现在健身的人越来越多了，大家都想要有更强壮的肌肉，女同胞也不例外，因为她们想要紧致的身材，把自己的身材练得美美的，多一些肌肉，身材就会更紧致了。但是在网上很难找到相关的方法，每一个健身者都有自己的方法。
如果你做过深入的调查，就能发现很多新奇的方法，比如血流量限制，按时摄入蛋白质，少吃多餐，肌肉受力时间，诸如此类的，这些方法可能有些效果，但是对于初学者来说，这无疑是舍本逐末，不如先做好最基础的。先学会基础的原理，再去考虑那些所谓高大上的理论，先学好了走路，再学跑步。
接下来为大家介绍3种最基本的增肌原理。
第三点 ：记录整个训练过程，可能大家觉得自己有在记录但肯定还做得还不够，是否进步可以反映一个计划是否有效 ，也能证明你是否在增肌。
增肌塑形的效果可以通过视觉效果来评判，很多人通过照镜子来批判结果，以照镜子的效果来判断自己是否有进步。但是光靠这样是不够的，如何确保自己是否持续快速的进步，要通过记录训练量来观察。
记录训练量，不仅能帮我们更好地了解训练效果。还能帮我们预先制定下一步计划，如果你在记录中发现训练量确实在逐渐增加。那就说明你朝着正确的方向前进。当进步逐渐缓慢，直至瓶颈期。那就要改变一下计划了。光看训练量的进步，还是不够。还不知道到你的饮食有没有做对。所以还要记录蛋白质、碳水、脂肪、纤维、卡路里、微量营养素。这样才能清楚，自己还要如何更加完善饮食结构。
可能有几个礼拜，你吃得不够。造成了训练表现不佳。或者也可能是由睡眠不足导致的。记录睡眠也非常重要，可以知道自己是否睡眠不足。睡眠不足会导致精力不佳。
刚开始记录这么多东西，可能会觉得有点不适应。一步一步来就好了。先记录训练，同时用主观认 为合理的方法进行饮食。慢慢适应了，再去记录饮食情况。睡眠也是很容易记录的。有一些睡眠APP可以帮助你更好地记录。如果你能更了解你的身体，你的习惯，你的喜好。也就能更好地调节，帮助自己更好地增肌。以上就是我为大家带来的，大家都该优先考虑的增肌基本方法。光是听明白了和真正去实践还是不一样的。有时候，你可能需要一些指导，才能走上正确的增肌道路。
如果你还有别的增肌建议，请在下方评论留言。
#肌肉的增长原理是什么#
肌肉是怎么生长的，你知道吗？
肌肉受到一定的外力刺激的时候，比如：无氧运动刺激目标肌群的时候，肌肉纤维会出现撕裂，在休息状态下，肌肉吸取一定的营养跟能量，花费一定的时间会进行修复跟重组，肌肉就会恢复得比原来还粗壮，这个过程就是肌肉增长的过程。
因此，进行力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法重组起来，增肌效率会低下。
想要练出出色的身材比例，拥有发达的肌肉身材，一定要定制一份科学的健身增肌计划，而不是盲目瞎练。
首先，力量训练的时候，并不是重量越大越好。 新手的肌肉力量是比较薄弱的，盲目进行大负重容易出现肌肉劳损问题。
我们要选择适合自己的负重，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高效、安全的锻炼，更快练出出色的身材。
再者，力量训练的时候，并不是越努力、越勤奋，效果越好。 健身的时候，我们要做到劳逸结合，合理分配休息时间。
大肌群每次训练后休息72小时，小肌群每次训练后休息48小时才能开启下一轮训练，这样肌肉才能更加高效地修复，从而提升增肌效率。
我们的身体肌群可以分为背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群，每个目标肌群训练要注意，安排4-6个动作进行全方位刺激，不要单一动作训练，才能让目标肌群感受到足够的泵感，这样才能有效提升肌肉维度。
最后，我们一定要注意补充蛋白质 ，蛋白质可以给身体补充氨基酸，给肌肉提供足够的养分，有助于肌肉的修复。
因此，健身增肌期间，我们要提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质。我们可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，分为多餐多时间段补充，吸收率会大大提升。
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