运动后肌肉拉伸有很多好处，比如：缓解运动后身体酸痛、预防肌肉僵硬、加速排毒、让身材线条更好、快速恢复体力、加速营养物质的吸收等等好处。尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，控制力度，以略有紧绷感而不疼痛的强度为宜，经常被这些问题困扰的朋友，想要线条更好看的朋友，一定要收藏备用哦~
第一个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第二个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第三个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第四个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第五个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第六个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第七个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第八个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
第九个动作：拉伸
坚持30秒，组间休息20秒
运动后一定要记得拉伸哦~希望这运动后的9个肌肉拉伸动作，能让您远离运动大粗腿，让你的线条更完美哦！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
最近也要一部分粉丝在后台留言，出现最多的留言就是问拉伸方面的，我们每周会抽取一些问最多的问题来出一篇文章，这次说到的是拉伸这个问题。
拉伸分为两种，一种是运动前热身的动态拉伸，另一种是运动后做的静态拉伸。
我们今天主要讲讲运动后的静态拉伸，在讲解动作之前先说说做拉伸有什么好处。
拉伸的好处：
可以减少运动损伤有助于提高运动表现能力肌肉更有弹性可以降低血糖肌肉线条更好看防止肌肉僵硬动作一 拉伸大腿后侧肌群
动作要领：仰卧垫子，弯曲膝盖双手抱住膝盖，呼气向上伸直大腿保持15秒，换另一侧，左右重复3次
动作二 拉伸颈部肌群
动作要领：盘坐垫子，腰背挺直，头部朝一侧倾斜然后前后左右旋转15-20次，再朝反方向旋转
动作三 拉伸臀大肌
动作要领：仰卧垫子，弯曲一条腿，将脚踝处放于另一条腿的膝盖上方，再弯曲另一条腿，双手抱住膝盖外侧，像身体方向靠近，保持15秒，换反方向，左右重复3次
动作四 拉伸肱二头肌
动作要领：盘坐于垫子，挺直腰背，双手臂抬高至与地面平行，一只手抓住另一只手的手掌并用力往回拉，保持15秒，换另一侧，重复3次
动作五 拉伸大腿前侧肌群
动作要领：侧卧与垫子，将上侧的膝盖弯曲，用手抓住脚掌用力向后拉伸15秒，然后换另一侧，左右重复3次
动作六 拉伸腰部肌群
动作要领：仰卧垫子弯曲一条腿向身体方向靠拢，对侧的手抓住弯曲的膝盖，同侧的手向外打开垂直于身体，眼看指尖，弯曲的大腿朝对侧旋转，保持15秒，左右各重复3次
拉伸至关重要，大家每次锻炼后一定要花10分钟时间来拉伸肌肉喔。私人健身王，做您身边的私人健身教练。
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