要问去健身房健身多久有效果，这个要看每个人的身体情况以及训练努力程度。有的人练1个月就有效果，有的人练3个月才有效果，具体时间还要因人而异，没有一个统一的答案。
比如之前侃健身网分享的《同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比你锻炼3个月的效果还好呢？》这篇文章中就有说：白肌多的人肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。
当然了，如果一定要问去健身房健身需要多久能看到效果，一般建议坚持练3到6个月。之前侃健身网分享的《为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了！》这篇文章中说：因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天，肝脏细胞在180天，红血球细胞120天……所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些。身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3到6个月，如果你的目标很高则需要更长时间。
在这里送上健身房健身流程，不论你是增肌还是减脂都有用，请用这套流程先坚持健身3个月。具体请点击阅读侃健身网分享的《健身房健身流程送给你，去健身房别再说，不知道怎么安排训练了！》这篇文章。
最后，再给去健身房健身的小伙伴们送上全身各部位锻炼动作，哪里不满意就虐哪来，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章获取。
一次训练练多久？
一次练多久比较好？虽然我去趟健身房至少得练两小时，但是我的主要项目45分钟肯定能搞定。主要项目指的是一些能够上大重量的动作，比如练胸的那天卧推就是主项，练背引体划船是主项，练下肢深蹲和硬拉是主项。
主项练起来非常累，按我的恢复能力也就能练4-5组就没了，组间歇5-8分钟，45分钟搞定。剩下的时间会做4-6组的辅助项，辅助项也不会安排太多，因为自然健身本身恢复能力就十分有限，练了太多疲劳炸裂了，还不如划水轻训。
辅助项我会练练肩，比如推举、侧平举、面拉，还会练一些单侧的动作弥补身体的不平衡，比如单手划船、弓箭步、单腿硬拉等等。辅助项的组间歇可以缩短一点，3分钟左右。这一套下来一个半小时肯定能练完，再加上训练前的一些准备工作，比如热身激活，练后再做一些放松，补充下碳水，所以两小时肯定能搞定的，比较舒适。
如果你要练什么有氧的另算，练时间太短会导致组间歇不够，做组能力下降。如果大家真的很赶时间，高质量的练4组比匆匆忙忙的练个七八组效果要好，训练时间拖太长没有什么大问题。
很多职业运动员一天能练五六个小时的，对普通人来说时间拉太长最坏的情况就是神经放松了，状态不佳。大家有没有遇到过上一组明明很有劲的，然后中间接了一个电话或者刷了会小视频，下一组就突然没力了。一般来说一个人全神贯注的时间也就是40分钟样子，所以好钢用在刀刃上。
练大重量主项时不要开小差，不要拉太长时间，主项练完后一些小的辅助项慢慢磨也没有关系。
如果这期对你有帮助就点个赞，感谢各位的支持，我们下期见。
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