每个人的学生时代
都逃不开一件事的折磨
那就是做广播体操
无论你多么不情愿
无论你多么想在教室睡上一会儿
你都必须下楼
去出席那场全校学生的盛大的狂欢
有些没有人性的学校
不仅夏天要做操
冬天也一样不荒废
简直是冬练三九，夏练三伏
做操的学生多了
什么样的姿势都有
你们在各自的学生时代中
一定遇到过用绳命去做操的灵魂舞者
比如这位
动作行云流水
狂野奔放
当他做操时，三五个大汉都无法近身
比如这位
动作妖娆多变
自成一派
强大的气场，让他轻易地脱颖而出
再比如这位
丝毫不在意世俗的眼光
全身心投入
原来，认真的男人永远最帅
虽然我们已经摆脱了广播体操
做操的光荣传统却应该保持
做一些高大上的操
比如——
健身操
哪家健身操最多变
还属老师郑多燕
郑多燕老师倾情推荐的健身操
快Get起来吧
每个动作持续15S
循环三组
每组间休息时间为20S
1
2
3
4
5
6
7
8
一组强身健体
两组燃脂减肥
三组延年益寿
郑多燕通过自己的瘦身经验创编出一套健身操体系，并在亚洲风靡。 受访者供图
“头戴小红帽，搭配快节奏的音乐，跳着简单易学的健身操。”来自韩国的健身操代表郑多燕，曾在十多年前席卷国内健身圈。她曾用八周时间成功减重20公斤，并把自己的减肥经验编排成健身操分享给更多人。让她没想到的是，这套健身操能相继在韩国、日本、中国，甚至是欧美国家掀起跟练热潮。
从2005年郑多燕创编健身操到现在，已有近20年的时间，她的健身操依旧是很多人减脂、塑形的最佳选择。在接受新京报记者的专访中，她说永远不会停止分享健身理念的脚步。
36岁那一年
她证明胖人也可以瘦下来
1966年出生于韩国的郑多燕，是一位室内设计师，身材苗条、面容清秀，但一切都在她结婚生子后发生了改变。原本48公斤的体重，一路飙升至68公斤。丈夫一句“真怀念你以前模样”的梦话，加上肥胖对其身体产生的伤害，让她下定决心减肥。
在尝试了控制饮食、寻求药物帮助、借助按摩等多种方式后，郑多燕的减肥计划始终没有进展，反弹、再反弹，并对身体产生了“副作用”——头晕、背痛、体力不支，以及失败感带来的精神重创。在医生的建议下，她开始专注于通过运动的方式减肥。意外的是，八周后，她成功瘦到49公斤。那一年，她36岁。
在尝试了很多减肥方法无果后，通过运动健身，郑多燕用了短短八周的时间瘦到49公斤。 图/郑多燕微博
“第一次锻炼时，我认为自己没有任何运动天赋。”她试图从书中寻得帮助。那时，韩国出版的很多与运动相关的书籍和杂志她都看了，还买来不少英文原版书。“其实很多理论都读不懂。我只能把学习到的内容运用到实践中，才逐渐摸索出适合自己的锻炼方式。”郑多燕说。
减肥前的郑多燕，自卑、消极，面对很多事情时缺乏自信；成功减肥后，她不仅拥有了健康的体形，也变得更加自信了。从初学者一步步进阶到健身专家，让郑多燕能切身体会到大众在为减肥付出努力却得不到结果时的痛苦与纠结。为什么不能设计一套人人适用的健身操模式呢？“当时的初衷很简单，就是通过我的经验，给那些因减肥而痛苦的人带去快乐，让他们知道，谁都可以通过运动减脂获得健康的生活。”打破偏见，也是郑多燕最为在意的东西，“在我很胖的时候，能感觉到来自周遭的成见。特别是，很多人认为，胖人是永远瘦不下去的，减肥很难。我想通过自己的经验，让大众去接触运动，打破偏见，健身不仅仅是一项运动，而是支持健康生活的重要因素”。
2005年，郑多燕结合自己的减肥经验，推出有氧运动健身操。最初，很多人只是被她的励志故事所吸引，但简单易学的动作、循环训练的方式，加上轻快的音乐，让它很快在韩国本土传播发散，更被追随者誉为“减肥魔法运动”。
针对亚洲人群
减脂同时，更凸显身体线条
