每逢过节胖5斤，节后的你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的是不好不好的……
健身前到底该吃饭还是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃，这是一个问题！
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
3、上班族 应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
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随着健身文化的广泛传播，越来越多人纷纷加入到了健身房进行健身训练，目的就是为了增强体质，强壮自我，提升自我，塑造身材，以及提高生活质量，无论是出于哪种目的，只有坚持健身运动的人才能够获得自己想要的健身效果。
但是，健身有很多小常识，你真的了解吗？我们就健身前后适不适合吃东西这个问题，也有很多人各有说辞，那么健身前后到底该不该吃东西呢？
有的人觉得健身前吃东西就是为了让自己在健身运动的时候能够有足够的力量和能量支撑，这么说好像也有道理，而有的人觉得健身前吃东西会让自己消化不良，不适合吃东西，而且还有人认为空腹训练会让自己的训练效果更加，当然这也是缺乏科学论证的，毕竟对于容易低血糖的人来说，健身前不吃东西，极其容易因为缺乏能量和营养导致晕倒。
那么健身后吃东西呢？ 有的人认为健身后吃东西可以补充营养，而对于减肥的人来说，健身后还吃东西，那健身的训练效果岂不是白费了吗？既然有这么多的猜测，不妨来听一下健身过来人的一席话，你就明白了。
第一点，健身前到底要不要吃东西？
空腹训练： 其实对于空腹训练的效果好与不好都还没有得到科学的实验，所以空腹训练仅仅只是适合个别人，比如身材肥胖的人，如果本身的体能很好，身材肥胖，又不会低血糖，那么空腹训练确实能够起到很好的效果。但是切记一点哦，就是容易低血糖的人就不要空腹训练了。
健身前吃东西：健身前吃东西其实真的有助于我们提高自己的饱腹感，而且补充营养和能量，特别是当你工作了一天之后，补充营养是没有问题的，不过最好就是在健身前30-60分钟前吃东西，也不要让自己吃饱，吃一点就足够了，比如一根香蕉，或者是一个苹果等等，补充体力。
而这短时内身体也会消化掉食物吸取养分，让你的健身的过程中能够发挥得更好，也不会容易觉得没有力气坚持下来了。
第二点，健身后到底要不要吃东西呢？
就个人的情况而言：
1、对于胖子们来说，其实健身后是可以不用补充营养的，但是水分是一定要补充的，减肥就是给身体做减法，所以在你消耗掉身体内多余的脂肪后，就会容易饿了，这时你补充水分是可以提升代谢，让你的身体恢复过来。
2、对于瘦子们来说，健身后是一定要补充营养的，毕竟瘦子们的代谢能力就很强了，想要增肌那么一日六餐是最少的，所以瘦子只有保持着营养的补充以及加强训练，身材很容易就会变得强壮。比如蛋白粉的补充，深海鱼肉，鸡胸肉等等，优质的蛋白质可以让身体恢复得更快。
3、对于一般健身的人来说，健身后30分钟适当地补充一定的营养，比如一勺蛋白粉，或者是一根香蕉都是可以的，但是不要吃油腻的食物或者是其他高热量的食物，不然健身的效果就会越来越差。
健身后补充营养可以让身体恢复得更快，而且还可以达到促进肌肉增长的效果。
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