关于这个话题，我先来说说美国人和中国人的差异。美国人和蛋白粉往往觉得一勺差不多就可以了，而中国人会觉得一勺不太够。那究竟是什么原因，造成这样的差异的呢？
第一点，饮食：
通常大家一想到美国人的饮食会想到牛排，不管健不健身，牛排是他们日常食物，所以平时他们蛋白质摄入就很高，所以一旦他们想健身，就不用太多得去喝蛋白粉。但对于中国人来说，我们的饮食习惯跟西方人是完全不同的，平常吃的肉类都是以猪肉为主的，猪肉跟牛肉的蛋白质含量差距很大，所以中国人开始健身会考虑饮食中对身体蛋白质的补充够不够，如果不够就会把目光集中在蛋白粉上。
第二点，训练：
训练方面，中美差异也是很大，美国人从小就很爱动，有很多从小就开始健身，相比较美国人基础好一点，所以一开始健身，中国人强度要弱一点，二强度和你蛋白质摄入量是息息相关的。
第三点，谜之“30g”：
通常美国人蛋白粉喝个30g就差不多了。因为在之前，美国有一个很权威的研究，当你每次健身之后摄入20g-30g蛋白质时，体内肌肉蛋白质的合成会达到最高活性。所以每次健身之后至少要补充30g的蛋白质，这样会让我们机肉会有最高效的修复。
所以我们健身后大概需要一勺多一点蛋白粉，并随着训练强度的提高而增加。
吃最对的粉，增最野的肌，大家好我是赛普君！
如文章标题“瘦子增肌要吃蛋白粉还是增肌粉，怎么吃？” ，作为一名“曾经的瘦子”，今天和大家分享一下我对这个话题的看法。
如上图，增肌粉的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质以乳清蛋白为主，碳水化合物基本是麦芽糊精。高热量和高碳水适合瘦子快速增重。
蛋白粉的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率都很高。但是蛋白粉中碳水化合物的含量很低，而增肌训练需要大量碳水提供能量，肌肉合成也需要碳水化合物的帮助 。蛋白粉的总热量也很低，而高热量是帮助肌肉超量恢复的关键。
因此，从热量和碳水化合物的角度分析，瘦子增肌最适合的补剂是增肌粉 。
（ 图片来源于网络）
在探讨怎么吃之前，我们先聊聊怎样算瘦子？
人的体型如下图从左至右，大致可以分为三类：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和内胚型（Endomorph）。
如果你如下图中一般瘦弱（判断自己胖瘦的不是秤，而是镜子和眼睛）就属于外胚型，瘦长的骨架，加上相对高的代谢决定了他们比较难长肌肉。对于这种体质，增肌粉就是你的不二选择。
瘦子一定要吃增肌粉？
如果能够在日常饮食中摄入满足肌肉生长所需的营养，增肌粉就不是必须的。
但如果日常饮食中无法保证摄入满足肌肉生长所需的营养，那么还是建议补充增肌粉，以满足增肌需求。
那么增肌粉怎么吃？
什么时候吃？
练前建议你在一开始的时候就喝（练前30分钟都可）。
因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。
而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质 （乳清蛋白为主）。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。
练后摄入增肌粉最佳时间是45分钟以内。
训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。
（训练后不同蛋白质消化吸收速率）
既然是合成就得需要原材料：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。除此之外，我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很 大。
增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加 ， 可以为肌肉生长提供相应的热量。所以很多健身教练建议吃乳清蛋白而拒绝增肌粉，而作为训练者首先要明确的是自己的目标，既然是瘦子增肌，就无需被这个问题困扰了。
增肌粉的摄入时间除了练前练后，也可以是两餐之间。
吃多少？
关于每次吃几勺增肌粉的回答，是因人因产品而异的。如何结合自身情况和增肌粉配比，计算最合理的摄入量，可以结合下方赛普君的营养素参照表格计算。建议各位训练者以一天为单位，计算摄入总量即可。
以赛普君的朋友为例，身高170，体重50kg，他在增肌期应该摄入的三大营养素依次是：碳水50×6g=300g，蛋白质50×2g=100g，脂肪50×1g=50g。
但是他通过饮食摄入的数据大约分别是：碳水215g，蛋白质35g，脂肪46g（市面上有很多可以记录一日饮食，并计算营养素数值的小软件）。很明显他的饮食不足以支撑他的增肌营养需求，需要补充增肌粉以达到需求的总 量。
这是他的增肌粉（不同品牌的增肌粉参数有差异），根据数据我们可以算出每一勺增肌粉为25g，大致包含蛋白质10g，碳水化合物14g，脂肪0.15g。那么他饮食之外孔空缺的85g碳水，65g蛋白质和4g脂肪就由增肌粉提供。
计算下来，6勺增肌粉约可补充碳水84g，蛋白质60g，脂肪0.9g，基本达到增肌需求。这就是他对于增肌粉摄入量的计算方法。 你也可以通过以上方法，计算出适合你自己的增肌粉补充量。
赛普君朋友的问题解决了，你身边还有这样的朋友吗?
把文章甩给他，他会感谢你。
以上就是赛普君对于瘦子使用增肌粉的建议，快分享到朋友圈，让更多的瘦子看到吧！
你用过增肌粉吗，有哪些经验和疑惑？ 欢迎在下方评论区留言。
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