如果我问你“健身”对你来说意味着什么，你会怎么回答？
不同的人会给出不同的定义。
它意味着身体苗条或者拥有某一特定的体形吗？或者饮食健康并且不碰烟草或毒品等有害物质？它意味着在健身房定期进行锻炼吗？事实上，所有的这些定义都是正确的。
整体健身是一种健康状态，包括体重管理、肌肉力量和良好的营养。
如果你将定期进行锻炼看作健身的一部分，你得到的定义会更加广泛。
对一个人来说，肌肉力量可能意味着举重运动；而对另一个人来说，它可能意味着能够跑10英里。
今天谈到健身时，我们是指必不可少的五个截然不同的五大要素：有氧运动、阻力训练、柔韧性、平衡力和核心肌群训练。
在每个人的锻炼计划中，这五个要素都缺一不可。
对于健康来说，这五大要素中的每一个都至关重要，且它们的重要性旗鼓相当，不分彼此。
不妨想一下组成汽车的部件：如果发动机熄火或轮胎瘪掉的话，漂亮的外表又有什么用呢？
同样的道理，举重运动虽然可以让你拥有完美的体形，但却没有能力跑上1英里；跑者们能够以破纪录的时间跑完1英里，但却没有体力完成一个俯卧撑。
下面我们就分别详细介绍下这五大要素都包含哪些意义
1.心肺运动
心肺运动，有时又被称为有氧运动或有氧操，指任何持续时间在10分钟或以上的运动，它需要调动身体的大型肌肉并使心率加快。有氧运动需要双臂和双腿进行稳定且不断重复的动作，使心脏和肺部变得更加强壮。
2.阻力训练
阻力训练是指训练肌肉来抵抗外部力量，目的是增强肌肉耐力、增大肌肉体积、增加肌肉力量。阻力训练是你的健身计划中不可或缺的重要部分，因为强壮的肌肉可以造就健壮的肌腱，从而增加骨骼的强度和密度，而这反过来可以降低患骨质疏松症的风险。
3.柔韧性
健身计划中最容易被忽略的健身要素之一就是通过伸展运动来改善身体的柔韧性。柔韧性是指关节进行最大范围活动的一种能力。
分为两种，静态柔韧性是指关节在不发生移动的前提下进行最大范围活动的一种能力，比如体操运动员在地板上做劈叉的动作。
动态柔韧性是指运动过中关节进行最大范围活动的能力，比如体操运动员在空中做劈叉的动作。她一定要借助身体的爆发力和肌肉的力量来展现出柔韧性，而站在地板上的体操运动员则一定要借助地板来支撑身体的柔韧性。
4.平衡力
身体的平衡力是指在空间中控制身体姿势的能力。虽然你可能会认为平衡力是老年人才需要考虑的一个问题，但是平衡力训练对于每个人来说都十分重要，同时也是健康的重要组成部分。它与核心力量和柔韧性同样重要。身体能够高效运转离不开平衡力的参与。拥有平衡力意味着你可以在保证身体尽量不摇晃的前提下将身体重心维持在支撑底座。
你可能是一个身材很好的跑步爱好者，但是平衡力却很差。平衡力并非与生俱来；你需要靠学习和练习获得。它也是健身运动中最容易被忽略的身体部位。
5.核心力量与稳定性
核心肌肉群负责四肢的伸展、弯曲和躯干的扭动。
有时被称作是人体发电站，是连接上肢和下肢的桥梁。有些人的注意力会放在外在的六块腹肌上，因为它们是可见的，其实大部分核心肌群是看不见的，所以很容易被忽略，但是它们对于整体的健康、健身和运动表现至关重要。核心肌群由从胸腔到骨盆的所有肌肉组成，包括那些缠绕在脊柱以及重要脏器周围的肌肉。
即使在你运动时，核心肌群也可以使脊柱维持正常的S形曲线，不管你是坐着、蹲着还是击打网球都是如此。这些肌肉可以转移身体重心、传递能量、控制身体动作。
健身是一项值得投入终生的事业，不是取得成效就可以沾沾自喜的事情。它包含几大要素，同时它们呢处在同等重要的位置。理解这些要素的重要性，还有运动训练的原则，就可帮助我们保持在健康的正确轨道。
循序渐进
循序渐进是指重复训练的次数、完成的训练组数以及运动时所用法重量。在理想状态下我们可以选择每次只能增加其中一项。假如我们重复训练的范围是8~12次，而你只能完成8次，那么我们的目标就是进行举重训练直到能够完成12次为止；假如我们重复训练的范围是8~12次，同时我们也能完成12次的话，那我们的目标就是增加运动的重量。
我们的肌肉只会在被强烈超负荷刺激之后才会增长。肌肉不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕差了一点点。当然，阻力的增加必须要循序渐进。重量增加过多或太快会让我们偏离正确的训练姿势和方法，还会加大我们受伤的风险。
需要注意的是，如果我们无法一正确的身体姿势和方式进行8次反复训练的话，就应该减少训练的重量，直到可以以正确的姿势和方式完成12次的反复训练。
超负荷
超负荷是指一旦身体适应了原先的运动强度就要对肌肉施加额外的压力，以便重量训练可以取得进展。假如没有超负荷训练，我们的锻炼就不会取得进步，同样也不会看到效果。
还有一个针对肌肉进行过载的训练方式是改变重量训练方式。我们可以递减组训练、退让性训练和超级组数训练方式进行组合。递减组训练是一旦肌肉疲劳，可以采用减少训练重量的方式继续进行2~3组的锻炼。
随着我们的身体逐渐适应目前的运动强度，可以增加训练强度以继续进步。计划可以采取从简单的练习开始，逐渐提高难度。
可逆行
因为肌肉是一种非常活跃的组织，除非被使用或有意维护，否则就会逐渐萎缩失去我们自己辛苦锻炼所获得的肌力与肌耐力。假如缺乏锻炼的话，成年人每年将会失去0.25千克的肌肉组织。肌力的流失速度大约是获得速度的一半，不过我们可以再次通过举重训练使肌肉恢复原有的能力。
因人而异
我们的恢复能力取决于睡眠、饮食、环境压力、运动能力和基因。一个长期坚持训练的人进行第一个周期的训练时间一定会比新手短，而一个运动能力强的人进行第二个周期训练要比运动能力不如他的人短。每个人都是独一无二的，我们需要找到适合自己的训练方式。
（一些人因为基因良好锻炼进步飞快，而另一部分人会需要更长的一些时间，我们的身体中所含的氧气量就是有氧能力的一个衡量指标。高血压会增大血液流动的阻力，从而进一步影响心肺适能。所以，与其他人相比，心肺适能的改善速度相比之下就会较慢。）
专一性
是指肌肉对加诸于身体的特定压力类型的适应于应对，在进行特定的训练或运动将会产生特定的结果。举个例子，如果想要变得更加强壮，就会需要一个阻力训练计划；如果想要跑步，就一定要遵循一个跑步计划。
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