最近有一个健身的小伙伴对小编留言说，他去健身房都都不知道怎么练。有氧运动还没有什么问题，力量训练的时候真的是无从下手，都不知道每个动作用多重的重量。
下面小编就告诉你在健身房训练怎样选择适合自己的练习重量。
其实，要想知道每个动作选择多重的重量需要懂得什么叫“RM”。RM是健身术语，说的简单一点就是某个练习动作，在一定重量下，你最多能够做多少次。
这里举个例子，比如直立杠铃弯举，如果你选择10KG的重量，做弯举这个动作最多能够做20次，那20就是你做这个动作的RM。
再举个例子，如果是杠铃卧推，你用30KG的重量进行练习，你最多可以卧推15次，那15就是你做这个动作的RM。
因为不同的练习次数，对应的训练效果也不同。具体请看以下关于不同练习次数对应的训练效果：
1、最大练习次为1-4次，主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、最大练习次为6-12次，主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、最大练习次为15-20次，主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、最大练习次为30次以上，主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。
相信看到这里，你应该知道怎样选择适合自己的练习重量了。
如果你训练的目标是为了增长肌肉，那么你就应该选择6-12的练习重量。如果你的训练目标是为了锻炼肌肉线条那么你就应该选择15-20次的练习重量。
相信还会有健身的小伙伴问，我怎么知道哪个重量我可以做10次或8次。那这里就需要你自己通过实际练习来找到适合自己的重量。
一般训练的时候都需要进行热身组，热身组的目的除了热身以外，还有就是找到适合自己正式练习组的重量。
以上关于怎样选择练习重量的回答，希望对有此疑问的小伙伴有帮助。健身方面的问题，欢迎关注爱健身（微信号：love-fitness ），给小编留言，会第一时间给你解答，谢谢。
今天小编带大家来讨论一下关于新手重训如何挑选自己适合的重量这个问题。相信很多刚开始健身的朋友，都不知道要选择多重的重量来训练。
首先跟大家解释一下，重量训练大概分为肌耐力训练，肌肥大训练，力量训练，爆发力训练等，假如你今天挑选一个重量，这个重量偏重，你只能做1～6下就再也做不起来，那这个训练就偏向力量训练，可以帮助你的力量增加。
假如你挑选一个重量，你可以做8～12下，那这个训练就偏向肌肥大训练，可以帮你增加肌肉量；假如你挑选一个重量，你可以做15个以上，那这个训练，就偏向肌肉耐力训练，可以增加你的肌耐力。
不同的训练方式，会让身体往不同的方向发展。肌肉量大也不完全等于力量大，健力选手或是举重选手的身材可能不像健美选手那么完美，但是他们可以举重的重量就非常重。
可是我们不能有如果专门做一种训练，就不会得到另外两种训练的收益的这种想法，其实只是效率的差别而已。而且这三种训练的方式也不是相互抵触的，应该是相互搭配的。
例如力量提升对你的肌肥大训练也会有帮助，因为你做的重量越重，代表你整体的训练量更高，肌肉生长的效益也就更好。
我们应该根据自己的需求，安排这几种训练方式在自己整体训练中所占的比例。假如你需要提升力量，那你大部分的训练量就要由力量训练而成。
假如你以外型为主，希望拥有健美的体格，那你大部分的训练量就要透过肌肥大而来；假如你是一个几乎没有运动的新手，身体的肌肉量也很多。
那对你来说，几乎任何一种训练在初期都是有效果的，因为这对你的身体来说是全新的刺激，再你的身体适应这个刺激之前，训练都是有效的。
但是你不可能永远用轻重量型的训练，还希望你的力量会一直增加，或是肌肉量会大幅度的提升。随着经验的增加，你已经可以确实的掌握动作跟肌肉感受度后，你就要慢慢的将你的训练强度增加，增加你训练时所使用的重量。
最后要建议刚开始接触重训的朋友，动作的质量非常的重要，在一开始一定要把动作练好，学习用正确的肌肉发力，接着再慢慢增加重量，用更高的强度训练。
对于没有经验的人来说，即使是很轻的重量也有可能让你受伤，所以千万要小心，健身健身，一定要先保护好自己的身体，才能开始健身。
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