导语：夏天，除了天气热，还有“减肥热”。三月四月不减肥，五月六月徒伤悲；七月八月追不上，九月十月更难续。每年，只要一到夏季，就有无数女孩在烧烤龙虾和黄瓜西红柿之间纠结。
不可否认的是，通过节食确实可以让体重秤上的数字减小。即便如此，为什么现在越来越多的专家呼吁不要节食减肥，而是要通过健身锻炼和平衡膳食相结合完成减肥呢？
节食虽然可以让体重暂时下降，却不是真正的“减肥成功”。节食的本质是控制人体摄入的热量。热量减少，身体就会产生热量缺口，为了维持身体平衡，机体就会选择消耗身体储备脂肪，从而造成体重下降。
但这个热量缺口并不是可以用某种固定的标准来判断的。当你发现减少这些进食量体重也没有明显下降的时候，就会下意识地选择通过吃得更少来扩大缺口，这就是节食减肥到最后很容易成为过度节食的原因。
过度节食的不良后果想必大家也有所耳闻，最常见的就是低血糖。由于过度节食，摄取的热量和糖分甚至都不足够维持机体的正常生命循环。过度节食还会导致营养不均衡，造成人体免疫能力下降，肠胃脆弱，肌肉活力降低等。
如果健身减肥的人和节食减肥的人放在一起对比，差异是一目了然的。不管是从形体还是精神面貌，健身减肥的人整体看上去会让人觉得神光焕发，而节食减肥的人则会让人觉得面色憔悴。
节食减肥可以做到的无非就是体重下降，通过健身减肥也可以轻松做到。而以下四点，是节食减肥不能带给你的：
1、提高身体综合素质
在健身的过程中，通过各式各样的训练，对于心肺功能、肌肉功能等都会有所提升。长久坚持健身，会提高自身免疫力，增强机体抵御外界细菌和病毒的能力。
2、美化外形，拥有凹凸有致的身体曲线
在健身初期，一般建议进行有氧训练。这也是降低体脂率，体重出现明显下降的阶段。通过基础的有氧运动，比如跑步、游泳等，身体肌肉变得紧致，出现隐约的线条。而通过节食减肥，体重确实会有所下降，但是体态上不会有太大的变化。
更为明显的区别是在后期。在驾轻就熟的完成有氧运动的基础上，可以适当的加入力量训练。这一阶段就是身体塑形的重要阶段了。根据研究对比，同样都是50KG，进行过力量训练的人和单纯节食减肥的人体态差异极为明显。
健身后的女孩体态优美，身体曲线凹凸有致，天鹅颈、直角肩一个不少，也没有了弯腰驼背和富贵包。
3、养成健康的生活习惯，自律让生活变得自由
前两条都是机体的变化。健身还可以改变一个人的精神面貌。这是节食减肥不可能做到的。
健身会给人一种无形的驱动力，提醒你什么时间该做什么事情，否则就无法完成定量目标。简言之就是“今日事今日毕”。现如今大多数人都会有一些“现代病”，“拖延症”就是最常见的一种。健身恰好就是“拖延症”克星，让你脑海里始终有一个提醒，不要一直让身体屈服于某个舒适区。现代科技的进步，健身APP应运而生。这些健身APP通过打卡、分享等方式让人坚持每天健身，这种奖励机制久而久之就成了一种习惯。
当你把健身作为一种习惯之后，他已经融入你的生活中，就像每天需要吃饭睡觉一样重要。这样一来，你就会自然而然地远离一些以前不健康的生活方式。比如熬夜、打游戏、泡吧、喝酒等。
在健身的过程中，你会随之去了解营养学，学着平衡膳食，摒弃之前过于辛辣油腻的饮食习惯。你会结交更多追求更好的自己的健友们，在他们身上你可能会发现更多闪光点。这些闪光点让你更积极地面对生活和工作，觉得一切都美好起来了，自然身心放松。自己通过自己的努力达到自己的目标，可以完成自我调控、自我实现，实现真正意义上的自由。
4、快乐和自信相伴，遇见更好的自己
从生理上说，运动时会分泌释放快乐因子的多巴胺激素。多巴胺激素一般通过进食或者运动获得。所以一些过度节食的人往往到后期容易出现一些心理问题。心理防线一旦崩溃，容易暴饮暴食。
而通过健身运动的人则会截然相反。不用体会空腹的痛苦，通过进食获得的多巴胺也不会减少，更营养科学的饮食反而会让皮肤变好。通过运动又会额外分泌多巴胺，快乐加倍。
坚持一段时间之后，自己体重减轻，体态变好，皮肤光滑，肌肉紧致，看着自己一步一步迈向全新的自己，自信感油然而生，会清晰的感受到在这个过程中自己一切的坚持都是值得的，这种妙不可言的满足感只有经历过的人才能体会。
结语 ：小编作为一个女生，十分能理解各位小姐姐们想瘦下来的心情。万事都要讲究方法，瘦身也不例外。我们都要走出误区，健康减肥。坚持适当的运动健身，配合科学适当的膳食，二者相结合才能做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
也希望各位朋友不要被世俗的“大众”审美所左右，健身追求的是健康美，并不是瘦即为美。希望大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
大家都能学会欣赏自己的美，适度减肥，实现自我。
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在我看来，BMI大于29或者腰臀比大于0.9的，起初减肥根本没有必要去健身房。轻运动➕轻断食在一个月内就可以减10%左右体重。
1.骨骼肌含量高，自重大。基础代谢高。
2.瘦素水平高。
3.运动成本高。（私教费，健身卡，运动装备，健身补剂）
4.时间成本高，抗阻力训练1小时，有氧半小时，洗漱换衣服半小时，路上来往半小时
1.原罪——贪食➕懒惰
2.轻断食饥饿感会让人情绪低落，更容易暴食。
3.可能产生溜溜球效应，初期控制力弱，效果不明显，后期动力不足。
4.缺乏引导监督，自控力不足。
5.置身其中，周围环境没有变化，突出重围可能魄力不足。
（例如：家里饮食习惯偏向高热量食物，身边同事家人都是肥胖体型）
1.确定自己减肥的“痛点”；为什么要找“痛点”呢？因为比起爱，痛更能让人刻骨铭心。
例如：有三高（高血糖，高血脂，高血压）、高尿酸、通风、被绿、被渣、被丑拒等等，这都是能让普通人坚持的更加长久！
2.找到适合自己的监督员，可以各种app打卡。也可以是自己的家人。个人建议用段视频打卡，利用各种段视频的“键盘侠”给你督促。
1.规划时间节点，减到一定阶段可以给自己奖励一顿大餐。例如减五斤之后给自己奖励一顿大餐。
2.轻断食遇到非常饥饿的情况如何处理，考虑优先级，蛋白〉脂肪〉碳水化合物；GI值；饱腹感；
3.体重变化不宜过大，不然皮肤容易松弛。
4.本身体态问题，疾病史，要注意适当锻炼，听取医生意见。
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