骨架小的人增肌可能会相对困难一些，但通过合理的训练和饮食，仍然可以取得不错的效果。以下是一些建议：
1. 重量训练：重点进行复合性动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群，有助于增加整体肌肉量。同时，可以适当增加训练的重量和强度，但要注意逐渐增加，避免受伤。
2. 增加训练频率：可以考虑每周进行 3-4 次训练，每次训练时间控制在 60-90 分钟左右。
3. 多做一些孤立动作：针对一些较小的肌肉群，如手臂、肩膀等，可以多做一些孤立动作，如哑铃弯举、侧平举等，以增加这些部位的肌肉量。
5. 保证充足的休息：肌肉的生长需要充足的休息和恢复时间。建议每天保证 7-8 小时的睡眠时间，同时在训练后给肌肉足够的休息时间，避免过度训练。
6. 保持良好的心态：增肌是一个长期的过程，需要保持良好的心态，不要急于求成。要相信自己的努力会取得成效，坚持训练和饮食，逐渐增加肌肉量。
需要注意的是，增肌需要时间和耐心，不要期望在短时间内取得明显的效果。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始训练前咨询医生或专业的健身教练的意见。
“迷你施瓦辛格”大家还记得吗
2002年出生的Tristyn Lee
15岁就练成肌肉猛男
在classic king kong体质锦标赛上
一举拿下少年组体质冠军
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稚嫩的脸庞和惊人的体格
形成鲜明的对比
这样的“童颜巨兽”
让所有裁判和观众都目瞪口呆
成年人见了都羞愧不已...
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Tristyn肌肉大 个子小
他的身高一直是大家关注的重点
如今4年过去了
他长成什么样了呢？
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从男孩也长成了青年
Tristyn的身材更加成熟了
小小的骨架
承载了更大更饱满的肌肉
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他的体脂一直保持在5%左右
常年保持肌肉的干度
浑身的肌肉都会拉丝
麒麟臂、真空腹、鲨鱼线...
强悍的健美型身材称霸00后
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但是可以看出
Tristyn的身高并不高
今年19岁
身高只有1米6几
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网友们纷纷开始质疑
他的身高是受健身影响的：
“过早健美限制身高发展了”
“应该是用了药物导致停止发育”
“果然健身长不高，练残了”
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事实上 身高占遗传的因素更大
Tristyn也解释了
自己的父母就是小个子
背景里那个举着相机的女人
正是Tristyn的母亲
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Tristyn还有两个哥哥
也都是健身爱好者
身材壮硕 但是身高也都不高
家族基因的力量太强大了...
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就连他自己也经常调侃自己
就像个永远长不大的肌肉娃
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不过正是因为个子小
加上青春发育期
反而更有利于他增加肌肉量
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短短两年
他的肌肉围度肉眼可见的变大
胸肌、手臂和大腿...
都上了不止一个档次
天生就是练健美的料子
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尽管身高不高
健美之路却越走越远
每天在健身房训练2次
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刻苦训练的同时
也没有忽视休息的重要性
只要他觉得身体疲劳
他就会休息一天
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除了是健美运动员
他还是一名足球运动员
当他不在健身房时
就是在足球场上
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因为健身的初衷是因为足球
Tristyn也经常加强对腿部的锻炼
腿部的爆发力和肌肉都相当震撼
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大腿肌肉分离度
比C罗都更胜一筹
粗壮有力的大腿
对他的足球生涯也是很有帮助的
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饮食上他以生酮饮食为主
日常摄入大量的肉类和蛋白
只要努力就没有不可能实现的目标
他的成就完全是靠自己的毅力得来的
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随着年龄和肌肉围度的增长
他的健美造型和姿态愈发老练
浑身散发着自信的光芒
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如今他的脸上少了点稚嫩
多了点狠劲儿
他的目标是站上更大更高的舞台
展现自己的肌肉
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Tristyn Lee今年才19岁
还有很大的成长空间
相信未来肌肉质量
还会再更上一层楼
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不管他有没有用药物
不得不承认他的进步神快
他的健美天赋是超越常人的
而他的成就
也足以让人忽略他的身高
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