减脂，无论是健身人群还是不健身人群都想做的事情！而控制饮食和有氧运动则是减脂的两大关键，今天我们就来说说有氧运动中最经典的五种器械，同时也是减脂效果最好的哦~
为了让大家更好的了解每项运动，防止在运动中产生运动损伤，小编还会为大家介绍一下每个器械使用的动作要点哦~
1、跳绳运动
一根简单的跳绳，方便携带，随时都可以运动起来！让减脂无处不在！
而且，跳绳运动不止可以减脂瘦身，还能使我们的全身肌肉更加的匀称有力！对我们的呼吸系统、心脏。心血管系统也是一种锻炼哦~这也是为什么我们经常会在公园里看到一群叔叔阿姨们在跳绳了。统
-动作要领-
1.首先握住跳绳两端，将绳子置于身体后方
2.肘关节贴紧身体两侧手的高度在臀部以上腰部之间
3.绳子自然下垂，使长度刚好触碰地面
4.收紧腹部，双脚并拢并起跳
5.不要跳的太高，对膝盖不好，绳子能通过就行
2、跑步运动
跑步，现在全民都在做的事情！清晨我们经常可以看到很多人在进行跑步晨练哦~
跑步是非常有效的减脂运动，但是也是最容易姿势错误的一个运动。很多小伙伴跑步的姿势都是错误的，导致膝盖承受压力过大，导致终生的损伤！所以这个一定要注意，跑步前记得先普及好姿势哦~
并且，无论是否跑步，拉伸很重要！跑步前必须热身和拉伸，跑步后也要做好拉伸哦~而且即使在我们不想锻炼的时候，也不要忘记拉伸，它可以让我们的线条更好！
-动作要领-
1.跑是自然赋予人类的天赋，所以需要释放天性，心境自然放松，不要紧张
2.眼睛要正视前方，低头对颈椎不好，到处扭头容易撞到电线杆
3.嘴部张开，让嘴和鼻子可以共同呼吸，为身体提供更充足的氧气
4.肩膀自然下垂，跑步过程中不要耸肩，不仅会觉得累，还很丑
5.手握拳，不要握紧，要放松
6.身体挺直，不要弯腰驼背
7.脚落地时要轻盈一些，提高步频可以减少受伤的风险
8.听一些欢快的歌曲缓解疲劳和压力
3、椭圆机运动
最近超级火哦~减脂效果也是非常棒的！因为玩法非常新鲜，最近健身房里也是必备的一项啦~十分受欢迎！而且还可以锻炼我们的心肺功能哦！
说这么多还是要提醒大家注意训练动作！
-动作要领-
1.双脚踩在椭圆机上
2.把中心放在脚掌中后方
3.身体形成一条线，不要弯腰驼背
4.膝盖更不能外八后者内八，指向运动轨迹的方向
5.抬头看前方，腹部收紧，臀部收紧
6.运动时脚掌不要离开踏板
7.双手最好握住手柄，除了保持平衡，还能消耗更多热量
4、动感单车运动
这是大家非常熟悉的运动，同时也是非常危险的运动，小编自己也曾被它的惯性伤到！车轮是死飞状态，跑时间长腿部有可能会抽筋，届时，单车还会有很大的惯性，继续运动！而我们的脚已经停下来了，就会被它伤到！
-动作要领-
1.首先就是调整座椅高度，站在平地上，单车座椅的高度大概在臀部和腰部之间的位置
2.然后把鞋带千万要系好
3.坐在车上，座椅高度为踏板在最低处时腿刚好伸直为宜
4.骑单车时，屁股不要左右晃
5.踩踏期间，不要踮起脚尖
6.膝盖沿着运动轨迹弯曲
5、划船机运动
这款运动训练好了，减脂效果真的特别好！而且，它不仅可以消耗脂肪，还可以提高肌肉的协调能力！属于一款较综合的训练动作！
-动作要领-
1.坐在划船机上，双脚死死的踏住踏板，身体向前弯曲并抓住手柄
2.弯曲膝盖，身体向前倾斜
3.脚发力，伸直双腿，同时双手把手柄拉到腹部
4.伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾斜
5.重复这个动作
减脂一定要坚持，并且控制好自己的饮食哦！如果一边训练一边狂吃，也是不可能瘦下来的哦~加油！
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想要健身增肌，塑造肌肉身材的你应该知道，进行重量训练雕刻肌肉维度，也是必不可少的。而想要健身减脂，利用器械进行有氧运动，是你需要关注的重点。
那么有氧运动器械中，哪些器械的燃脂效果最好呢？ 今天我们来对比一下健身房中常见的一些有氧运动器械，对比一下在健身房的各类器械之中，哪一种器械进行的有氧运动是比较有效的，是适合哪种人群的。
今天我想给分享的是几种常见的有氧运动器材，以及这些训练所燃烧的热量。不过，这个热量消耗数据会依照每个人的状况而改变。因此，我们应该更加关注它们的实用性以及安全性，最后就是我们的个人偏好了。
第一个要说的，Emmm，是跑步机慢跑。
笔者在强度10KM/小时的速度下，半个小时是消耗了350大卡的卡路里。而跑步机进行慢跑的优点是，我们在跑步的过程中可以看一下电视节目，你会觉得时间过得比较快。
第二个优点就是自我感觉十分良好，因为跑步的过程中，我们的身体会出很多汗，你会感觉到脂肪在燃烧。
但是，慢跑对于一个体重基数较大的人来说，对于关节的负担是较大的。笔者在这里给的建议，体重基数太大的人，可以使用快走的爬坡，但是也要注意坡度，不要那么陡。
第二个就是我们的脚踏车器械了。
脚踏车器械在适中的强度，坚持半小时可以消耗290大卡的卡路里。而脚踏车机器最大的优点是：可以让身体保持安全的的范围，进行高强度间歇训练。
这种训练方式，不仅可以让你消耗更多的热量，还可以在我们运动完之后提升身体代谢。对于我们刚进入健身房的小伙伴来说，脚踏车训练还能提高我们下半身的肌肉力量。
第三个就是我们的椭圆机。
椭圆机会让你有一种错觉，觉得可以很轻松的燃烧很多的热量，而不好的地方就是椭圆机不太诚实，因为实际热量消耗并没有那么大。
研究发现：椭圆机上显示的热量值，比实际消耗的热量大概会高出40%。虽然它训练的时候比较安全，但是太不诚实。
第四个机器就是我们的楼梯机。
用这台楼梯机器的时候，会让我们体验到人生的真实味道。对于老手来说，这是很不错的机器，但是对于新手或者关节有旧患的人，来说就不太友好了。
第五个就是划船机。
划船机在适中的强度下，训练半小时可以消耗300大卡的卡路里，因为它大部分是运用到我们的上半身发力，所以，对于久坐的人来说是一个不错的训练。
划船机身肌群，对我们下半身的关节压力较小，对于我们背部肌肉的刺激也足够，让我们不会一直保持在一个驼背的状态。
但是，笔者的建议是，我们要先学会怎么使用划船机，如果盲目进行训练，会造成下背的酸痛以及拉伤。
上面这五种器械，就是我们常见的健身房有氧运动，大家可以根据自身的情况以及喜好去挑选适合自己的。
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