多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。很多人咬咬牙告诉自己，男人/女人就该对自己狠一点。说实话我们佩服他们折磨自己，把自己饿的两脚发软的那股狠劲，但我一点也不欣赏他们。
很多人以为减肥只能吃份量少到不行的瘦身餐吗？但是、真的有用吗？大错特错，节食的决心用在正道上你早就成功了，其实减肥不该饿肚子才对！
很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。我们的身体构造可没有这么简单，靠着节食，瘦越快，复胖也越快！而为什么会说绝对不可以节食呢？背后有什么原因？且听我娓娓道来～～～
1）节食会使基础代谢率降低
基础代谢率〈Basal Metabolic Rate，简称BMR〉，指的是每天为了维持生命所需最低的能量。举例来说，如果你的基代是1200大卡，可以理解成，它就是你躺在床上一整天动也不动所需的热量。
当一天所摄取的热量不足基代时，身体机能会无法正常运作。一般来说会建议每日摄取的热量略高于基础代谢量，若是吃得不足基代，身体就会启动防御机制，优先供能给重要器官，并减少供能给较耗能量的肌肉，降低基础代谢率。因此，在长期节食下，基础代谢率会越来越低，造成易胖体质。
2）节食减的不是肥，是珍贵的肌肉和水分
不吃超过基础代谢率的节食，优先减去的是珍贵的肌肉。减去肌肉听起来是没什么大不了的，但你知道吗？一公斤的脂肪只能帮你消耗4~10大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗70~200大卡。
肌肉量越多，基础代谢也会越高，我们一天能摄取的热量扣打也越多！要减肥，请有氧与重量训练并重，一边提高基代，让你多吃也不发胖，一边持续降低体脂肪，再搭配饮食控制、不节食而均衡饮食，这样不想瘦也难！
3）溜溜球效应让你跌进复胖循环中
溜溜球效应是由耶鲁大学Kelly D.Brownell博士提出，指的是减肥者采取超低热量的节食方式，致使体重出现快速上升与下降的现象，上上下下有如溜溜球，所以称为溜溜球效应。减肥者在采取超低热量节食法时，起初虽然有可能达成快速减肥的目标，但一旦恢复了以往的饮食习惯，往往会导致体重的快速反弹，而且在过程中减肥者容易产生抑郁、疲劳等心理不健康的症状。
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本文为转载，来源微信健身去吧2015-01-13发布，如另有作者，请联系小编，定当配合积极处理，图片整理自网络。
导语：夏天，除了天气热，还有“减肥热”。三月四月不减肥，五月六月徒伤悲；七月八月追不上，九月十月更难续。每年，只要一到夏季，就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。
不可否认的是，通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此，为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥，而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢？
一、节食减肥成瘾，易造成过度节食的不良习惯
节食虽然可以让体重暂时下降，却不是真正的“减肥成功”。节食的本质是控制人体摄入的热量。热量减少，身体就会产生热量缺口，为了维持身体平衡，机体就会选择消耗身体储备脂肪，从而造成体重下降。
但这个热量缺口并不是可以用某种固定的标准来判断的。当你发现减少这些进食量体重也没有明显下降的时候，就会下意识地选择通过吃得更少来扩大缺口，这就是节食减肥到最后很容易成为过度节食的原因。
过度节食的不良后果想必大家也有所耳闻，最常见的就是低血糖。由于过度节食，摄取的热量和糖分甚至都不足够维持机体的正常生命循环。过度节食还会导致营养不均衡，造成人体免疫能力下降，肠胃脆弱，肌肉活力降低等。
二、健身减肥的效果是节食减肥达不到的
如果健身减肥的人和节食减肥的人放在一起对比，差异是一目了然的。不管是从形体还是精神面貌，健身减肥的人整体看上去会让人觉得神光焕发，而节食减肥的人则会让人觉得面色憔悴。
节食减肥可以做到的无非就是体重下降，通过健身减肥也可以轻松做到。而以下四点，是节食减肥不能带给你的：
1、提高身体综合素质
在健身的过程中，通过各式各样的训练，对于心肺功能、肌肉功能等都会有所提升。长久坚持健身，会提高自身免疫力，增强机体抵御外界细菌和病毒的能力。
2、美化外形，拥有凹凸有致的身体曲线
在健身初期，一般建议进行有氧训练。这也是降低体脂率，体重出现明显下降的阶段。通过基础的有氧运动，比如跑步、游泳等，身体肌肉变得紧致，出现隐约的线条。而通过节食减肥，体重确实会有所下降，但是体态上不会有太大的变化。
更为明显的区别是在后期。在驾轻就熟的完成有氧运动的基础上，可以适当的加入力量训练。这一阶段就是身体塑形的重要阶段了。根据研究对比，同样都是50KG，进行过力量训练的人和单纯节食减肥的人体态差异极为明显。
健身后的女孩体态优美，身体曲线凹凸有致，天鹅颈、直角肩一个不少，也没有了弯腰驼背和富贵包。
3、养成健康的生活习惯，自律让生活变得自由
前两条都是机体的变化。健身还可以改变一个人的精神面貌。这是节食减肥不可能做到的。
健身会给人一种无形的驱动力，提醒你什么时间该做什么事情，否则就无法完成定量目标。简言之就是“今日事今日毕”。现如今大多数人都会有一些“现代病”，“拖延症”就是最常见的一种。健身恰好就是“拖延症”克星，让你脑海里始终有一个提醒，不要一直让身体屈服于某个舒适区。现代科技的进步，健身APP应运而生。这些健身APP通过打卡、分享等方式让人坚持每天健身，这种奖励机制久而久之就成了一种习惯。
当你把健身作为一种习惯之后，他已经融入你的生活中，就像每天需要吃饭睡觉一样重要。这样一来，你就会自然而然地远离一些以前不健康的生活方式。比如熬夜、打游戏、泡吧、喝酒等。
在健身的过程中，你会随之去了解营养学，学着平衡膳食，摒弃之前过于辛辣油腻的饮食习惯。你会结交更多追求更好的自己的健友们，在他们身上你可能会发现更多闪光点。这些闪光点让你更积极地面对生活和工作，觉得一切都美好起来了，自然身心放松。自己通过自己的努力达到自己的目标，可以完成自我调控、自我实现，实现真正意义上的自由。
4、快乐和自信相伴，遇见更好的自己
从生理上说，运动时会分泌释放快乐因子的多巴胺激素。多巴胺激素一般通过进食或者运动获得。所以一些过度节食的人往往到后期容易出现一些心理问题。心理防线一旦崩溃，容易暴饮暴食。
而通过健身运动的人则会截然相反。不用体会空腹的痛苦，通过进食获得的多巴胺也不会减少，更营养科学的饮食反而会让皮肤变好。通过运动又会额外分泌多巴胺，快乐加倍。
坚持一段时间之后，自己体重减轻，体态变好，皮肤光滑，肌肉紧致，看着自己一步一步迈向全新的自己，自信感油然而生，会清晰的感受到在这个过程中自己一切的坚持都是值得的，这种妙不可言的满足感只有经历过的人才能体会。
结语 ：小编作为一个女生，十分能理解各位小姐姐们想瘦下来的心情。万事都要讲究方法，瘦身也不例外。我们都要走出误区，健康减肥。坚持适当的运动健身，配合科学适当的膳食，二者相结合才能做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
也希望各位朋友不要被世俗的“大众”审美所左右，健身追求的是健康美，并不是瘦即为美。希望大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
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