有很多粉丝朋友给我发消息说想要减肥，可是坚持锻炼了好几个月，却没有瘦下去，都快失去锻炼减肥的信心了，可能很多朋友都遇到过同样的问题，为什么自己明明锻炼了很长一段时间却丝毫没瘦呢？
首先科学的锻炼是减脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去质疑锻炼对减肥的效果，只要锻炼方法正确减脂是一定的。其次减肥除了锻炼以外，饮食的合理安排也是至关重要的，还有运动频率也决定了减肥的效果，即使去锻炼的时候非常刻苦，却隔三差五才锻炼一次，或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口，去犒劳自己的胃，那减肥自然是很难成功的，所以一定要管住嘴。
还有一点也影响着我们减脂的效果，那就是休息，据有效数据表明，锻炼后身体依然在大量的燃烧身体里的脂肪，持续性的消耗，这个时候管住嘴的同时躺下来休息也将大大提升减肥的效果。所以科学的锻炼方法，饮食清淡营养均衡，充分的休息，是减肥必不可少的3大条件。
今天先教大家七个高强度的减脂训练动作，随时随地训练，不受限制的喔。
动作要领 ：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组
动作要领 ：俯卧撑于地面，前后脚呈弓步的状态，双脚同时发力跳起，身体尽量下压，前脚要靠近手撑的地方，两边交替跳40次，做4组
动作要领 ：双手分开与肩同宽，俯撑于垫子上，收紧腹部，呼气身体旋转一条手臂向上伸直，眼睛看向之间的方向，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组
动作要领 ：双手放于胸前，双脚分开比肩略宽，身体下蹲，起身跳起旋转90度，然后再一次下蹲起身跳起超反方向旋转，每组做20次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，双脚比肩稍宽，核心收紧，抬起一手做划船的动作，另外一手支撑，做完一侧换另外一边做，每组做30次，左右各15次，做4组
动作要领 ：俯撑于地上，腰部略微拱起，收紧肚子，双脚快速左右交替提膝，尽量提高一些，感受腹肌的发力，每组做50次，做4组。
这套训练减脂计划很实用，可以帮助繁忙的你每天抽半个小时训练，保持健康有活力的体魄，这样才更有精力工作。私人健身王，我是小圣教练，做您身边的私人健身教练，有任何健身问题可以在底下评论或者给我留言。
后台收到很多粉丝的私信，消息最多的就是如何在减脂过程中防止过多的肌肉流失。大家都知道，在减脂的时候肌肉含量也会相对的流失，这是一个很正常的现象。肌肉对于减脂起到很大的作用，肌肉含量越多，我们的基础代谢率会越高，运动时可以消耗更多的热量。
如果肌肉大量的流失会使我们的基础代谢率下降，减脂后的体型就不好看了，这就违背了我们的减脂初衷，所以我们要最大限度的保留肌肉的不流失。
那么我们应该如何在减脂过程中防止肌肉过多的流失呢？
今天给大家安排了一套六个高强度的训练动作的减脂计划，大家可以跟着我练。
高强度训练计划
30秒，尽量快速完成动作，做4组
左右侧弓下蹲，在30秒内尽可能多次数完成动作，做4组
找一个轻重量的物体，快速的冲拳，完成20秒，不能停，做4组
左右交替弓步跳，完成30秒，做4组
深蹲加向上跳起，落地时需要缓冲，完成30秒，做4组
俯卧撑姿势，然后跳起来蹲的姿势，快速完成30秒，做4组
常规波比跳，完成30秒，做4组
七个高强度的训练动作，安排四组的训练，从第一个动作到第七个动作依次完成为一组，做完再进行第二个回合，以此类推，一共需要完成四组，话说这套训练计划还是很累的，希望大家可以坚持完成训练内容。这套动作适合那些减脂又不想过多的流失肌肉的人，还适合提高体能的人群来练习，需要有一定的运动基础。大家一定要坚持健身喔，每天过来打卡，我监督大家
我是小圣教练，大家如果有健身疑问可以在评论区发表或者私信我。
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