“虽然在日本和韩国很流行，但没想到在中国也这么受欢迎。”2011年，借由“韩流”的东风，郑多燕健身操以互联网为载体进入中国。经过健身爱好者们的口口相传，其受欢迎程度持续飙升，这让郑多燕很意外。“事实上，我的这套健身操是专门针对亚洲人的体质和体形而设计的。并非西方人构建的传统重量运动，这似乎是很多人喜欢它的一个重要原因”，郑多燕分析道。亚洲人普遍身形没有西方人高大，肌肉如果过于庞大，不管是从视觉上，还是日常生活中都会有一定限制。这就要求，动作的编排既不能塑造大块肌肉，又要形成细长而有韧性的小块肌肉。
在郑多燕的健身理念里，亚洲人更适合突出身体线条。 受访者供图
郑多燕的计划是：通过健身操锻炼同时进行肌肉训练和有氧运动，以减少体内脂肪，塑造出苗条、有弹性的身形。
而健身操本身也有着它的独特性——不借助任何外力器械，只靠身体协调完成。郑多燕发现，为了达到有氧运动的体内脂肪分解效果，必须保持15至20分钟左右、最大心率60%-70%的运动强度。这意味着，锻炼肌肉时要想最大限度地发挥有氧运动，只需保持运动状态30分钟。这能让所有跟学者轻松适应，且不轻易放弃。
在经历了无数次尝试和调整后，她针对不同身体部位的训练，创立了多个健身操类型：有氧操运动，是力量训练和有氧运动比例最为平衡的项目，由各种肌肉练习组成，从弱至强，训练者可以完整跟上训练而不中途放弃；哑铃操，使用哑铃锻炼各个部位的肌肉，防止不必要的肌肉发育，包括手臂、肩膀、背部和腰部；垫子操，则是一项高强度的力量型有氧运动，可以坐着或躺在地板上进行，是为腹部、腰部和下半身提供独特刺激而创建的项目……
在郑多燕看来，健身操运动是一个强度逐渐增加的运动。“开始容易，结束难。只有这样，血液循环才会逐渐改善，才能最大限度地发挥运动效果，并防止突然运动可能产生的副作用”。此外，无数次重复相同的动作，也会让肌肉进入瓶颈期，所以每一次的练习，都需要改变刺激点。
考虑到更多女性受众群体，郑多燕在健身操动作的编排和音乐搭配上进行创新。 图/郑多燕微博
针对年轻女性群体，郑多燕还在健身操的音乐搭配上做了创新，“为了让动作和音乐更合拍，我会和专业的作曲团队一起协商制作，所有音乐都是单独创作的。”她会和团队花费大量精力来创造适合的音乐。
适应市场发展
从业者需根据大众习惯做改变
从“郑多燕风暴”席卷亚洲到如今，健身操文化的传播途径，早已从互联网改为移动端。但短视频时代，只能满足大众对简单内容的观看、欣赏及消费。“根据社交平台的统计显示，仍然有很多人青睐于长度为15至30分钟的锻炼内容。”郑多燕表示，健身领域确实需要能在短时间内看到运动成效的编排内容。
对比其先后于社交媒体上分享的健身操内容不难发现，无论是动作的编排还是音乐搭配，郑多燕健身操始终与当下的流行相契合。“每个时间段我们都有不同的项目，根据大众的需求和当下的流行趋势，通过5分钟、10分钟和15分钟的锻炼项目来扩大跟练者的选择范围。”这也是为何，社交媒体上郑多燕健身操依旧被不少健身爱好者追捧。健身操教练柳洪建在接受新京报记者采访时表示，在绝大部分的健身用户以出汗、减脂为主要目标的大环境下，郑多燕健身操依旧适合大众。
随着健身人数的增加和健身文化的转变，健康理念已逐渐融入生活。“以前，更多是在传统健身俱乐部里进行，产业的发展十分薄弱。如今，大众获取健身内容的方式更多元化。我能感觉到，新媒体平台上健身类视频创作者、健身达人以及带练类直播的数量和规模有明显增长，分享积极健康的生活方式已成为常态。”
在郑多燕看来，当前的健身市场上，有普拉提、瑜伽等各种细分化运动方式，且都在顺应新趋势稳步发展。可穿戴健身工具以及利用智能手机及电子设备的运动技术越来越受到关注，这都有助于大众获取最新的锻炼方法和营养信息。短视频的风靡，已经证明了大众的习惯和倾向，作为从业者需要做出改变，生产符合当下趋势的内容。“我会更多地投身于健身类内容的创作，也会继续尝试用直播的方式与粉丝互动、交流。”郑多燕说。
新京报记者 王继松
首席编辑 吴冬妮
校对 卢茜
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