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很多宅家的朋友最近都惊呼自己胖了，每天玩手机、追剧、吃吃喝喝、睡了又睡怎么能不胖呢？但现在减肥掉秤还来得及哈，快带着家人跟着成都市第三人民医院心脏康复中心的医生一起跳健身操吧！封面新闻记者 邱添
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原创内容，擅自搬运者必究！
在这个特殊的时间段，天气寒冷，流感肆虐，出门锻炼是不现实的。但是，缺乏锻炼会让我们免疫力下降，体能素质也会走下坡路线，脂肪更容易囤积，让你发胖。
坚持健身锻炼，可以提高细胞新陈代谢速度，缩短脂质周期，避免身材发胖。运动健身可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，让身体保持年轻，延缓衰老的来袭。
这个时候，你可以选择居家燃脂操，只需准备一张瑜伽垫，就能让身体各个肌群动起来，促进卡路里消耗，让你的身材维度瘦下来。
什么是自重燃脂操？
燃脂操是由自重动作组成的，要求动作持续运动一段时间，短暂休息一段时间的训练方式。不要小看自重训练方式，当你缩短间歇时间，训练的强度就会大大提高，燃脂效率也会持续比较久。
相比于传统的有氧运动来说，高强度的自重燃脂训练，可以有效避免肌肉流失，让身体保持一整天高燃脂状态。
一组居家燃脂操，让你不用再找借口说自己没时间运动了，在家抽出一点实际，每次只需花费30分钟，一个月暴瘦下来！
1、高抬腿
一个热身动作，可以促进全身血液循环，有效提高心率，让身体进行运动状态。每次进行5组，每组30秒，组间休息1分钟。
2、俯卧撑
这个动作是主要锻炼上半身肌群的，活动手臂跟胸部，提高上肢的力量，达到燃脂塑形的目的。对于男生来说可以进行俯卧撑，对于女生来说，可以选择跪式俯卧撑。进行力竭的个数，进行4组，间歇是1分钟。
3、俯卧抬腿
这个动作锻炼锻炼臀腿，同时刺激下腹部肌群，帮你腹部进行塑形。动作进行30秒，休息1分钟，进行4组。
4、徒手深蹲
深蹲是健身黄金动作，无论增肌还是减脂，深蹲都是你不可忽略的复合动作，可以促进身体燃脂，突破肌肉维度，提高下肢力量。
5、箭步蹲跳
这个动作除了能加强下肢肌群，提高关节韧性，还能锻炼身体的平衡力，提高身体爆发力。动作每侧进行15次，进行2组。
6、波比跳
这个动作的训练强度是非常高的，可以活动身上85%的肌群，这个动作要求每次30秒，进行3-4组。
每天坚持一次训练，让身体燃脂24小时。
提醒：训练的最后，你还需要进行一组放松拉伸，拉伸身上各个肌群，避免肌肉充血，提高肌群的弹性。
除了坚持训练外，你平时也要注意管理好饮食，对于体型偏胖的人来说，不要饮食过剩，减少碳水的摄入，我们要控制好每天的热量范围，摄入热量不要超过身体总代谢热量。
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