亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
女生有一种身材根本不用看脸，如果你也想要这样的身材，健康饮食，坚持锻炼是关键。
用这8个动作练起来，
坚持6周身材想不好都难！
请根据自身训练水平将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作标准，
具体练习内容如下：
动作1
徒手深蹲 10-20次
双手前平举放于体前，收紧腰腹部做深蹲练习，下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。
动作2
开合跳蹲 10-20次
练习时双脚并拢时站直，
双脚分开时下蹲，
同时让一只手触碰地面。
动作3
单脚波比跳+侧踢腿 10-20次
练习时采用单脚做波比跳，
完成一个波比跳后做侧踢腿动作，
如此交替进行练习。
动作4
台阶跳 30-60次
练习时双脚交替跳跃的同时，
用脚尖触碰台阶，
上身保持正值，双手摆臂。
动作5
深蹲跳 10-20次
在宽距深蹲的基础上
加上底部半程深度一次和和跳跃。
动作6
仰卧举腿 10-20次
练习时双手放在身体两侧，
双脚并拢伸直，
膝盖保持微微弯曲勾脚尖，
然后做上下举腿的动作，
动作的终点保持大腿和地面成90度角，
保持臀部不离开地面。
动作7
平板桥 10-20次
练习时双手伸直支撑身体，
然后重心后移抬起臀部。
动作8
仰卧“骑车” 10-20次
练习时双手放在后脑收后，
两脚交替收腿像骑车一样，
同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。
体脂肪含量高的小伙伴
记得还需增加有氧运动刷脂！
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥没有捷径，而是需要付出行动的。5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%！
第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐
不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样是不可行的。规律的饮食习惯，清淡的饮食原则，可以减少肠胃疾病，控制卡路里摄入，有助于身体代谢循环，减少脂肪的堆积。
身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭的时候，我们不能狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭吃20分钟以上，这样才能有效控制胃容量，降低卡路里摄入。
第二条、控制主食的摄入量
减肥期间，不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量，这样才能减少脂肪的堆积。每天的主食摄入量为200g左右，可以给身体补充足够的碳水化合物，提供代谢动力。
为了控制升糖水平，我们可以少吃一些精细主食（米饭、馒头、白面包），适当吃一些粗粮，比如荞麦面、糙米、玉米之类的食物，它们的膳食纤维丰富，在肠胃停留的时间会更长，可以有效延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。
第三条、一定要让自己动起来，不要坐着不动
坚持健身锻炼才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。运动锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，同时让你收获一副苗条的好身材。
很多时候，瘦不下来是因为你太懒了，身体长期处于舒适区，活动代谢下降了，脂肪也更容易堆积起来。
运动可以从自己感兴趣的项目开始，比如有氧操、广场舞、骑行、游泳、打球之类的运动，这样更容易坚持下来。每天1小时锻炼，坚持30天以上，你的身材会瘦下一圈。
最近很火的刘畊宏有氧操，小编跟着跳了一周，腰围就下降了2cm，肉眼可见的速度瘦下来。
第四条、加入力量训练
健身期间，我们不仅要进行有氧运动，还需要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例，提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看。
新手可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑之类的训练锻炼身体肌群，2-3天锻炼一遍即可，每个在4-5组，每组10-15次，你的燃脂塑形效率会比一般人更快。
第五条、保证充足的睡眠
不要以为熬夜晚睡可以提升卡路里消耗，相反的，晚睡会让你饥肠辘辘，想吃宵夜，皮质醇水平会提升，脂肪也更容易堆积起来。
而规律早睡可以让你避开宵夜，身体释放更多瘦素，有助于脂肪的代谢，白天精神状态也会更好，从而消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。
相关问答
要刷脂,首先要保证饮食健康,控制热量摄入。然后在训练方面,可以采用有氧运动结合高强度间歇训练,如跑步、游泳、恒定自行车等有氧运动,以及爬山、跳绳、波速...
以下是一段健身刷脂的文案,希望能够帮助你:“健身刷脂,打造完美身材!告别赘肉,迎接健康生活!通过科学的健身计划和健康的饮食,让你在短时间内快速燃烧脂肪...
通常情况下,脂肪消耗是在运动15-30分钟后开始。具体分析如下:根据运动时心率不同,分为中期强度运动、中强度运动、高强度运动,不同强度的运动开始燃烧脂肪的...
感谢小秘书邀请^_^蛋白粉作为一种能够为人体补充所需蛋白质的补剂,现在已经被很多健身爱好者所关注,并且在一些初中级训练者的饮食计划中占有了一席之地。但同...
刷脂主要是为了改善体形的外观,可以把肌肉外层的皮下脂肪及时的减掉就被称作刷脂,一般比减肥更加的困难,对饮食有很多要求。身体比较肥胖,很可能是长时间不...
首先你的把你的训练计划和目标说一下,才好分析。我现在每天骑车40公里左右,有时候打一个小时的篮球,饮食清淡,基本是早餐粥,水煮蛋,青菜,中午吃食堂,猪肉...按现...
3、提高抵抗力:冬天很多普通人的活动量都非常小,身体素质也随之下降,在冬天经常运动的人会比普通人更具有抵抗力,不容易感冒!在冬天健身是非常磨练人...在...
哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质...
有氧运动+无氧运动相结合,合理饮食。有氧减脂运动:跑步,跳绳,游泳,自行车等。无氧增肌运动:各类力量型运动,有条件的去健身房,没条件的可以做类似俯...
45分钟可以作为一个参考数值。其次就是有氧。有氧训练的方式有很多,健身房里面可以踩动感单车,跑步机这一类。户外的运动五花八门,游泳,跳绳等等,持续时间三...
