去健身房健身多久有效果？看完你就知道了

要问去健身房健身多久有效果，这个要看每个人的身体情况以及训练努力程度。有的人练1个月就有效果，有的人练3个月才有效果，具体时间还要因人而异，没有一个统一的答案。

比如之前侃健身网分享的《同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比你锻炼3个月的效果还好呢？》这篇文章中就有说：白肌多的人肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。

当然了，如果一定要问去健身房健身需要多久能看到效果，一般建议坚持练3到6个月。之前侃健身网分享的《为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了！》这篇文章中说：因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，肝脏细胞在180天，红血球细胞120天……所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些。身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3到6个月，如果你的目标很高则需要更长时间。

在这里送上健身房健身流程，不论你是增肌还是减脂都有用，请用这套流程先坚持健身3个月。具体请点击阅读侃健身网分享的《健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！》这篇文章。

最后，再给去健身房健身的小伙伴们送上全身各部位锻炼动作，哪里不满意就虐哪来，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章获取。

每天跳绳3000下，3个月，减掉25斤

跳绳，这项运动是我们最常见的娱乐运动了，小时候我们和小伙伴们一起跳绳，对于跳绳的认知也仅限于娱乐，而随着健身意识的提升，跳绳被越来越多健身的人或者减肥的人追捧为最燃脂的运动之一。

一根跳绳，可以让健身的效果更好，可以让想要减肥的人瘦下来，跳绳不再只是作为一项娱乐活动，而是最佳的健身运动之一。

坚持每天跳绳3000下，身体会有哪些方面的变化呢？

1、跳绳能够带动全身的肌肉参与到运动中来，从而加快身体燃脂减脂的速度，让身体消耗更多的热量，燃烧脂肪，从而达到燃脂减脂的效果，坚持3个月下来，体重能够掉25斤。

2、跳绳能够达到塑造身材线条的效果，长期坚持跳绳的人，腹部的肌肉在运动的过程中得到锻炼，减脂的过程中还可以使得肌肉拉紧，让你的腹部线条感慢慢地显现出来，你会发现跳绳后腹部的紧绷感越来越紧。

3、跳绳能够加快身体的运转，提高身体的代谢能力的提升，运动过程中会消耗大量热量，刺激腿部肌肉的生长，消耗热量，以及加快身体血液循环等，让身体运转的速度更快。

4、跳绳可以让你远离疾病的威胁，长期坚持跳绳，心肺功能有所提升，提高身体免疫能力和抵抗力，让你保持身体的健康和活力。

5、跳绳可以提高身体的手脚协调性和身体平衡能力，让你的身体健康素质有所提升，身心健康也会得到提升。

6、跳绳的健身效果也是不容小觑的，它可以让你在短时间内降低自身的体脂率，让你的身体肌肉线条感更好看，很多健身大咖为了自己的健身效果更好，通过坚持跳绳的方式来降低体脂率的同时，还可以让身体的肌肉协调发展。

跳绳这项运动并不难，只要你有一根跳绳就可以开始运动了。如果是减肥初学者总是会在跳绳的过程中容易绊到绳子，可以先从无绳跳绳开始，等到掌握了技巧以及运动的状态后，再试试标准的跳绳，你会发现这项运动的运动效果真的非常好，而且用时短，真的很适合上班族回家后可以锻炼和减脂。

跳绳还有很多的变式跳绳，如果你跳绳觉得无聊了，不妨试试这些跳绳的变式方式，让你在跳绳的过程中更有挑战。

踮脚交替跳绳

左右脚踮脚跳绳

高抬腿跳绳

交叉跳绳

前后原地跳绳

左右原地跳绳

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