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有道是：三分锻炼，七分饮食。在我们的健身过程中，饮食扮演着十分重要的角色。在你经过高强度的训练过后，你的机体需要补充营养，你的肌肉需要营养去进行修复，如果身体有消耗但没有足够的营养让身体进行修复，那么肌肉又怎么会生长呢？
笔者就来为大家介绍增肌期不能忽略的的5种优质食物，这五种食物都比较常见，比较容易获取。
1、鸡蛋
鸡蛋是健身增肌的必需食品，一颗蛋的热量大概是75大卡。平均来说，一颗鸡蛋可以给我们提供6克的完整蛋白，可以提供给我们九个身体所需，但是人类无法自行制造的氨基酸。鸡蛋可以给人体提供大量的白氨酸，小伙伴可能会疑惑白氨酸是什么，可以自行度娘。但你只需要知道的是，这是对于增肌和保持肌群最重要的支链氨基酸。
笔者通常一天会摄入3~5个全蛋，你可能会有所顾虑，担心鸡蛋的胆固醇过高，但其实人体的胆固醇大多由肝脏制造，蛋黄不会造成此现象。胆固醇过高的原因，是我们摄入的饱和脂肪以及反式脂肪过多。
我对鸡胸肉可以说是又爱又恨，爱的是每100克鸡胸肉，可以为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白包含了所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是它只有2g脂肪以及没有碳水，而令人恨的是鸡胸肉，在我看来一直都是很干很硬的，有点难以下咽。
这种酸奶算是一种蛋白质甜点，笔者买的是脱脂的，每份含有将近20克的蛋白质，而且它的蛋白质大部分为酪蛋白，酪蛋白是一种会被缓慢消耗的蛋白质，而且酪蛋白是一种在夜晚也可以被很好吸收的的蛋白质，它能够促进蛋白合成以及增进整体的蛋白质平衡。
4、地瓜
地瓜的纤维素很高，能够帮助减少碳水的消耗，会被身体缓慢吸收，从而避免了血糖的激增。地瓜对于健身人士来说，是很好的碳水来源，为我们提供日常活动的能量，更重要的是地瓜中含有丰富的糖原，可以帮助我们在重量训练的时候补充糖原，提高运动表现以及运动之后的身体修复。
5、坚果类食品
坚果类包括了杏仁，开心果，腰果等等，坚果类食物中含有天然而且丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪，而且坚果类食物含有丰富的精氨酸，他可以作用于蛋白质和肌酸的合成，而且会刺激生长激素的分泌。
以上就是笔者推荐的五种食物，这五种食物相对来说，都比较好购买以及容易处理。增肌期除了高强度训练，也不要亏待自己哦。
又到了红薯收成的季节
大街上卖红薯的小货车也渐渐多了起来，3斤5元的价格
比比皆是
而且红薯看起来个头均称、表皮光滑无麻点
感觉个个批量整容后再被手机美颜过
让人看了很有购买欲
跟我小时候自家种的完全不同
两者一对比，一个是高端艳丽上档次的天上人间小姐，一个是乡间邻家小妹的素颜模样
总觉得哪里不对劲，估计又是科技狠活的功劳
我自幼喜欢吃红薯
70年代初，家家种红薯，也是餐桌上的主食之一
但渐渐的，曾经种红薯的土地上都盖了厂房或是商品房
红薯在超市里也越来越少见，而且价格越来越贵
直到这几年，街上出现了这种特别漂亮的红薯，而且价格比普通红薯更优惠
但是很不耐储存，买回没多久不是发芽就是发霉
不像过去的红薯随意堆放可以吃半年
总觉得哪里不对劲
于是托人去鼓岭农户家里花了150元订了50斤
虽然价格高，但吃着放心，而且口感相当好
趁着天气好，放到阳台上晾晾收收水会更甜
平时煮红薯稀饭、微波烤红薯、或是随意放锅上蒸熟
都是不可多得的减肥美食
不但好吃还健康
大家喜欢吃红薯吗？
欢迎评论区聊聊对红薯的爱恨往事
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