很多人都将运动停了下来，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子，才发现情况不妙，后悔不已！
天气渐渐回温，大家突然发现不得不练了！今天为大家介绍一套超级全的腹肌训练图解，红色为主锻炼部位，蓝色为附带部位，一定要看仔细哦~
1、仰卧哑铃悬垂举腿
注意，保持腰背贴紧凳面，保持好呼吸节奏。
2、站姿哑铃负重侧弯
3、坐姿转体
4、仰卧旋转卷腹
应该注意呼吸，感觉腹部发力，卷腹时注意左右旋转角度。
5、仰卧卷腹
注意用腹部力量，不要用腰部力量，头部保持中立位置，不要低头仰头。
6、龙门架跪姿旋转
注意发力部位。
7、仰卧屈腿卷腹
8、坐姿卷腹器
9、悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，不要用腰部发力。曲腿尽量保持在九十度以上，否则腹肌刺激不明显！
10、仰卧曲腿上抬
注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身体保持稳定，保持好呼吸。
11、龙门架跪姿卷腹
注意头部保持中立，使用腹部发力，身体保持稳定。
再搭配上饮食和有氧，相信大家的腹肌很快就会练出来了~在这里提醒大家一定要练起来，光看不练是没用的哦~
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你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？
一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。
因此，当你开始准减肥的时候，就要通过饮食和运动两个方面来同时入手。减少自己的每天热量摄入，调整健康的饮食结构，同时，增加有氧运动的强度和时间，促进和提高身体的代谢水平。
在减脂的基础上，我们还需要对腰腹部的核心肌群进行力量训练来塑形，当你的体脂减低后，通过力量训练的腹肌线条就可以很轻松显露出来了。
下面这套健身球核心训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮助你暴汗燃脂瘦腰腹。
男人健身模型躯干显示六块腹肌
训练动作1
面对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓握住壶铃保持身体平衡，在脚部与墙壁之间夹一个健身球，双腿伸直将健身球推高，并将臀部抬离地面，屈膝屈髋将腿拉下的时候，将腿部转向身体一侧。
训练动作2
背靠墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个健身球，先向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲，起身后，将迈出的那条腿收回并高高屈膝抬腿，同时上身转向抬腿的这一侧。
训练动作3
背对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓住壶铃保持身体平衡，然后，将双腿高高抬起，并将臀部抬离地面，然后在脚尖与墙壁之间夹上一个健身球，然后双腿交替屈膝屈髋。
训练动作4
背对墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个建设骑牛，先做下蹲动作，起身后，将上身向身体一侧转身。
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