医院小手册：常用的产后健身操

医院发的手册告诉的产后常用健身操，分享给新妈妈们！量力而行，产后慢慢锻炼起来，以身体不疼痛为准噢~

「产后康复」产后宝妈必备！简单易学的产后恢复操

产后修复操能促进腹壁，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁。根据新妈妈的情况及体质，运动量由小到大，循序渐进。可在产后２日开始。每1-2日增加１节，每节做8-16次。出院后继续做到产后６周。

1、深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

２、胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。

3、腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。

４、臀部运动妈妈：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

5、产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉。

６、腰部运动。仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。

７、腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。

运动中注意事项：

１、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。

２、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。

３、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。

４、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。

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