今天肌霸君就来给大家简单说一下这个问题。
大体上来说，将健身新人分为两种：
1.想增肌
2.想减脂
对于想增肌 的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。
第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多 ，力量 也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。
从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。
综上：
1.饭量变大1个星期 就会有效果
2.力量增大1个月 会就会有效果
3.肌肉纬度、线条等，那么需要3个月 才会有很明显的变化
对于想减脂 的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。
综上：
1.控制好一切可控条件之后，1个月 是能出效果
2.有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在2-3个月 之间。
不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的，请擦亮眼睛。
要问去健身房健身多久有效果，这个要看每个人的身体情况以及训练努力程度。有的人练1个月就有效果，有的人练3个月才有效果，具体时间还要因人而异，没有一个统一的答案。
比如之前侃健身网分享的《同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比你锻炼3个月的效果还好呢？》这篇文章中就有说：白肌多的人肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。
当然了，如果一定要问去健身房健身需要多久能看到效果，一般建议坚持练3到6个月。之前侃健身网分享的《为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了！》这篇文章中说：因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，肝脏细胞在180天，红血球细胞120天……所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些。身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3到6个月，如果你的目标很高则需要更长时间。
在这里送上健身房健身流程，不论你是增肌还是减脂都有用，请用这套流程先坚持健身3个月。具体请点击阅读侃健身网分享的《健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！》这篇文章。
最后，再给去健身房健身的小伙伴们送上全身各部位锻炼动作，哪里不满意就虐哪来，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章获取。
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