健身后多久吃东西
才能不影响长肌肉？
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阿诺施瓦辛格曾经说过一句话
“如果我不会安排我训练后的饮食
那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”
无独有偶
在拉扎尔和大屌哥的日常食谱中
训练后的饮食都是最精致和精确的
健身高手们对于健身后
饮食如此谨慎和细致
是因为训练后吃正确的东西
是肌肉增长的最快途径
对于绝大多数人来说
健身后有两样东西
是加速增肌的催化剂
糖和蛋白质
力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。
不仅如此，补充蛋白质有助于减缓大运动量后肌肉纤维的溶解。健身的过程会消耗殆尽肌肉里自身储备的糖分，在随后的一段时间里，尽管身体会缓慢消耗脂肪来提供能量，但是依旧不够，所以身体会消化自身的肌肉来进行能量供应。蛋白质中的氨基酸则可以减少身体对肌肉的消化溶解。
同时，训练后的补糖能够让肌肉达到生长恢复速度的巅峰。糖的摄取会让身体分泌促进肌肉合成生长的激素。健身后的补糖则能促进这些激素对疲劳恢复、肌肉修整和生长的作用。
那么健身后
到底应该怎么吃呢？
MAX这就来告诉你！
No.1 施瓦辛格的训练后饮食
健身后30分钟冲一杯
含有20-30克左右的蛋白粉
同时吃一片面包或者一根香蕉
在健身两小时左右吃一顿的正餐
No.2 国际运动营养协会推荐
健身后30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂）
同时吃一片面包或者一根香蕉
在健身2小时左右吃一顿正餐
No.3 大屌哥乌利赛斯的增肌食谱
健身后30分钟左右喝一份增肌粉
（30-40克蛋白质）+一份支链氨基酸
在健身2小时左右吃一顿正餐
训练后正餐的安排则是要求蛋白质要丰富，基本上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主，比如糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
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一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。
同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。
但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。
值得注意的是，人在进行大力量运动训练后，一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量，才能够使肌肉体积增长、重量增加。
力量训练也会导致血液向肌肉流动，此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质，可能会给肠道系统增加压力，不但无法充分吸收，还可能会出现积食、消化不良等症状。
因此，选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食，但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时，就可以根据个人体质，选择不同的时间段补充能量。
一般情况下，在健身后半个小时以内补充蛋白质，可以起到最好的效果。当然，最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉，胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。#清风计划##医联媒体超能团#
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