有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别。但是由于我们非专业的健身人士受工作、学习等的影响，所以一般训练时间都在傍晚或晚上。
虽然，一天当中训练不怎么受时间影响，但是饮食上会有所不同，由于在五点半到七点半这一时间段健身的人比较多，所以，今天就谈一谈这段时间的饮食应该怎样安排才合理，首先，大概可以分为三种情况：练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）
1 练前吃
一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。
搭配原则 ：
碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。
·蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。
·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）
·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）。
2 练后吃
因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）
搭配原则 ：
少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。
·锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排+|一点红薯+一些蔬菜
·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）
* 碳水化合物 利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。
* 蛋白质 不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）
3 练前吃+练后吃
这是由于各类人群时间等安排可能有所差别，所以这样安排饮食更加灵活。
练前吃 ：
练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。
练后吃 ：
训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。
这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：
·练前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。
·练前少量健康零食，主餐放在练后。
总结 ：
看了这么多，还不是很明白，感觉怎样吃都行？其实，简单地说就是以下几点：
01 一定要动
不管怎么吃，不动说的再多也是白搭，所以，不管采用哪种方案一定要动起来，这是大前提。
02 晚餐食材选择
下面是一些常见、简单、营养、易操作烹饪、又符合健身对食物低热量、低GI要求的晚餐食材，有需要的伙伴可以参考：
注：这里列举的注视都是相对热量低，富含膳食纤维，饱腹感强的食物。（小编微信：健身小马达 heiha-jianshen）
注：肉类不同部位热量和蛋白质等含量有所差异。
注：大部分蔬菜都是低GI食物
注：减脂期间晚间不建议吃水果
03 搭配方案
只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配出自己的健身晚餐，下面是一些健身达人的晚餐搭配，感兴趣的可以参考一下：
虾仁豆腐+红薯+水果
杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤
凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米
蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片
蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果
金银豆腐+水煮胡萝卜西兰花+面包
Ps ：除了吃好晚餐，还应该在11点前 睡觉，睡前不要吃夜宵，不要吃含糖量高的食物，尤其是水果，水果尽量放在早上和上午吃。
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每逢过节胖5斤，节后的你是不是为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的是不好不好的……
健身前到底该吃饭还是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
那么，健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
吃与不吃，这是一个问题！
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
3、上班族 应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
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