在身材的衡量方面，还有一个重要的参考指标就是围度。
围度测量不仅是健康状况的良好指标（腰臀比），而且作为一种总体性身体评估，可以很好的反应身材的美感。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
每个人开始健身的目的都千差万别，有的是为了保持身体健康，有的是为了从病情中康复，还有的是为了练出好身材。不过不管怎样，需要长期坚持健身才会看到效果。时间一长，人的心态和追求也会发生改变。有一种健身的想法特别普遍，那就是变得更大。
跑步可以提升心肺能力，可以改善身形，也可以提高精神状态。但是健身练肌肉不同于跑步，肌肉会越积越多，以至于会从外表上直接影响到生活。“哇，你真壮。”当一个妹子这样夸你的时候，心里是不是多了几分喜悦呢？
大胸肌
身材的提高不是依靠脂肪的减少，而是依靠肌肉的增加。如果没有肉，那还有什么看头？很多刚开始健身的人都会说，自己不想练成施瓦辛格那样的大块头，只是想练出胸肌和腹肌。可真当去练的时候，隔三差五的就抱怨怎么不见肌肉变大。除此之外，很多人都想要练出“沟”，于是会刻意的多做仰卧哑铃飞鸟。但是胸肌整体的围度上不去，这种想法就显得有些一厢情愿了。肌肉，可不是想象中的那样好练。
匀称的身材
绝大部分人都想要变得更大，但只有少数人真的可以变得更大。系统健身一年，足以练出一副精壮的身材，但从外表上看依旧有些单薄。如果毅力足够坚定，可以坚持严格的训练两三年，那时候的身材才能配得上壮实这两个字。可惜的是，健身本身就不容易坚持，更别说严格的执行健身计划了。所以最真实的情况是，大部分人只是练出了个形状，然后开始放纵自己。虽然心里也想练得更大一些，但还是忍不住说挺满意自己现在的身材。
罗尼库尔曼
变大，本身就有魔力，有人甚至可以付出任何代价。不得不说，健身会上瘾，以至于很多人会做出极端的事情。但他们对肌肉的追求，只有狂热的健身爱好者才能理解。很多人都听说过罗尼库尔曼，奥赛8连贯得主。但你知道这位肌肉巨兽背后的8次手术吗？第8次手术将会彻底的让他远离健美的舞台，但依旧不能扑灭他渴望变大的决心。就算是躺在病床上，罗尼库尔曼也在坚持训练。
徒手健身
那么，肌肉越大越好吗？显然不是，如果缺少协调性那就是一个肉球。但围度总会带来些什么。身边有位练徒手自重健身的朋友曾袒露，“别人都说我的身材好，但是我却觉得很一般。由于是练徒手，肌肉块头比较普通。就算是走在路上刻意的挺胸抬头，也没啥看头，除非是穿背心。当看到那些健身房练出来的大胸肌时，自己也挺羡慕的。如果有机会的话，也想去提升一下围度。”
健身的人，总想变得更强壮，但多大的肌肉围度才能满足呢？也许“再大些”就是答案吧。健身的你，是否也是这样想的呢？
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