天冷了，你是不是准备要把秋裤拿出来穿了？也许你会发现穿上秋裤后，裤子已经开始紧了，原来不知不觉中自己已经吃胖了，练腿都粗了。
如果不想再去花钱买新裤子的话，那就开始减肥瘦腿吧。
不过想瘦腿也是要从全身减脂入手的，因为我们无法只是去减腿部的脂肪，脂肪的消耗都是全身性的，你是无法控制身体只是去消耗腿部的脂肪，所以，减脂都是全身性的。你为此就要严苛的控制饮食，加大有氧耐力训练，增大身体脂肪的消耗。
随着全身脂肪的消减，你的腿部围度也会随之减少，同时，我们还需要通过腿部的力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，全面实现腿部的瘦腿与塑形，这样打造的腿部才是完美的。
以下腿部塑形瘦腿训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，收获纤细美腿。
训练动作1
双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。
训练动作2
双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上的腿屈膝做侧弓步蹲2次，然后伸直屈膝的腿，将身体推高，此脚离地。
训练动作3
双腿膝盖向外打开，脚后跟踩在杠铃片上，脚尖对准膝盖，然后做深蹲动作。
训练动作4
双腿宽距站立，一只脚踩在杠铃片上，用肩部扛起杠铃，下蹲后做2次深蹲，起身后再做2次高位下蹲。
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如今，健身的好处逐渐为大众所熟知，现在的女生需要减肥的时候，第一时间想到的瘦身方式就是健身，健身有减脂瘦身的效果，这点还是得到了人们充分的认可。瘦身方式不止有健身，但是最好的瘦身方式非健身莫属。那些健身模特、健身网红和健美运动员的完美身材都是通过健身打造出来的，这足以证明健身对塑造身材的重要性，通过健身打造出来的健美身材更加理想。
其实，健身过程中得到锻炼的不仅仅是我们的身材，还有我们的意志力，如果能在训练的过程中坚持到最后的话，就证明你的意志力也得到了增强，健身的意义不可低估。如果你们身边有健身爱好的朋友，就会发现他们的精神好像一直都这么饱满，整个人看起来都是十分健康。
明知道健身对我们有这么多好处，为什么还是有这么多人不愿主动去健身，任由身体健康受到各种威胁呢?据调查，有不少年轻男女都曾经去健身房锻炼过，但最后都是不了了之，没坚持多久就放弃了。这就说明了健身看似简单，但却是十分考验人的意志力和毅力，需要坚持很长一段时间才会看到训练的成果，健身后的生活习惯和饮食作息都要很自律，不然想要坚持下去真的很难。
安欣是一名健身爱好者，已经有5年的健身经历了。在接触健身前，她的爱好特别广泛，每天都有参加不完的娱乐节目，但在接触健身之后，很多爱好都被她搁浅了，唯独对健身情有独钟，一天不训练都觉得过得不够充实。说实话，以前她的生活规律是真的很糟糕，通宵熬夜，还经常在酒吧酗酒，在饮食方面也是胡吃海喝，毫无节制。
这跟她都性格有很大的关联，性格好动开朗的她在现实生活中非常受欢迎，朋友都喜欢约她出去玩。安欣这些坏习惯没少让她父母担心，但不管怎么劝教她就是听不进去，然而这一些都被健身改变了。
如今，她为了配合健身，把所有不好的习惯都改掉了，不仅在健身房刻苦训练，回到家了也停不下来，睡觉前都要做半个钟的瑜伽，她也因此变得越来越有气质了。健身后安欣的身材换来了一场华丽的蜕变，不过因为她长期增强练习无氧增肌，她的大腿也变得比以前粗，结实了，网友都叫她”粗腿女神“。
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