不少人在健身的时候，都会忽视对肩膀的训练，认为肩部三角肌是一个小肌群，练不练无所谓。但实际上，坚持练肩能够给我们带来很多好处。
1️⃣改善体型
健身不练肩，上半身会显得非常臃肿，身材比例也会显得很不协调。练肩能够增强我们肩膀周围的肌肉，让我们的肩膀更加宽厚有力，同时让上半身线条更加匀称。
2️⃣提高上肢力量
虽然三角肌不是最大的肌肉群，但是通过训练，带动手臂、背部肌群一起发展，能够增强我们上半身的整体力量，让我们在做其他上半身训练时更加轻松。
3️⃣保护颈椎
练肩能够让我们的颈椎更加稳定和强壮，减少颈椎问题的发生。在进行上肢训练时，肩膀往往是最大的发力点，通过强化三角肌等肩部肌肉，可以有效地分散力量，减轻颈椎压力。
4️⃣缓解压力
练肩不仅能够改善体型和增强力量，还能够缓解压力和焦虑情绪。在进行肩部训练时，身体会释放多巴胺等愉悦激素，让我们感到愉悦和放松。
1️⃣合理安排训练强度和次数
对于肩膀的锻炼，我们不能只注重强度而忽略了次数。一般来说，每周进行3-4次肩部训练，每次训练3-4个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，这样能够更好地刺激肩膀肌肉。
2️⃣重视多角度训练
肩膀肌肉包括前中后三个部分，只有多角度训练才能全面刺激肩膀肌肉。在训练中，我们可以选择一些不同的动作，如哑铃推举、侧平举、俯身侧平举等，从不同角度刺激肩膀肌肉。
下面分享一组肩部三角肌训练动图，赶紧跟着练起来吧！
动作1、哑铃侧平举
锻炼肌群：三角肌中束
动作2、站姿绳索前平举
锻炼肌群：三角肌前束
动作3、哑铃推举
锻炼肌群：三角肌前束、中束
动作4、仰卧绳索侧平举
锻炼肌群：三角肌中束
动作5、俯身单臂哑铃提
锻炼肌群：三角肌后束
动作6、坐姿俯身反向飞鸟
锻炼肌群：三角肌后束
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的时候，你练肩了吗？ 肩部三角肌是身体的小肌群，但是，这个肌群对于体型的影响还是非常大的。
有的人由于平时生活不注意会出现驼肩问题，而有的人基因注定了他的体型会出现溜肩肩的问题。
而健身多练肩可以强化肩部三角肌，帮你改善溜肩问题，提升肩部线条感，提升自身的体态气质，让女生的锁骨看起来更好看，提升穿衣魅力，帮男士打造好看的倒三角身材，体现自身的力量感，成为行走的衣架子。
那么，练肩有什么要注意的呢？几个细节要牢记：
1、肩部是由多个小肌群组成的，三角肌前束、中束、后束是肩部肌群的主要部分，我们要选择多个动作全方位刺激肩部肌群，比如飞鸟、侧平举、推举、前平举等动作，保持2-3天训练一次的频率即可，给肌肉足够的修复时间。
2、我们的肩袖肌群比较脆弱，无法跟其他肌群一样可以承受那么大的力量，因此，练肩适合选择中小重量的负重，不适合选择大负重训练。
3、进行肩部训练的时候，我们要学会感受目标肌群的受力，保持动作标准，感受顶峰受伤，控制离心速度，减少其他肌群的借力，才能降低受伤几率，打造好看的肩部线条。
4、如果左右两侧出现肩部肌群发展不均衡问题，我们可以针对弱势的一边进行强化训练，这样可以改善肩部发展不均衡问题。
5、练肩之前我们要进行热身，激活肩部肌群，提升肩袖肌群的灵活度，这样才能降低受伤几率。
下面分享一组肩部三角肌的训练动作，让肌群感受充血的感觉，赶紧跟着练起来吧！
动作一：坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束、中束
动作二：站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌前束
动作三：坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作四：俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
动作五：仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌中束
动作六：坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组
目标肌群：三角肌后束
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