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胖子都是潜力股，只有瘦下来，你才知道自己有多美，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己。很多人去健身房锻炼的主要目的就是为了减掉多余赘肉，拥有好看的身材，遇见更加自信迷人的自己。
很多人去健身房办了卡，却不知道要怎么训练，每次去健身房只会进行跑步，踩动感单车或者练下瑜伽就回家了，这样的训练方式是很浪费钱的。
刚开始减肥的时候，或许你还能感受到身上的赘肉有所减少，但是坚持2-3个月后你会发现，这样的训练方式会让你逐渐陷入瓶颈期，体重下降速度越来越慢，减肥速度停滞，瘦下来的愿望最后还是没能实现。一旦你选择放弃，所有的心血都会付诸东流，最后减肥失败的魔咒就会困扰着你。
减肥去健身房锻炼的人，应该怎么练才能提高燃脂塑形效率，更快瘦下来，拥有苗条的身材呢？我们可以遵循这几个步骤：
第一个步骤：先进行热身
我们需要先拉伸活动身体各个关节，提高关节灵活性，激活肌群，然后再慢跑10-15分钟来提高身体血液循环，让身体热起来，找到运动的状态，这个时候再进入正式的训练。
第二个步骤，进行抗阻力训练
不要急着进行有氧运动，我们需要先来一组抗阻力训练，也就是负重训练。不要浪费健身房的器械训练区域，这个地方可以帮你提升身体代谢水平，让你每天消耗更多热量。重量训练的好处是锻炼肌肉，避免肌肉流失。
肌肉是身体的能量消耗组织，每公斤的肌肉热量消耗是每公斤脂肪的4-9倍，当你只进行有氧运动的时候，随着体脂率下降肌肉也会有所损害，身体的基础代谢就会有所下降，这个时候减肥速度就会越来越慢。我们只有提高肌肉量，才能保持身体旺盛的代谢水平。
因此，减肥期间我们要加入重量训练，新手可以从哑铃、杠铃训练开始，从复合动作入手，比如深蹲、箭步蹲、山羊挺身、硬拉、推举、卧推、引体向上、划船等动作训练，每次30分钟左右即可。
刚开始从最小重量的负重进行训练，等动作熟练标准后再提高重量，选择10-12RM的重量进行训练。每个动作进行4组，组间歇时间为45秒左右即可。我们可以分肌群锻炼，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，这样目标肌群才有足够的时间修复。
第三个步骤，进行有氧运动
减肥的人要根据自己的体能耐力，选择适合自己的有氧运动，不要一上来就想着燃脂效率高的运动。只有选择适合自己的运动，你才能更久地坚持下来。如果你一开始无法坚持跑步训练，那么可以跑步结合健走，每次40分钟-60分钟左右，可以达到不错的燃脂效果。
而随着体能耐力的提升，你可以慢慢过渡为慢跑，再过渡为间歇跑，逐渐提高燃脂速度，还能减少肌肉流失。间歇跑每次20分钟左右就能让身体处于超氧耗状态，让你运动结束后身体依然保持高代谢状态，持续消耗卡路里。
第四个步骤，拉伸训练
健身训练后不要马上坐着休息或者去洗澡，我们可以进行一组拉伸训练对目标肌群进行放松，减缓肌肉充血状态，促进肌肉的修复，提高肌肉弹性。拉伸训练主要以静态拉伸为主，让身体慢慢恢复正常体温。训练后30分钟再去洗个温水澡。
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肥胖的人要减肥，需要迈开腿、管住嘴，提高热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来。那么，怎么才能通过健身瘦下来，练出好身材呢？
健身训练需要坚持，才能收获不错的减肥效果。 三天打鱼两天晒网是无法收获好身材的。如果你没有足够的毅力跟动力去执行减肥计划，很容易产生放弃的念头。
所以，减肥之前你需要保持足够的耐心跟动力，才能提高减肥成功率。
很多减肥的小白，一开始会选择跑步训练进行燃脂 ，但是，每次坚持不了几分钟就会气喘吁吁、大汗淋漓，第二天小腿双腿不已，很多人坚持不了几天就会放弃，减肥就宣告了失败。
想要健身更持久地坚持下去，刚开始你应该换一种比较感兴趣的运动或者身体比较容易接受的运动，这样更容易坚持下来。
对于体能基础比较差，而体重基数比较大的人， 不妨从快走、广场舞、爬山开始，如果你对骑行、游泳之类的运动感兴趣，也可以从这些运动入手，这些运动对关节的压迫力比较小，不容易造成伤害。
每次1小时左右，每周至少要保持4-5次的运动锻炼， 这样才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。
坚持健身运动2个月左右，你的体能耐力会逐渐提高，运动能力会逐渐提高，运动会越来越得心应手。但是，这个时候你会发现身体逐渐陷入舒适区，燃脂效率就会开始大不如前。
想要提高燃脂效率，让身材逐渐变好，我们可以从2个方面入手：
第一个方面是提高运动强度，改变运动模式， 尝试开合跳、跳绳、跑步等卡路里消耗值更高的运动。
如果你原来是快走、骑行，现在可以尝试过渡为开合跳、跳绳等燃脂效率更高的运动，这样可以让身体调动更多的卡路里参与消耗，预防肌肉流失，从而提升减肥效果。
开合跳跟跳绳属于高强度训练，每次20分钟就可以达到慢跑40分钟的效果，有效缩短运动时间，强化体能耐力。
第二个方面是尝试加入力量训练。 力量训练可以有效预防肌肉流失，提高肌肉维度，这样可以有效提升身体基础代谢值，提高燃脂塑形效率，瘦下来后身材曲线也会更好看。
单纯的有氧运动减肥的人，瘦下来后身材比较干瘪，而加入力量训练可以提高身材线条感，让你魅力指数飙升。
力量训练可以从自重动作开始 ，比如：引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等动作，你可以先进行20-30分钟力量训练后再进行有氧运动，有助于塑造易瘦体质。
坚持健身运动3个月时间，相信你的身材会发生很大的改变，身上赘肉会慢慢减少，身材会逐渐变得紧实起来。
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