原创内容，擅自搬运者必究！
健身的我们都想越快出效果越好，不管是雕刻身材，还是增大维度，辛苦锻炼后的我们都会十分注意饮食，生怕没有正确对待训练后的身体，而错过了黄金补充时期。
有的人忘了带蛋白粉而抓狂，有的人急急忙忙吃晚饭，生怕肌肉被消耗，这些都是真的吗？
1. 乳清蛋白不是最佳的补充物
很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂，但实际上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂，因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要，如果没有补充氨基酸的习惯，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。
2. 训练后不要立刻吃正餐
很多人认为训练后身体缺少能量，应该及时进食晚餐，那样才能锁住肌肉，并且让其增长加快。
其实，碳水不会促进身体合成代谢，身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉），一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后，你根本就不会有多大的胃口进食，所以晚餐最好在训练后一小时进食。
3. 营养的摄入和训练部位、性别无关
有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质，女性需要吃更多的粗纤维，饮食的营养比例不同。事实上，男性和女性的营养摄入不取决于性别，而是取决于你的训练类型和频率。
一般男性增肌为多，女性减脂维多。而进行增肌训练的人，要提高碳水跟蛋白的摄入量，提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人，要减少碳水、多吃一些高纤维的食物，促进脂肪的消耗。
PS：
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
俗话说得好，要想练得好
“七分吃”少不了
常见饮食误区要明了
敲黑板，划重点。
下面我们讲讲健身期间常见的4个饮食误区
别吭哧吭哧好不容易训练好了吃没吃对
（白练了...）
大家拿起小本本记起来哈
①不吃早餐减肥？
不吃早餐，会影响身体一上午的状态
养成习惯后，身体会通过降低自身基础代谢来应对
这是身体的自我保护机制。
还会提高身体对午饭的食欲，使午餐吃得更多，
也就是说不吃早餐身体会尽量多吃午餐储存点脂肪！
所以，早餐一定要吃，要吃饱吃好。
②少吃碳水多蛋白也会胖？
大家都知道碳水化合物（各种糖）吃多了会肥胖，
同样道理，蛋白摄入过多也会
只要是食物，就能提供能量，能量过剩就会囤积脂肪
蛋白质过剩，要么经过一系列生化反应形成脂肪
要么变成尿酸排出体外，同时加重肾脏负担。
③食用水果过多，甚至以水果代饭
水果水果，大部分是水，吃了自然不抗饿
水果纤维在食用后会产生饱腹感不并是很强
结果是只能吃点再吃点。
有些水果糖分含量也比较高，糖分子结构也简单
多吃两个比馒头米饭热量还高。
可以作为膳食补充，但绝对不能代替主食。
④健身结束不补充。
通过健身锻炼来减脂，就得适当地补充。
在健身完了之后身体血糖利用水平会比较高，
身体会出现较低的血糖水平，身体会缺乏能量
健身完了，只要觉得饿，就得吃东西
跟随自身的本体感受去调整
既不要让自己有饥饿感，也不要让自己撑得慌
都记好了吗？
相关问答
健身后,怎么吃?一句话概括:训练后,多吃高GI值碳水,优质蛋白质,少吃脂肪!以前我们就说过,运动后尽量要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分。一般认为,高G...健身...
健身后30-40分钟可以吃饭,这仅限于不是剧烈运动,如果是剧烈运动的话,最好在运动之后一个小时之后,吃东西。一定不要着急去补充能量健身后30-40分钟可以吃饭,...
健身与饮食的关系密切,如果盲目或不规范的饮食非但起到到健身锻炼的效果,或许还会导致肥胖等副作用。由于运动健身后身体比较容易接受流质的食物,不...
不可以。1,刚锻炼完身体会处于高代谢状态,需要一定时间来缓和下来,过早进食会影响消化和吸收。2,建议至少等待30分钟之后再进食,这样身体就有足够的时间来...
健身完可以吃东西,一般需要间隔半个小时以后,可以适当吃一些好消化的食物,能够补充体内所需蛋白质以及碳水化合物,有助于自身能量补充,也能促进肌肉消耗,对...
肥胖的成因就是我们人吃进去的大于排出来的,久而久之,身体内就堆积了大量垃圾。今天小编就介绍一些日常要注意的点,毕竟减肥不是一天的事,养成习惯才是最重要...
健身完后餐食的文案可以是:1.“刚刚经过高强度的锻炼,身体正在热量的消耗过程中。此时,选择一些高蛋白、低脂肪的食物可以让身体更好地恢复体力,促进肌肉修...
正常情况下,瘦子锻炼完后应该可以吃东西的。瘦子相对身材瘦弱,锻炼完后可以适当补充蛋白质,或者吃点东西,但不宜暴饮暴食。正常情况下,瘦子锻炼完后应该可以...
这要看你做什么运动,如果是出汗了量大的的肯定是先洗澡要不然自己受不了别人也会受不了,没那么多汗的运动完饿了当然先吃饭。这要看你做什么运动,如果是出汗...
晚上健身后是需要吃东西的。因为健身之后,身体会消耗很多能量,如果不进行饮食补充的话,身体会感到疲乏。锻炼之后适当地补充是对身体有好处的。可以吃一些富有...
